Good Lifestyle

Mit deinen besten Absichten, das zu behaltenBauchwohnungSie wissen es besser, als die Nahrungsmittel auszuwählen, die Ihr Zahnarzt Sie daran gewarnt hat. Aber was ist mit den versteckten Zuckern? Das sind die Gerade, um dich zu bekommen! Von Ihren Go-to-Marinaden bis zu Ihrer Milch ist es Ihnen vielleicht überrascht, einige Ihrer alltäglichen Entscheidungen herauszufindenmehr Zucker als ein Donut.

Wenn Sie denken, dass es keine Möglichkeit gibt, dass Ihre Lieblingsfutter verborgen sindZucker hinzugefügt, du bist nicht der Einzige. Ob Marken Sie dazu traten, sie zu denken, dass sie keinen Zucker hinzufügen, indem er mit einem der 60 Codennamen von Zucker verwendet wird, oder fügen Sie es einem Lebensmittel hinzu, das in der Regel nicht viel Zucker darin hat, dass diese schockierenden Lebensmittel jeweils mehr von den süßen Zeug haben als Sie erwarten würden.

Wir rufen 14 hinterlistige Zuckerquellen in Ihrer Ernährung an, zusammen mit klugen Swaps, um Ihnen zu helfenZucker zurückschneiden. Und während Sie gesündere Entscheidungen treffen, versuchen Sie es mit einem der21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Ein gutes Frühstück ist schiefgegangen. Normalerweise ist Joghurt ein unsere Lieblingsspeisen fürGewichtsverlust, aber dieses Produkt ist we weit vom flachen Bauchfreundlich entfernt. Ja, ein Teil des Zuckers in diesem cremigen Frühstück kommt von natürlich vorkommenden Zuckern aus Milch und Früchten, aber da kommt jedoch nicht die Mehrheit der süßen Sachen. Neben Milch injiziert Dannon ihren Cartoon mit, Sie erraten es, Zucker. Und da diese Karikatur in der Verdauung niedrig ist - verlangsamende Makronährstoffe wie Fett und Eiweiß, erleben Sie eher taillenweitende Spitzen in Blutzucker, nachdem Sie den Behälter abheben. Verpassen Sie für einen besseren Joghurt unser exklusives Bericht nicht:25 beste Joghurt für Gewichtsverlust.

ISS das:Gute Marke, zwei gute Erdbeergriechische Joghurt (5.3-Unzen Behälter): 80 Kalorien, 2 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 35 mg Natrium, 3 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 2 g Zucker), 12 g Protein

Nicht das!: Dannon-Früchte auf dem unteren Erdbeergeschmack (5.3-Unzen-Behälter): 130 Kalorien, 1,5 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 95 mg Natrium, 25 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 22 g Zucker), 5 g Protein

Smoothies haben das Potenzial, flachbauchfreundlich zu sein. Aber wenn sie direkt aus einer Flasche kommen und nicht mit Ihrem Mixer, sollten Sie wahrscheinlich wieder denken. Smoothies wie diese sind mit mehr Zucker überlaufen als Ihr typischer Halloween-Korb! Viele sehen das Etikett, den Blick auf die Zutaten, und sagen, "Nein Biggie, es ist alles von Obst!" Und während das anscheinend genau wirkt, erweist sich ein engeres Aussehen ansonsten. Ein Smoothie zu Hause kann mit Faserquellen wie Chiasamen oder Leinsamen, gesunden Fetten wie Avocado- oder Nussbutter und Eiweiß wie Pulver oder Griechischen Joghurt gemischt werden. Die meisten abgefüllten Smoothies haben jedoch keine satiatierenden Makronährstoffe. Und anstatt echte Mischfrucht zu verwenden, verwenden diese Smoothie-Hersteller Fruchtsaftkonzentrate und Fruchtpüree, um ihre süßen Schlüsse zu verbessern. Zutaten wie diese können genauso schädlich sein wie der hohe Fructose-Maissirup, ein Additiv, das gesagt wurde, um erhöhte Maßstäbe an schlechtem Cholesterin, Gewichtszunahme und Bauchfettansammlung zu verursachen.

Trink das: Nackt halb nackter Früchte Smoothie mit 50% weniger Zucker, Wassermelone mit Passionsfrucht, 1 Flasche: 120 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 25 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (27 g Zucker), 2 g Protein

Nicht das!: Naked Mighty Mango Obst Smoothie, 1 Flasche: 290 Kalorien, 0 g Fett, 20 mg Natrium, 68 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 57 g Zucker), 2 g Protein

Es kann Ihr GO-to sein, wenn Sie ein Sandwich unterwegs benötigen oder wenn Sie einen Push des Protein-Nach-Trainings benötigen. Aber überraschend viele Gläser vonErdnussbutter Entdecke einen erheblichen Betrag von Zucker - vor allem, wenn es mit Honig, Zimt oder sogar Schokolade aromatisiert ist. Nur zwei Löffel dieser cremigen Behandlung halten mehr Zucker als zwei Chips Ahojies. Wir empfehlen nicht, dass Sie Protein-Bereitstellung von Nussbutter vollständig vermeiden, aber sicherstellen, dass diese Verbreitung nicht in Ihrem täglichen Mahlzeitsplan ist, da er leicht zu einem zuckergefüllten Diätzerstörer werden kann.

ISS das: Smuckers natürliche Erdnussbutter, cremig, 2 tbsp: 190 Kalorien, 16 g Fett (3 g gesättigt), 110 mg Natrium, 7 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 2 g Zucker), 8 g Protein

Nicht das!: Erdnussbutter & Co Die Biene der Biene Erdnussbutter, 2 EL: 180 Kalorien, 14 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 60 mg Natrium, 10 g CARB (2 G Faser, 6 g Zucker), 6 g Protein

Wer hätte gedacht, dass das Hinzufügen einer einfachen Marinade zu Ihrem Huhn dazu führen könnte, dass Ihr Abendessen so zuckervoll ist wie Ihr Dessert! Lassen Sie nicht von Worten wie "süß" und "Honig" einfach miteinander schleichen. Nur zwei Esslöffel dieser BBQ-Sauce enthält 15 Gramm Zucker - und wenn Sie denken, dass Sie nicht mehr als das verwenden. Lesen Sie dies: Im Durchschnitt werden mehr als vier Esslöffel auf eine Portion Rippen verschmiert. Das würde also 30 Gramm Zucker bekommen - mehr als eine Hershey Bar-in Ihrem Abendgericht.

ISS das: Stubbs ursprüngliche Bar-B-Q-Sauce, 2 tbsp (32 g): 25 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 240 mg Natrium, 6 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 4 g Zucker), 0 g Protein

Nicht das!: Sweet Baby Ray's Honig-Grillsauce, 2 tbsp: 70 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 300 mg Natrium, 17 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 15 g Zucker), 0 g Protein

Grüner Tee Kann unser Favorit sein, wenn es um ein Metabolismus-Steigerungsgetränk geht, aber nicht, wenn es abgefüllt ist! Alle hinzugefügten Zucker stornieren jeden Nutzen, den dieser Tee anbieten muss. Ganz zu schweigen, dass die Antioxidationsmittelpegel von abgefüllten Getränken, um erheblich geringer zu sein, als in einem frisch gebrühten Becher. Fahren Sie stattdessen für Ihren eigenen Becher, der zu Hause gebraut wird, um die Bauchstraffung zu erhalten.

Trink das: Minna grüner Tee, 1 Dose: 0 Kalorien, 0 g Fett, 0 mg Natrium, 0 g Kohlenhydrate, 0 g Protein

Nicht das!: GOLD Peak grüner Tee, 1 Flasche: 150 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 38 g Zucker), 0 g Protein

Auf der Suche nach hilfreicheren Tipps?Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!

Dehydratisierte, zähe, süße Früchte sind weit von der faserreichen Lebensmittelgruppe, die wir kennen und lieben. Tatsächlich sind die Snacks näher an Süßigkeiten als ihre ursprüngliche Form. Das liegt daran, dass die Zucker ohne Wasser in der getrockneten Vielfalt konzentrierter werden. Was schlimmer ist, ist, dass Hersteller oft die getrockneten Süßigkeiten in mehr Zucker beschichten. Cranberries sind ursprünglich einer derFrüchte am niedrigsten in Zucker Im Vergleich zu den meisten, aber das Meeresspray beschließt, die Beeren mit Rohrzucker zu injizieren, um ein weniger Tart-Genuss zu erzeugen.

ISS das: Veggie-Go's Fruit und Veggie-Streifen, 1 Streifen: 15 Kalorien, 0 g Fett, 5 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 2 g Zucker), 0 g Protein

Nicht das!: Ozeanspray Original Cranberries, 1/4 Tasse: 130 Kalorien, 0 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 0 mg Natrium, 33 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 29 g Zucker), 0 g Protein

Es tut uns leid, aber wenn Sie eine Frühstücksbügel gekauft haben, wurden Sie gerade in denkt, dass diese Bar den Job erledigen würde, um Ihre wichtigste Mahlzeit des Tages zu tanken. Tatsächlich sind viele Haferbasis wie Zucker wie der erste oder zweite Zutat. Diese Stangen fehlen nicht nur, die typischerweise an satiatierenden Nährstoffen wie Faser und Eiweiß fehlen, aber bestimmte Marken werden Sie dazu bringen, zu denken, dass sie viel weniger Zucker haben als sie. Zum Beispiel listet die Bakery der Natur die Ernährungsinformationen für eine Bar auf, aber in jeder Packung kommen zwei Bars, und die Verpackung ist nicht wiederverschließbar, sodass Sie wahrscheinlich beide essen.

ISS das: Einfache mühle nussige Bananenbrot weiche gebackene Bars, 1 bar: 160 Kalorien, 10 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 140 mg Natrium, 15 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 8 g Zucker), 4 g Protein

Nicht das!: Naturbäckerei-Erdbeer-Vollkitzelbügel der Natur, 1 Packung: 200 Kalorien, 5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 80 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 19 g Zucker), 3 g Protein

Du hast es vorher gesehen, und du wirst es noch einmal sehen! FlaschenSalat Dressings sind ein Diät-Zerstörer. Wenn Sie versuchen, schlank zu bleiben, ist ein klassischer Rookie-Fehler, der ein Dressing "Fat-Free" oder "licht" vermarktet. Um den Verlust des Geschmacks, der von Fett von Fett bereitgestellt wird, besteht, packen die Flaschen die Flaschen mit Chemikalien, Natrium und natürlich Zucker. Egal, ob es sich um Ketchup ansässig ist wie russisch und tausend Insel, eine Fruchtvinaigrette wie Himbeere, Sie bekommen mehr Zucker als in einemFlachbauchfreundliches Dessert.

ISS das: Bio-Mädchen-Granatapfel-Balsamico-Dressing, 2 EL: 100 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigtes Fett), 190 mg Natrium, 5 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 4 g Zucker), 0 g Protein

Nicht das!:Kens fettfreies sonnengetrocknetes Tomaten-Dressing, 2 EL TBP: 70 Kalorien, 0 G Fett (0 g gesättigtes Fett), 270 mg Natrium, 18 g Kohlenhydrate (0 G Faser, 14 g Zucker), 0 G Protein

Wenn Ihr Körper Laktose nicht verarbeiten kann, lässt der Bauch Ihren Bauch alle aufgebläht werden, wir bekommen die Vorstellung, Milcher frei zu gehen. Optionen wie SILDs Vanille-Mandelmilch enthalten mehr Zucker als ein langsamer Vanilleeis. Halten 13 Gramm Zucker, ist viel zu nahe an Komfort, besonders wenn Sie es mit zuckerhaltigen Getreide oder einem Zuckerpaket in Ihrer Tasse Joe mischen.

Trink das: Seide ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 1 Tasse: 30 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 115 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate (<1 g Faser, 0 g Zucker), 0 g Protein

Nicht das!:Seide Vanille-Mandelmilch, 1 Tasse: 80 Kalorien, 2,5 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 125 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (<1 g Faser, 13 g Zucker), 1 g Protein

Sie denken vielleicht, dass "Frappuccino" eine schöne Mischung aus Kaffee ist, die Sie sicher ist, Sie cool zu halten, aber Sie müssen zugeben, dass Sie etwas trinken, das istnäher an einem Milchshake als ein fit-freundliches Getränk. Gib es zu. Sie sind näher an Dessert. Getränke wie diese haben mehr Zucker als 24 Hershey Küsse! Sich in einem solchen zuckerhaltigen Getränk niederzuschlagen, ist völlig unnötig; Sie können immer noch Ihren Kaffee-Pick-up bekommen und diesen süßen Zahn mit vielen anderen Optionen behandeln. Versuchen Sie zum Beispiel einen Latte stattdessen. Es hat immer noch die süßen Aromatisierungssirups und die Zugabe von Gewürzen wie Zimt, aber es wird Ihre Zuckereinnahme in der Hälfte reduzieren.

Trink das: Starbucks Caffè Mokka., Grande, 16 Unze, 2% Milch: 360 Kalorien, 15 g Fett (9 g gesättigtes Fett), 150 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (4 G Faser, 35 g Zucker), 13 g Protein

Nicht das!: Starbucks Java Chip Frappuccino gemischt Kaffee, Grande, 16 Unze, Vollmilch, Schlagsahne-Frap: 440 Kalorien, 18 g Fett (12 g gesättigtes Fett), 260 mg Natrium, 65 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 60 g Zucker), 6 g Protein

Lassen Sie sich nicht von Health Imposter-Muffins täuschen. Ob Kleid oder reduziertes Fett, Muffins, dadurch, dass Ihr Muffin-Top größer ist. Muffins wie diese Klänge, als würden sie faserfüllt und niedrig zucker sein, aber sie sind das Gegenteil. Die hinzugefügten Süßungsmittel, die wie Dunkin 'verwendet, um den Geschmack zu verbessern, tun Sie mehr als nur das, sondern auch die Gesamtkalorienzählung. Sie sind ehrlich besser, wenn Sie einen Donut entscheiden. Es wird Ihnen die äquivalente Menge Zucker sparen, wenn Vanilleeis serviert.

ISS das: Dunkin 'Donuts Glasierte Blaubeer Donut, 1 Donut: 350 Kalorien, 18 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 380 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 21 g Zucker), 4 G Protein

Nicht das!: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin, 1 Muffin: 460 Kalorien, 15 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 390 mg Natrium, 77 g CARB (1 G Faser, 44 g Zucker), 6 g Protein

Das Halten von zweistelligem Zucker, gesüßte Marinara-Saucen halten nicht den Idealen derMittelmeerküche. Vielmehr ist dieses Glas mit Zucker selbst gefüllt und entzündlich Omega-6s, der möglicherweise Bauchfett gewinnen kann, nicht verlieren.

ISS das: Classico Tomate & Basilikum, 1/2 Tasse: 50 Kalorien, 1 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 2 g Protein

Nicht das!:Emeril's Homestyle Marinara, 1/2 Tasse: 90 Kalorien, 3 g Fett (0 g gesättigtes Fett), 470 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (2 G Faser, 9 g Zucker), 2 g Protein

Öfter als nicht,Bagels sind ein Bauchtomly. Aber mit einem vielversprechenden Ganzkorn-Namen haben Sie möglicherweise anders gedacht. Leider sind Sie besser, wenn Sie diesen Stereotyp hören. Obwohl Marken, wie viele Vollkornkörner in ihren Bagels sind, unterliegen sie, wie viel Zucker sie hinzufügen, um sie schmackhaft zu machen. Brotunternehmen wissen, dass Verbraucher, die die Änderung des gesamten Korns aus Weiß machen, ein Produkt, das mit Karton erinnert, zu schmecken. Um den süßen Geschmack des Weißbrots zu imitieren, fügt die Marke den Zucker zu Zucker, um sie zu befriedigen. Ganzkörner können große Faserfüllvorteile haben, aber wenn sie als Hauptbestandteile verwendet werden. Dies ist nicht der einzige Täter. Verpassen Sie nicht diese zusätzlichen15 schlimmste Vollkornfutter.

ISS das: Dave's Killer Brot Epic alles Bio Barke, 1 Bagel: 260 Kalorien, 5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 350 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 4 g Zucker), 13 g Protein

Nicht das!: Thomas 'einfache Bagels mit Vollkörnern, 1 Bagel: 260 Kalorien, 1,5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 410 mg Natrium, 53 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 6 g Zucker), 9 g Protein

Sie wissen, dass Milchprodukte natürliche Zucker haben, aber was viele Menschen nicht erkennen, ist, wie viel Zucker zu Schokoladenmilch hinzugefügt wird. "Milcher trägt natürlich vorkommende Laktose bei, aber viele Marken fügen zusätzliche Süßstoffe zusammen mit dem Schokoladengeschmack hinzu", sagt Cara Harbstreet, MS, RD, LD vonStraße intelligente Ernährung. Einige Marken haben fast verdoppelt den Zucker wie andere, also schauen Sie sich Ihre Etiketten an. "Es sei denn, Sie sind intensiven Übungen sehr aktiv oder engagieren, die hinzugefügten Kalorien bieten möglicherweise nicht viele Vorteile", sagt Harbstreet uns.

Trink das: Fairlife ultrafilterte Schokoladenmilch, 1 Tasse: 140 Kalorien, 4,5 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 280 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 12 g Zucker), 13 g Protein

Nicht das!: Trumoo-Schokoladenmilch. , 1 Tasse: 200 Kalorien, 8 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 180 mg Natrium, 24 g Kohlenhydrate (<1 g Faser, 23 g Zucker), 8 g Protein