Good Lifestyle

Ist es vor dem Schlafengehen schädlich? Dies ist ein kontroverses Thema. Egal, ob es sich um einen späten Abendessen oder ein Mitternachtssnack handelt, höchstwahrscheinlich haben Sie verschiedene Meinungen gehört. Wir erzählen Ihnen so gut und schlecht im Essen, bevor Sie ins Bett gehen, und dass Sie essen können, wenn Sie wirklich wollen.

Warum kannst du nicht vor dem Schlafengehen essen?

Einer der Hauptgründe ist der Verstoß gegen den zirkadianen Rhythmus. Es ist bekannt, dass unser Körper zu verschiedenen Tageszeiten eine ungleiche Empfindlichkeit gegenüber Insulin hat. Am Morgen erreicht es die untere Marke. Dies ist notwendig, um den Körper ohne schädliche Konsequenzen zu nähren. Unser Insulinresistenz ist jedoch nachts verschärft. Infolgedessen werden überschüssige Kalorien aus einem späten Abendessen oder Snack in Form von Fett abgelagert und nicht als Kraftstoff verwendet. Der Körper hat einfach keine Zeit, das Essen vor dem Schlafengehen zu verdauen.

Ein weiterer Grund, warum es nachts schlecht gibt, ist die Tendenz, weniger gesunde Entscheidungen darüber zu treffen, was vor dem Schlafengehen zu essen ist. Am späten Abend wollen wir uns in der Regel für die Arbeit des Tages großzügig belohnen. Daher bevorzugen wir die höchsten Lebensmittel wie Chips, Kekse und Eiscreme.

Gibt es eine Alternative?

Im Idealfall besteht keine Notwendigkeit, vor dem Schlafengehen zu essen. Aber wir werden ehrlich sein: Wir haben nicht immer die Möglichkeit, diese Regel zu beobachten. Vielleicht lässt wir die Arbeit spät ins Bett gehen oder der Essensplan ist kaputt und Sie müssen etwas essen. Wenn Sie wirklich hungrig sind, sind gedämpftes oder rohes Gemüse am besten geeignet. Zum Beispiel Karotten mit Hummus oder Brokkoli. Wenn Sie etwas Süßes wollen, gibt es Optionen, die nicht viel Schaden zufügen: einen Apfel mit einem Esslöffel Erdnussöl oder einem kleinen Stück dunkler Schokolade.

Ein solcher Snack vermittelt Ihrem Körper Eiweiß und eine kleine Menge gesundes Fett und vermittelt auch ein Sättigungsgefühl. Es ist ebenso wichtig, über die Menge an gegessenen Lebensmitteln nachzudenken. Wenn wir beispielsweise im Griff des Stresses sind, können wir gedankenlos Lebensmittel aus einem großen Behälter aufnehmen und einen Fernseher sehen. Selbst wenn Sie brechen und etwas äußerst Unangemessenes wählen, beschränken Sie sich auf eine kleine Portion und nicht auf eine ganze Schachtel oder eine Tasche.

Was sollte definitiv vor dem Schlafengehen vermieden werden?

Wenn Sie gut schlafen möchten, geben Sie alles auf, was eine große Menge Fett und Zucker enthält. Und Sie müssen besonders vorsichtig mit Koffein und Alkohol sein. Diese Produkte verletzen nicht nur den Schlaf, sondern spielen auch eine große Rolle bei der Gewichtszunahme.

Wann soll "Stop" sagen?

Die beste Strategie ist nicht drei Stunden vor dem Schlafengehen. So haben Sie genug Zeit, um den letzten Teil der Lebensmittel zu verdauen. Deshalb werden Sie nicht mit einem Gefühl des Hungers ins Bett gehen und kein Opfer unruhigem Schlaf werden.