Good Lifestyle

Wenn es um Ihre Gesundheit geht, ist es schwer zu überbewerten, wie vorteilhaft eine gute Ernährung sein kann. Durch Ändern des Essens, auch ein bisschen, können Sie Ihre senkenRisiko für Herzerkrankungen, Diabetes und sogar Krebs. Aber Experten sagen, dass es nicht nur um das geht, was Sie essen, sondern auch, wie Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten und platten. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Experten für kleine Veränderungen sagen, dass Sie Ihr Krebsrisiko senken und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern könnten.

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Nach der Weltgesundheitsorganisation (WHO), dazwischen30 und 40 Prozent der Krebsfälle kann auf veränderbare Risikofaktoren des Lebensstils zurückgeführt werden. Dazu gehören Tabakkonsum, Alkoholkonsum, eine unzureichende Ernährung, nicht genügend Obst und Gemüse, übergewichtig oder fettleibig und körperlich inaktiv.

Die American Cancer Society fügt hinzu, dass eine übermäßige Exposition gegenüber ultraviolettem (UV) Strahlung aus der Sonne oder im Innenbräunen sowie von sechs krebsassoziierten Infektionen-einschließlich Hepatitis B oder C, HIV und HPV, berücksichtigt wird.Veränderbare Risikofaktoren für Krebs.

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In der Tat wurde gezeigt, dass die Ernährung eine bedeutende Rolle bei spieltKrebsvorsorge. Aus diesem Grund haben der World Cancer Research Fund (WCRF) und das American Institute for Cancer Research (AICR) einen hilfreichen Leitfaden zur Verringerung des Krebsrisikos durch Ernährung geschaffen.

Die guten Nachrichten? Ihre einfache,Tipps zur Krebsvorschriften sind relativ einfach zu folgen. Essen Sie Mahlzeiten, die reich an Obst und Gemüse sind, während Sie den Konsum von rotem und verarbeiteten Fleisch, zuckerhaltigen Getränken, Alkohol und Fastfood einschränken.

Eine im Journal veröffentlichte Studie 2016Krebsepidemiologie, Biomarker & Prävention festgestellt, dassdiese Ernährungsänderungen vornehmen war auch für Einzelpersonen im fortgeschrittenen Alter von Vorteil. Sie analysierten Daten von rund 360.000 gesunden Teilnehmern in Europa und den Vereinigten Staaten, die bei ihrer Studie über 60 Jahre alt waren. Die Forscher erzielten jeden Teilnehmer auf ihrer Einhaltung dieser vier Ernährungstipps und folgten nach einem Median von 11 bis 15 Jahren.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie kamen letztendlich zu dem Schluss, dass es eine Korrelation zwischen der engen Befolgung der Teilnehmer der Ernährungsempfehlungen und ihrem Krebsrisiko gab. Bei Erwachsenen über 60, dietat Weitere Krebs entwickeln, der Beginn ihrer Krankheit warverschoben um 1,6 Jahre Für jede weitere WCRF/AICR -Ernährungsempfehlung folgten sie.

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Es ist nicht nur das, was Sie auf Ihren Teller legen, sondern auch, wie Sie Ihre Mahlzeiten platten. Laut AICR sind Teile der Schlüssel zur Senkung Ihres Krebsrisikos.

Die Organisation sagt, sie soll einer einfachen Regel folgen, die sie in einem kürzlich veröffentlichten Leitfaden namens The erklärtNeue amerikanische Platte. Dies empfiehlt "Abdeckung mindestens zwei Drittel (2/3) Ihres Tellers mit pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Bohnen. Das verbleibende Drittel (1/3) Ihres Tellers kann mit proteinbasiertem Tier gefüllt werden Reiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Geflügel und Milchprodukte und gelegentlich mit magerem rotem Fleisch. "

Sie sind sich nicht sicher, ob Sie den Switch gleichzeitig auf einmal machen können? Benutze ihre HandyLeitfaden zum Übergang Von Ihrem alten Essstil bis hin zu einem gesünderen. Und natürlich können Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater sprechen, um mehr Tipps zu erhalten, wie Ihr Krebsrisiko durch Ernährung und andere Lifestyle -Interventionen senken können.