Good Lifestyle

Einige Leute lieben es, im Morgengrauen aufzustehen und festzustellen, dass diese ruhigen frühen Morgenstunden die beste Zeit sind, um produktiv zu sein und für den kommenden Tag geerdet zu werden. Andere erhalten abends einen Energieschub und erreichen ihren Höhepunkt des kreativen Zustands, wenn der Tag nachlässt. Aber ob Sie ein frühes Riser oder eine Nachteule sind,Ihre Schlafgewohnheiten kann Ihre Gesundheit erheblich beeinflussen - zum besseren oder schlechten.

Eine in der Sept. 2022 Ausgabe von veröffentlichte Studie vonExperimentelle Physiologiestellte fest, dass Ihre bevorzugte Schlafenszeit Sie einem höheren Risiko aussetzen kannchronische Krankheiten entwickeln, einschließlich Diabetes undHerzkrankheit. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Ihr Schlafplan Ihre Gesundheit gefährden könnte und was Sie dagegen tun können.

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Dein KörperNatürlich bevorzugte Zeiten zum Schlafen und Aufwachen wird als "Chronotyp" bezeichnet, erklärt die Schlafstiftung. Frühe Vögel oder morgendliche Lerchen neigen dazu, zu schlafen und früher aufzuwachen und morgens mehr Energie zu haben, während Nachteulen lieber spät aufbleiben und später schlafen.

Chronotypen können Ihre Gesundheit erheblich beeinflussen und den Appetit, den Energieniveau, die Erholung und die Kerntemperatur beeinflussen. Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen und verstehen, können Sie Ihren Schlafplan gesunde Entscheidungen treffen, sodass Sie energischer und wachsamer fühlen können - sowie das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen.

Christina Abavana, MD, ein Spezialist für Schlafmediziner bei Hartford Healthcare, erzähltBestes Leben, "Nachteulen sind aufgrund von Schlafentzug tendenziell weniger körperlich aktiv. Schlafentzug erhöht Ghrelin (das Hungerhormon), was zu einer erhöhten Kohlenhydrataufnahme führen kann. Unser Chronotyp spielt auch eine Rolle bei Appetit und Hormonregulierung, was bei der Änderung bei der Veränderung spielt Späte Chronotypen bekämpfen ihren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus. "

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Nach der Schlafstiftung,Chronotypen fallen auf ein Spektrum, wobei die meisten von uns irgendwo in der Mitte landen. Ihr Chronotyp kann sich jedoch in verschiedenen Phasen in Ihrem Leben ändern. Zum Beispiel sind die meisten Kinder frühe Vögel, verwandeln sich aber in der Jugend in Nachteulen (daher der Mythos, dass Teenager faul sind und sparen, spät zu schlafen). Sobald sie das Erwachsenenalter erreicht haben, beginnt sich ihr Chronotyp früher im Alter von 20 Jahren zu verschieben.

"Ihr Chronotyp kann nicht drastisch verändert werden", sagt Abavana. "Chronotyp wird hauptsächlich von Ihren Genen, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht bestimmt. Außerdem kann sich Ihr Chronotyp mit zunehmendem Alter verschieben."

Die Studie untersuchte die biologischen Unterschiede von 51 Teilnehmern mit metabolischem Syndrom - eine Gruppe von Erkrankungen, dieSteigern Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, hoher Blutzucker, überschüssiges Körpergewicht und hohem Cholesterinspiegel. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt, basierend auf Fragebögen, die zur Ermittlung früher und spätes Chronotypen zur Bestimmung der Spätetypen basieren. Die Forscher führten verschiedene Tests zur Messung der Körpermasse und -zusammensetzung, der Insulinempfindlichkeit und der Stoffwechselfunktion durch. Alle Teilnehmer hielten sich an einer strikten Kalorien- und Ernährungsreinigung beim Fasten über Nacht fest.

Die Forscher beobachteten, dass die Chronotypen der Teilnehmer ihre Stoffwechselfunktionen signifikant beeinflussten. Zum Beispiel lagert Nachteulen während der Ruhe und Bewegung eher Fett und Kohlenhydrate, während frühe Vögel mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett in nutzbare Energie umwandeln. Darüber hinaus waren Nachteulen insulinresistenter als frühe Vögel, was dazu führen kann, dass übergewichtige oder fettleibige, signifikante Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes werden.

"Das metabolische Syndrom ist eine Sammlung bestimmter Erkrankungen, darunter hohe Cholesterinspiegel, hohen Blutdruck, mehr Fett um Ihre Taille und Probleme, die auf Insulin reagieren, wie z. B. Diabetes"Alexa Mieses Malchuk, Md, aVorstandsempfänger. "Unter den Menschen mit metabolischem Syndrom, die untersucht wurden, metabolisierten frühe Chronotypen besser als späte Chronotypen, unabhängig von der körperlichen Aktivität. Auf der hellen Seite könnten auch sie ihren Stoffwechsel erhöhen."

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Wenn Sie von einer Nachteule zu einem Frühbucher wechseln, ist dies nicht so einfach wie die Entscheidung, super früh ins Bett zu gehen und Ihren Wecker vor Sonnenaufgang auszuschalten. Untersuchungen weist darauf hinChronotypen sind genetischWenn Sie eine Nachteule sind, ist es in Ihrer DNA, spät wach zu bleiben und am Morgen zu schlangen. Glücklicherweise können Sie Schritte unternehmen, um Ihren Chronotyp zu verschieben. Der Trick besteht darin, es allmählich zu tun und den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers nicht zu schockieren, indem Sie die Veränderung über Nacht vornehmen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Einführung gesunder Lebensgewohnheiten undGute Schlafhygiene praktizieren sind ausgezeichnete Möglichkeiten, Ihren Chronotyp nach und nach in Richtung Frühbucher zu verändern. Dies beinhaltet, dass Sie früh am Tag im Freien im Freien, regelmäßig aerobische Bewegung, eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung, die Bewirtschaftung von Stress, das Halten der Elektronik aus Ihrem Schlafzimmer und die Begrenzung von Stimulanzien wie Koffein und Zucker.