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Mit zunehmendem Alter sind Ihre Chancen, sich zu entwickelnGedächtnisverlust oder kognitive Beeinträchtigung zunehmen. Tatsächlich haben bis zu 20 Prozent der Erwachsenen älter als 65leichte kognitive Einschränkung, "Das Stadium zwischen dem erwarteten kognitiven Rückgang des normalen Alterns und dem schwerwiegenderen Rückgang der Demenz", wie in der Mayo -Klinik definiert. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern, während Sie sich noch in einer guten kognitiven Gesundheit befinden - und einige von ihnen können direkt in Ihrer eigenen Küche gefunden werden. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welches Gewürz Ihre Gehirnleistung tatsächlich steigern kann und warum eine Art der Einnahme sie möglicherweise effektiver ist als andere.

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Wenn Sie hoffen, Ihr Gedächtnis zu schärfen, sagen Experten, dass Sie möglicherweise bereits einige hilfreiche Tools in Ihrer Speisekammer haben. "Ihr Küchenschrank enthält eine Reihe von Gewürzen, mit denen sie verbunden sindPositive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und funktionieren ", sagtUma NaidooMD, ein Ernährungspsychiater und Direktor für Ernährungs- und Lebensstilpsychiatrie am Massachusetts General Hospital. "Gewürze und Kräuter haben eine lange Anamnese als sichere Komponente menschlicher Ernährung und traditionellen Gesundheitspraktiken. Ihre Auswirkungen auf das Gehirn können signifikant sein, und wir benötigen mehr Forschung, um das Potenzial der Verwendung von Verbindungen zu bestimmen, die in gemeinsamen Gewürzen als Medikamente gefunden werden", sie " schrieb fürHarvard Health Publishing.

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Laut einer 2018 veröffentlichten Studie inDas amerikanische Journal der geriatrischen Psychiatrie, Curcumin,die Hauptwirkstoff in Kurkuma, kann Ihr Gedächtnis verbessern und die kognitive Funktion bewahren. "Da die entzündungshemmenden Eigenschaften von Curcumin das Gehirn vor der Neurodegeneration schützen können, haben wir seine Wirkung auf das Gedächtnis bei nicht dehnten Erwachsenen untersucht und seine Auswirkungen auf das Gehirn-Amyloid- und Tau-Akkumulation untersucht", erklärten die Forscher.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Das Team schrieb 40 Probanden im Alter von 51 bis 48 Jahren für die 18-monatige Studie ein und wies die Gruppe an, entweder eine zweimal tägliche 90 mg Dosis Curcumin oder ein Placebo zu nehmen. Aufbauend auf früheren Untersuchungen, die kognitive Vorteile im Zusammenhang mit Kurkuma deuteten, stellten sie fest, dass Curcumin bei kognitiv gesunden Erwachsenen zu einem verbesserten Gedächtnis und Aufmerksamkeit führen kann.

"Epidemiologische Studien weisen auf eine geringere Prävalenz der Alzheimer -Krankheit bei indischen Menschen hin, die Curcumin in Curry konsumieren, und einen Zusammenhang zwischen dem Curry -Konsum von Nahrung und einer besseren kognitiven Leistung bei älteren Erwachsenen, was die Hypothese stützt, dass der Curcuminkonsum neuroprotektive Vorteile bietet", schrieb das Team.

Wissenschaftler führten Gehirnscans vor und nach der Behandlung durch, die als FDDNP-PET-Scans bekannt sind, um Biomarker für kognitive Verbesserungen zu identifizieren. Sie sagten, ihre Ergebnisse "deuten darauf hin, dass Verhaltens- und kognitive Vorteile mit einer Abnahme der Plaque- und Gewirrakkumulation in Gehirnregionen verbunden sind, die Stimmung und Gedächtnis modulieren."

Amyloid- und Tau -Ablagerungen sind klebrige Proteinplaques im Gehirn, die mit der Alzheimer -Krankheit verbunden sind - und sogar verursachen können. Die Forscher stellten jedoch auch fest, dass Curcumins entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hinter seinen Vorteilen stehen könnten.

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Die Forscher stellten fest, dass frühere Untersuchungen zu den Vorteilen von Curcumin, wenn sie direkt durch Kurkuma konsumiert wurden, gemischte Ergebnisse zurückgegeben haben. Ihre Studie konzentrierte sich jedoch auf Theracurmin, eine bioverfügbare Form von Curcumin, die zur Erhöhung der Darmendotheldelitätsdurchdringlichkeit entwickelt wurde. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung dieser hochabsorptiven Form von Curcumin das Ergebnis ihrer Studie verbesserte.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen darüber haben, ob Sie von Curcumin zu Ihrer Ernährung oder Curcumin -Nahrungsergänzungsmitteln zu Ihrer Gesundheitsroutine profitieren.