Good Lifestyle

Jeder kann a entwickelnHerzinfarkt, Krebs oder Demenz, aber das bedeutet nicht, dass jeder gleiches Risiko ausgesetzt ist. Es gibt zwar keinen Weg, um Sie definitiv zu garantierenGewohnheit Entwickeln Sie diese Bedingungen, Lifestyle -Interventionen wie gesunde Ernährung, Bewegung, Rauchen aufgeben und mehr können dazu beitragen, sie zu verhindern. Insbesondere Experten sagen, dass regelmäßig Gehen Ihnen helfen kann, Ihr Risiko für diese drei lebensbedrohlichen Bedingungen zu senken, insbesondere wenn Sie beim Gehen eine bestimmte Sache tun. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihren täglichen Spaziergang zu jeder Schritte optimal nutzen können, und um herauszufinden, warum selbst inkrementelle Verbesserungen Ihrer Wanderroutine einige große Vorteile haben können.

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Mit dem Aufstieg von Aktivitäts -Trackern haben viele von uns begonnen, Ziele in Bezug auf unsere tägliche Schrittzahl zu setzen. Während der durchschnittliche Amerikaner pro Tag 3.000 bis 4.000 Schritte läuft - die die meisten Experten auf etwa eineinhalb bis zwei Meilen übertragen, sollten wir mit 10.000 Stufen oder mehr Steigern steigern.

Das Einsteigen in eine reguläre Wanderroutine kann habenenorme gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines geringeren Risikos für Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck, Depression und Fettleibigkeit, heißt es in der Mayo -Klinik. Am eindrucksvollsten ist vielleicht, dass rund 10.000 Schritte pro Tag mit einem um 50 Prozent reduzierten Risiko für Demenz verbunden sind, so eine neue Studie, die in zwei Arbeiten in den Zeitschriften veröffentlicht wurdeJAMA INNERSCHAFT MEDIZIN undJAMA -Neurologie.

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Laut den neuen Forschungen, die sich mit den Fitness -Tracking -Daten von fast 80.000 Personen befassten, haben diejenigen, die ihre Schrittrate pro Minute beschleunigten, von ihren täglichen Spaziergängen mehr gewonnen. Mit anderen Worten, egal wie viele Schritte Sie an einem Tag unternehmen, können Sie mehr gesundheitliche Vorteile erzielen, indem Sie sie schneller nehmen.

In der Tat hatten Probanden, die in zügigem Tempo (definiert von 80 bis 100 Schritten pro Minute) für 30 Minuten pro Tag gingenHerzkrankheit oder Krebs, ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Demenz und ein um 35 Prozent geringeres Risiko für die Gesamtmortalität im Vergleich zu denen, die mit einem langsameren durchschnittlichen Tempo gegangen sind.

Die Forscher stellten fest, dass diese Ergebnisse auch dann zutreffen, wenn sie sich die "30 höchsten, nicht unbedingt aufeinanderfolgenden Minuten pro Tag" untersuchten. Die, dieging zügig In kürzeren Stationen profitierten immer noch, sagten die Autoren der Studie. "Es muss keine aufeinanderfolgende 30-minütige Sitzung sein", "Matthew Ahmadi, Studienautor und Research Fellow an der Universität von Sydney, erzählteDie New York Times. "Es kann hier und da nur in Ihrem Tag in kurzen Ausbrüchen sein", fügte er hinzu.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Obwohl die Forscher feststellten, dass die Probanden optimale Vorteile erzielten, indem sie durchschnittlich 9.800 Schritte pro Tag ausführen - eine Zahl, die frühere Forschungsergebnisse unterstützt -, beobachteten sie auch Vorteile bei Personen, deren Gesamtschrittzählungen unter diesem Betrag gut waren.

Insbesondere stellten die Forscher fest, dass die Probanden mit jedem weiteren 2.000 Schritten ihr Risiko eines vorzeitigen Todes senkten.Herzkrankheit und Krebs um etwa 10 Prozent. Obwohl die Vorteile möglicherweise über 10.000 Schritte pro Tag weiter gewachsen sind, haben zu wenige Studienteilnehmer dieses Aktivitätsniveau abgeschlossen, um genügend Daten zu sammeln, die sie unterstützen.

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Es gibt viele einfache Möglichkeiten, mehr Schritte in Ihren Tag zu arbeiten. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlägt vor, mit der Auswahl einer Route und einer Tageszeit, an die Sie sich leicht festhalten können. "Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie darauf ab, körperlich aktiv zu sein150 Minuten pro Woche"Ihre Experten raten.

Die Mayo -Klinik empfiehlt ferner, Ihren Hund für längere Spaziergänge zu nehmen, als soziale Aktivität zu gehen, zu laufen, wenn Sie sich befinden, Sie warten, weiter von Ihren Zielen entfernt, die Treppe anstelle eines Aufzugs nehmen und während des gesamten Arbeitstages kurze Spaziergänge machen.

Angesichts der übergroßen Vorteile, die mit dem schnellen Gehen verbunden sind, sollten Sie ein moderates Intensitätstempo bestreiten. "Das bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöht und ins Schwitzen gebracht haben. Im Allgemeinen können Sie mit moderatem Intensität sprechen, aber Sie können nicht singen", sagt die CDC.