Good Lifestyle

Wenn Sie mit dem Sprichwort vertraut sind "Genetik lädt die Waffe, aber Lifestyle zieht den Auslöser", dann wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Ihre täglichen Gewohnheiten einige der stärksten Prädiktoren für die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität sind - und wenn es darum gehtdein HerzDies ist besonders wahr. Das ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass Herzerkrankungen der Killer Nummer eins in den USA ist und berücksichtigt werdenjeder fünfte Todesfälle. Glücklicherweise kann das Vermeiden bestimmter Verhaltensweisen, die Ihr Herz in Gefahr bringen, die Bühne für ein langes und lebendiges Leben aufbauen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensgewohnheiten das Schlimmste für Ihr Herz sind und was Sie stattdessen tun können.

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Das Rauchen ist die meidlichste Ursache für Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVDs). Nach den National Institutes of Health (NIH) ist der Tabakkonsum weltweit eine Hauptstodsursache, die berücksichtigtüber 6 Millionen Todesfälle pro Jahr. Aber selbst wenn Sie ein langjähriger Benutzer sind, kann es Ihre Herzgesundheit verbessern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ihr Risiko für Herzinfarkte oder Tod durch Herzerkrankungen erhältlich istin Hälften schneiden Sobald Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Auch Ihre Chance auf Atherosklerose (Arterielle Plaque-Aufbau) und Blutgerinnsel sinken kurz nach dem Aufhören.

Sobald sie zwei bis drei Wochen nach dem Aufgeben von Tabak aufgeben, verbessert sich Ihr Blutfluss und Ihr Herz -Kreislauf -System beginnt mit der Heilung. Es kann jedoch dauernfünf bis zehn Jahre Damit sich Ihr Herz vollständig erholt hat - umso mehr Grund, jetzt aufzuhören und Ihre Reise zu besserer Gesundheit zu beginnen.

Suzanne Steinbaum, DO, Kardiologe und freiwilliger medizinischer Experte für American Heart Association'sRot für Frauen Bewegung, erzähltBestes Leben"Wenn Sie nicht rauchen, vape oder Tabakprodukte verwenden, fangen Sie nie an. Treten Sie die Gewohnheit mit nachgewiesenen Methoden auf. "

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Eine gute Nachtruhe ist nicht nur entscheidend für Wachsamkeit, geistige Klarheit und Energie - es ist auch für Ihr Herz unerlässlich. Leider,jeder dritte Erwachsene in den USA Erhalten Sie nicht regelmäßig die empfohlenen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Untersuchungen zeigen, dass SchlafmangelErhöht Risikofaktoren Bei Herzerkrankungen, einschließlich Bluthochdruck, erhöhter Herzfrequenz und Fettleibigkeit. Dies liegt daran, dass Ihre Herzfrequenz, Ihre Atemfrequenz und Ihr Blutdruck im Schlaf steigen und fallen. Dieser Prozess, der Sie bezeichnetzirkadianer Rhythmus, ist entscheidend für die Herzgesundheit. Wenn Sie nicht genug Shuteye bekommen, wird der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers abgeworfen, was langfristig zu Herzproblemen führen kann.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die Menge undSchlafqualität Sie erhalten sich auf Ihre Essgewohnheiten, Ihre Stimmung, Ihr Gedächtnis, Ihre inneren Organe und vieles mehr ", sagt Steinbaum." Erwachsene sollten durchschnittlich sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Schlechter Schlaf kann Ihnen auch ein höheres Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, kognitiven Rückgang und Demenz, Depression, Bluthochdruck, Blutzuckerprobleme und Fettleibigkeit bringen ", fügt sie hinzu.

Tun Sie Ihrem Herzen einen Gefallen und beseitigen Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Diese sind hoch in zugesetzten Zucker, Natrium undgesättigte Fette. Es gibt eine wahre Wäscheliste von ungesunden Lebensmitteln, um zu vermeiden, wobei einige der schlimmsten Schuldigen zuckerhaltige Getränke, Desserts, Gebäck, Kekse, Eis, verarbeitete Fleisch, gefrorene Abendessen, Konservenunternehmen sind (wir sehen Sie an, Chef Boyardee ), rotes Fleisch, Butter und Käse. Fügen Sie stattdessen mehr Pflanzennahrung zu Ihrem Teller hinzu. Nach mehreren Studien -wie dieser ab 2018 veröffentlicht inTrends in der Herz -Kreislauf -Medizin-Pflanzenbasierte Diäten mit wenig bis gar kein Tierkonsum sind mit einem reduzierten CVD-Risiko sowie einem verbesserten kardiovaskulären Risikoprofil verbunden.

"Verwenden Sie das Nutrition Fakten -Etikett für verpackte Lebensmittel, um Natrium, zusätzliche Zucker und gesättigte Fette zu reduzieren", empfiehlt Steinbaum. "Die American Heart Association (AHA) empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag und zu einer idealen Grenze von nicht mehr als 1.500 mg pro Tag für die meisten Erwachsenen. Die AHA empfiehlt auch, den Zucker auf nicht mehr als sechs Prozent zu begrenzen Kalorien jeden Tag. "

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Es klingt einfach, aber eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können, ist, sich mehr zu bewegen. Ein Berg der Forschung zeigt, dass regelmäßige Bewegung hatMehrere Vorteile für Herzgesundheit, wie niedrigerer Blutdruck, verringerte Plaquesaufbau in Ihren Arterien, verringerte die Ruheherzfrequenz und sogar ein stärkeres Herz, was den Blutfluss verbessern kannGrenzen in der Herz -Kreislauf -Medizin.

Für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt die CDC, dass Sie mindestens 150 Minuten mittelintensität oder 75 Minuten kräftiger Intensität erhaltenaerobe körperliche Aktivität pro Woche, plus zwei Tage Krafttraining. "Bewegen Sie sich mehr - es ist eine der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben, Krankheiten zu verhindern und Ihr Herz zu schützen", rät Steinbaum. "Sie können Ihre Intensität für noch mehr Vorteile erhöhen, wenn Sie bereits aktiv sind. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, beginnen Sie, indem Sie einfach weniger sitzen und sich mehr bewegen."