Good Lifestyle

Im besten Fall soll Travel eine aufregende Möglichkeit sein, alles zu entkommen, indem Sie sich auf den Weg machen und neue Ecken der Welt erkunden oder nehmen könnenEine dringend benötigte Pause aus Ihrem vollen Zeitplan. Obwohl es auch eine große Abkehr von Ihrer Komfortzone ist, selbst die unbeschwerten Reisen für einige Personen zu einer stressinduzierenden Erfahrung zu machen, obwohl es sich von der Routine des Alltags entfernen kann, ist auch eine große Abkehr von Ihrer Komfortzone. Glücklicherweise können Sie immer noch davonkommen, während Sie den Tribut verringern, den der Transit auf Ihre geistige Gesundheit beziehen kann. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Therapeuten sagen, sind die besten Möglichkeiten, um Reiseangst zu reduzieren.

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Niemand plant eine Reise, die erwartet, dass die Logistik schließlich zu viel zu tun ist. Aber sobald Sie Ihren Flug gebucht, Ihr Hotel reserviert und ein Mietwagen ausgewählt haben, können alle Teile das Gefühl haben, viele bewegliche Teile zu erzielen-ganz zu schweigen von allen Verpflichtungen vor dem Abteil neigen dazu. Deshalb sagen Therapeuten, dass es am besten ist, sich zu organisieren, um ein Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen.

"Es ist wichtig, auf Ihre Reise im Voraus gut vorbereitet zu sein."Kym Tolson, ein Psychotherapeut undEigentümer von thetravelingTherapist.com, erzähltBestes Leben. "Dazu gehören sichergestellt, dass alle Ihre erforderlichen Dokumente in Ordnung sind und alle erforderlichen Reservierungen oder Unterkünfte gebucht werden. Dies beinhaltet auch einige Nachforschungen über Ihr Ziel, damit Sie eine allgemeine Vorstellung davon haben, was Sie bei Ihrer Ankunft zu erwarten haben."

Sie können auch Reisestress voraus sein, indem Sie Ihren Aktionsplan organisieren. "Erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie vor der Reise packen oder zur Hand haben müssen, und überprüfen Sie dann Artikel, während Sie sie packen"lizenzierter Therapeut Jocelyn Hamsher. "Halten Sie Ihre Reiseroute, Bestätigungs -E -Mails, das Boarding -Pässe und andere wichtige Informationen auf Ihrem Telefon leicht zugänglich - und möglicherweise sogar eine Papierkopie, wenn Sie etwas zusätzlich sein möchten."

"Es hilft zu wissen, wo sich immer alles befindet", fügt Hamsher hinzu. "Organisiert zu bleiben, hilft, Angst zu erleichtern, weil Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Sie etwas vergessen haben und dass alles dort ist, wo es sein sollte."

Reiseangst neigt dazu, im Laufe der Zeit zu bauen und ihren Höhepunkt zu erreichen, wenn Ihr Geist auf Dinge fixiert wird, die wahrscheinlich außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Glücklicherweise gibt es viele bewährte Techniken, um sich davon abzuhalten, sich während des Transports tiefer in Stress zu verwirren.

"Ein Zappel [Spinner] hilft enorm dabei, sich von Reiseangst zu verpflichten."Y. Mimi Ryans, ein lizenzierter Therapeut und Eigentümer derLighthouse Center for Therapy & Play, sagt. "Auch die Verwendung von Atem- und Achtsamkeitstechniken, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Andere Ablenkungen wie das Lesen eines Buches, das Ansehen eines Films oder das Hören beruhigender Musik werden auch dazu beitragen, die Stressniveaus zu verringern."

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Wir haben nicht immer den Luxus, genau zu wählen, wenn wir reisen, besonders wenn Sie versuchen, es in der Familie oder in den Lieben während eines großen Urlaubs zu schaffen. Experten sagen jedoch, dass die Auswahl der richtigen Reiseroute dazu führen kann, dass Sie dorthin gelangen, wo Sie viel weniger Angst induzieren müssen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Es ist im Allgemeinen ratsam, in Spitzenzeiten oder in anderen Situationen mit hohem Stress zu reisen, wie z. B. Verkehr oder überfüllte Flughäfen", sagt Tolson. "Zusätzliche Strategien umfassen normalerweise auch die Suche nach alternativen Routen, wenn der Verkehr schlecht wird oder wie man unerwartete Kosten verwaltet, wenn etwas auftritt, für das Sie nicht geplant sind."

Obwohl jede Reise mit der Hoffnung beginnt, dass Sie dorthin kommen, wo Sie pünktlich gehen müssen, ist es nichts Falsches daran, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihren Rennverstand zu verlangsamen, während Sie auf dem Weg sind. Glücklicherweise war es nie einfacher, auf Materialien zuzugreifen, die Ihnen speziell helfen können, sich zu entspannen, egal wie Sie reisen.

"Mit geführten Meditationen, Erdungsübungen oder der Beruhigung von Musik, wenn Sie sich besonders verzweifelt oder ängstlich fühlen, kann Sie dazu beitragen, Sie neu zu ernähren oder Sie sogar abzulenken", sagt Sie ", sagtlizenzierter Therapeut Taylor Gautier. "Es gibt unzählige Apps, Podcasts, YouTube -Videos und Spotify -Wiedergabelisten, die diesen Praktiken gewidmet sind Flugzeug."

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Während der Gesamtprozess des Verpackens Ihrer Taschen und des Eingehens auf die Straße zu Angst führen kann, gibt es normalerweise bestimmte Momente, die eine ernsthafte Stresswelle hervorrufen können. Experten sagen, dass es ein wichtiger Schritt sein kann, das Problem direkt zu bewältigen, um genau zu erkennen, was Sie über die Kante stellt.

"Wenn Sie Ihr Bestes geben, um herauszufinden, was der Angstauslöser vor Ihrer Reise ist, können Sie Fähigkeiten implementieren, um Ihre Angst zu verringern, wenn Sie es am dringendsten benötigen"Bestes Leben. "Einige gewöhnliche sind Flugreisen, Menschenmengen oder Besuche unberühmte Orte. Wie bei Bränden möchten wir uns vor dem tatsächlichen Notfall mit 'Übungen' vorbereiten , was es ihnen ermöglicht, sich als zweite Natur zu fühlen, wenn Sie am meisten zugreifen müssen. "

Genau wie unser körperliches Wohlbefinden erfordert die psychische Gesundheit einen bewährten Plan, der für Ihre individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist. Experten sagen, dass es möglich ist, sich für den Erfolg zu erstellen, indem Sie sich auf Verhalten und Gewohnheiten konzentrieren, die Ihnen helfen können, insgesamt geerdeter und vorbereiteter zu sein.

"Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, ruhig zu bleiben und eine positive Einstellung zu erhalten", sagt Tolson. "Wenn wir uns um Reisen kümmern, kann es uns dazu veranlassen Behalten Sie Ihren Geist und Ihren Körper entspannt und ruhig. Letztendlich können Sie Ihre Reise mit weniger Stress und mehr Selbstvertrauen proaktiv mit weniger Stress und mehr Selbstvertrauen reduzieren. "

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Selbst bei sorgfältiger Planung kann Reiseangst für manche Menschen immer noch zu viel sein, um ohne Unterstützung von außen zu tragen. In diesen Fällen kann die Suche nach qualifizierter Hilfe die beste Antwort sein, um Ihnen dabei zu helfen, schwierige Momente zu erreichen und die Probleme langfristig zu beheben.

"Wenn Sie sich Sorgen machen, auf Reisen unter Angst zu leiden, arbeiten Sie unbedingt mit einem Therapeuten zur Unterstützung vor Ihrer Reise zusammen."Carly Claney, Md, alizenzierter Psychologe Sitz in Seattle, erzähltBestes Leben. "Darüber hinaus stehen Menschen mit Angststörungen viele Online -Ressourcen und Support -Gruppen zur Verfügung. Wenn Sie wissen, dass Sie in der Lage sind, Hilfe zu erreichen, wenn Sie dies benötigen, können Sie das Vertrauen haben, Dinge zu verfolgen, die Sie tun möchten - auch wenn Sie sind beängstigend! "

Wie viele Aspekte der psychischen Gesundheit können Angstprobleme im Laufe der Zeit kommen und gehen, und jede Person verarbeitet ihre eigene Behandlung anders. In einigen Fällen ist es am besten, langsam zu navigieren, was Sie im Laufe der Zeit betonen und sie angehen. Und obwohl keine magische Kugel, um die Angst Angst loszuwerden, vorhanden ist, schlagen Experten vor, dass es der beste Weg sein kann, aussagekräftige Fortschritte bei der Einführung hinter sich zu machen.

"Durch sorgfältige Verwendung der Expositionstherapie können Sie entscheiden, wie Sie aufschlüsseln können, was Sie in Schritte ängstlich macht."lizenzierter Therapeut Stephanie Gilbert sagt. "Zum Beispiel macht Flying Sie zum Beispiel ängstlich. Sie wählen also die erste Reise, die Sie unternommen haben, basierend auf einem Stunde Direktflug und nicht auf der Reise mit drei Verbindungsflügen. Sobald Sie den kürzeren Flug unternehmen, können Sie die nächste Reise auf diesen Fortschritt aufbauen und längere Entfernung fliegen. "