Good Lifestyle

Es beginnt mit Halloween und übernimmt bis zum Neujahrstag mit Thanksgiving, Hanukkah, Weihnachten und anderen Feiertagen, die viele Möglichkeiten bieten, sich mit Freunden und Familie zu versammeln und sich zu gönnensüße Leckereien, kalorienbeladene Cocktails und gebratene Lebensmittel in Hülle und Fülle. All dieses Feiern kann leicht zu einer Sache führen: eine höhere Zahl auf der Skala als das, was Sie gewohnt sind.

Wie können Sie also den ganzen Spaß haben, den Sie wollen, und können Ihre Lieblingsjeans im Januar immer noch verschnupften?Rekha Kumar, MD, MS, Leiter medizinischer Angelegenheiten beiGewichtspflegeprogramm Gefunden, teilt einen einfachen Party vor dem Spiel mit Tipp mitBestes Leben- Und es ist möglicherweise genau das, was Sie benötigen, um Ihnen dabei zu helfen, ein gesundes Gewicht in den Ferien (und auch im Rest des Jahres) beizubehalten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie in dieser Ferienzeit ausprobieren möchten.

Lesen Sie dies als nächstes:7 Medikamente, die Sie dazu bringen könnten, Gewicht zuzunehmen, sagen Apotheker, sagen Apotheker.

Egal, ob Sie versuchen, ein paar Pfund fallen zu lassen, Lebensmittel zu vermeiden, die Ihren Magen verärgern, oder wenn Sie sich nur an eine gesunde Ernährung halten, die Ferien können in Ihren Plänen wirklich einen Schraubenschlüssel werfen. Wer unter uns ist seit Sekunden (oder Dritteln) nicht zurück zum Buffettisch und hat es gelebt, es zu bereuen? Kartoffeln aus Butterpüree, Kürbiskuchen hoch mit Hügeln mit frischen Schlagsahne, klebrige Gelee-Donuts, diese dekadente Schokoladen-Pekannuss-Kuchen, die Ihre Schwester nur einmal im Jahr macht-die Diät-Fallstricke sind überall zu dieser Jahreszeit.

Eine Studie, die in der Dezember 2018 -Ausgabe von veröffentlicht wurdeDer BMJ fand das dasDurchschnittliche Gewichtszunahme von Urlaub ist weniger als ein Pfund - eine Tatsache, die für jeden überraschend sein könnte, der nach dem Silvesterabend auf eine Größenordnung getreten ist und sich nach wochenlanger Konsumatmediziner, Käse und Champagner aufgebläht fühlt.

Wenn Sie jedoch nicht versucht sind, sich bei Ihrer nächsten Party zu überzusetzen, kann es hilfreich sein, mit einer gesunden Ernährungsstrategie bewaffnet zu sein.

Wenn Sie jemals versucht haben, die Auswirkungen von der Desserttabelle durch das Training etwas zu hart auszugleichen, haben Sie möglicherweise bereits etwas gelernt, das Experten für Gewichtsredukte bestätigen: Es ist schwierig, das zusätzliche Gewicht allein durch Bewegung allein zu verlieren. Die sogenannte "80/20-Regel" ist, dass Gewichtsverlust 80 Prozent beträgtDas Ergebnis Ihrer Ernährung und nur 20 Prozent aufgrund von Bewegung, berichtet Healthline.

Im Idealfall kombinieren Sie eine gesunde Ernährung mit regelmäßiger Bewegung - aber wenn Sie auf Pfund ablegen möchten, ist es viel einfacher, das zu überspringen300-Kalorie-Glas mit Stacheln Eierlikör als die gleiche Anzahl von Kalorien abbrennen. Livestrong schätzt, dass es zwischen 50 und 80 Minuten flott ist, um zu Fuß zu gehen300 Kalorien verbrauchenabhängig von Ihrem Körpergewicht und anderen Faktoren.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie also Ihre Ferienzeit im Fitnessstudio schwitzen möchten, ist das Ausüben der Kontrolle über den Erfrischungstisch möglicherweise der bessere Weg - und Kumar hat eine todsichere Strategie, um es einfacher zu machen.

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Kumar, ein Endokrinologe, der als medizinischer Direktor der tätig warAmerican Board of Adipositas Medicine und als Associate Editor des JournalsFettleibigkeit, sagt, dass es "eine großartige Möglichkeit ist, den Appetit in Szenarien zu kontrollieren, die eine Herausforderung sein könnten, z. Schwer zu widerstehen, wenn sie vor dem Abendessen immer wieder herumkommen. "

Wieso den? "Protein signalisiert die Fülle des Gehirns", erklärt sie. "Eine Stunde vor einem solchen Ereignis zu haben oder eine Stunde zu schütteln, wird der Appetit eindämmen und es Ihnen ermöglichen, das Essen immer noch zu genießen und gleichzeitig gute Auswahlmöglichkeiten für Portion und Qualität zu treffen." Wenn Sie mit leerem Magen in diese Ereignisse gehen, ist sie ein Rezept für die Übernahme von Lebensmitteln, die Sie sonst möglicherweise nicht verführen.

Wenn Sie genügend zusätzliches Gewicht tragen, ist es einPotenzielle GesundheitsrisikoSie können feststellen, dass es nicht ausreichend ist, einen Proteinbalken zu essen, bevor eine Party den Trick macht.

"Adipositas-Ärzte können die Patienten auch auffordern, bestimmte Medikamente gegen die Feuchtigkeit vor Ereignissen zu nehmen, um auf der biologischen Seite zu helfen, zusätzlich zur Verhaltensmodifikation der Proteinvorspannung", sagt Kumar.

Zum Glück eine Reihe vonHochwirksame Gewichtsverlustmedikamente existieren heutzutage. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von ihnen profitieren könnten.