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Umfragen zeigen dasAlzheimer-Krankheit(AD) gehört zu den am meisten gefürchteten Diagnosen, die eine Person erhalten kann. Tatsächlich nach Angaben der Alzheimer -Gesellschaft ungefähr die Hälfte der MenschenFürchte eine Demenzdiagnoseund 62 Prozent glauben, dass es bedeuten würde, dass ihr "Leben vorbei ist".

Es bleibt jedoch die Tatsache, dass nur wenige unter uns aktive Schritte unternehmen, um Alzheimer und andere Formen von Demenz zu verhindern. Die Mayo -Klinik sagt, dass es zwar keine Möglichkeit gibt, Alzheimer definitiv zu verhindern, aber Beweise zeigen, dass es mehrere Interventionen gibt, die zusammen,Helfen Sie dabei, Ihr Anzeigenrisiko zu senken. Dazu gehören eine gesunde Ernährung, das Training, nicht das Rauchen, die Behandlung Ihres Blutdrucks, das Vermeiden von Kopfverletzungen, das sozial aktive und mehr. Lesen Sie weiter, um mehr über eine zusätzliche Intervention zu erfahren, die Sie beim Essen ausprobieren können, und warum eine neue Studie besagt, dass sie Alzheimer verhindern kann.

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Obwohl viele Faktoren dazu beitragen können, das Risiko Ihres Alzheimers zu senken, sagen Experten, dass die Änderung Ihrer Ernährung eines der einfachsten und effektivsten Dinge ist, die Sie tun können, nachdem Sie tägliche Bewegung erhalten haben. "Viele Studien legen nahe, dass das, was wir essen, das alternde Gehirn beeinflusstFähigkeit zu denken und sich zu erinnern"Das National Institute on Altern (NIA) erklärt." Es ist möglich, dass das Essen einer bestimmten Ernährung biologische Mechanismen wie oxidativen Stress und Entzündung beeinflusst, die Alzheimer zugrunde liegen. Oder vielleicht wirkt Diät indirekt, indem sie andere Alzheimer -Risikofaktoren wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzerkrankungen beeinflussen. Eine neue Forschungsbahn konzentriert sich auf die Beziehung zwischen Darmmikroben-tiny Organismen im Verdauungssystem-und alternungsbedingten Prozessen, die zu Alzheimer führen. "

Die Organisation betont, wie wichtig es ist, frisches Obst, Gemüse und andere pflanzliche Vollwertkost zu konsumieren. "Die mediterrane Diät, die verwandteGedankendiät (Dazu gehören Elemente, die zur Senkung des Blutdrucks entwickelt wurden), und andere gesunde Ernährungsmuster wurden mit kognitiven Vorteilen in Studien in Verbindung gebracht “, schreibt die NIA.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Einige Experten schlagen vor, dass es nicht nur das ist, was Sie essen, sondern auch Ihre Portionen und Essmuster, die sich auf die kognitive Gesundheit auswirken. Sobald Jäger und Sammler, die einen längeren Hunger zwischen den Mahlzeiten erlebten,, sagen viele, dass unser ununterbrochener Zugang zu kalorienreichem, hoch verarbeiteten Lebensmitteln unsere Inzidenz von Alzheimer erhöht.

Jetzt wurde eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchtDer Wert einer Fasten, die die Diät nachahmt (FMD), eine, die den Körper im Wesentlichen in einen schnell ähnlichen Zustand ausübt und gleichzeitig Kalorien verbraucht, als Mittel zur Reduzierung des Alzheimer-Risikos. Obwohl die Studie Mäuse als Probanden verwendete, sagen Forscher, dass die Ergebnisse darauf hindeuten, dass diese Art von Ernährung tatsächlich einen positiven Einfluss auf die kognitive Gesundheit haben könnte. Das Team beobachtete, dass Mäuse, die sich FMD-Zyklen unterzogen hatten, eine Verringerung der Tau-Pathologie und der Amyloid-Beta-Peptide und Proteine, die im Gehirn demenzverursachenden Plaques bilden-im Gehirn-zusammen mit Mäusen, die eine Standarddiät einnehmen, bilden.

Im Gegensatz zu den meisten anderen Fasting-bezogenen Diätplänen enthält der FMD-Plan spezifische Anforderungen an die von Ihnen verbrauchten Nährstoffe. "DasFasten im Nachahmung der Diät ist eine reduzierte Kaloriendiät mit einem spezifischen Makro- und Mikronährstoff-Zusammenbruch, der Ihren Körper glaubt, dass er fast wird und gleichzeitig reduzierte Mengen an Lebensmitteln konsumieren kann. "Kristine Dilley, ein Ernährungsberater an der umfassenden Gewichtsmanagementklinik der Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus, erzähltUS News & World Report.

Ein einzelner FMD -Zyklus dauert fünf Tage und wird normalerweise einmal im Monat wiederholt. "Am ersten Tag verbrauchen Sie 1.100 Kalorien. Von diesen Kalorien sollten 11 Prozent aus Protein, 46 Prozent aus Fett und 43 Prozent aus Kohlenhydraten kommen", erklärtUS -Nachrichten. "An Tagen zwei bis fünf Uhr verbrauchen Sie nur 725 Kalorien pro Tag mit einem Makronährstoff -Zusammenbruch von neun Prozent Protein, 44 Prozent Fett und 47 Prozent Kohlenhydraten", berichtet die Veröffentlichung. Menschen, die einer Faste nachahmten, sollten täglich mindestens 70 Unzen Wasser trinken und Koffein vermeiden, fügen sie hinzu.

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Forscher haben ähnliche Schlussfolgerungen zu anderen intermittierenden Fastendiätplänen gezogen, einschließlich zeitlich beschränkter Essen, alternatives Tagesfasten und anderen. "In Tierstudien,,intermittierende Fasten Es wurde gezeigt, dass die Langlebigkeit erhöht, die kognitive Funktion verbessert und im Vergleich zu Tieren, die eine regelmäßige Ernährung gefüttert haben, die Hirntafel verringert. "Allan AndersonMD, Direktor des Banner -Alzheimer -Instituts in Tucson, sagte dem Alzheimer -Präventionsregister. "Eine Hypothese ist, dass das intermittierende Fasten es Zellen ermöglicht, beschädigte Proteine ​​zu entfernen. Es wurde gezeigtAlzheimer-Krankheit und Parkinson. "

Bevor Sie einen neuen Ernährungsplan ausprobieren-insbesondere einen kalorienbezogenen Diätplan-besprechen Sie ihn mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. "Intermittierendes Fasten istNicht sicher für manche Menschen, einschließlich Menschen, die schwanger sind, Kinder, Menschen mit Hypoglykämie oder Menschen mit bestimmten chronischen Krankheiten ausgesetzt sind “, bemerkt die Cleveland Clinic.