Good Lifestyle

Blutbezogene Krankheiten gelten als "stille Mörder". Bluthochdruck ist eine der häufigsten Ursachen für Schlaganfall, Schlaganfall und sogar Tod. Wenn Sie bei Patienten mit Bluthochdruck nicht auf das Medikament angewiesen sind, führen Sie die Kontrolle durch und bringen Blutdruck in Sicherheit, indem Sie einige tägliche Gewohnheiten ändern.

Reduzieren Sie hohe Salzfutter

Die Aufnahme von zu viel Salz in den Körper erhöht die Flüssigkeitsmenge, die in das Blut und die Arterien aus dem umgebenden Gewebe eindringt, wodurch der Arteriendruck, Bluthochdruck und hohen Druck auf das Herz erhöht werden. Eine WHO -Statistik zeigt, dass das Essen salzig die Hauptursache für Komplikationen bei Bluthochdruck ist, bei 62% der Patienten mit Schlaganfall und 49% der Patienten mit Myokardinfarkt.

Um den Blutdruck stabil zu halten, sollten Sie sich von salz marinierten Lebensmitteln wie Chips, Gurken, Würstchen, getrockneten Meeresfrüchten, Konserven usw. fernhalten Etwa 1/2 Teelöffel Salz.

Halten Sie sich von Fett und fetten Lebensmitteln fern

Das Menü enthält fettiges und gesättigtes Fett kann die Funktion des Blutgefäßes schwächen und dadurch Bluthochdruck verursacht. Laut medizinischen Experten sollten Sie, um Ihren Herzdruck auszuüben, eine Diät mit gesunden Fetten für den Körper aufbauen.

Dementsprechend sollten Sie die Aufnahme von Fetten, Haut von Schweinen und Geflügel, Fleischbrühe und tierischen Organen einschränken, da sie in Cholesterin ein hohes Cholesterinspiegel haben. Essen Sie stattdessen mageres Hautentfernung, priorisieren Sie Lebensmittel mit gesundem Eiweiß wie Garnelen, kaltem Wasser, Eiern, Tofu und Nüssen. Darüber hinaus sollten Sie auch Gemüsebutter und Speiseöl in ungesättigten Fetten wie Sonnenblumenöl, Olivenöl und Erdnussbutter verwenden. Darüber hinaus empfehlen Ärzte auch, dass Menschen mit Bluthochdruck von verarbeiteten Lebensmitteln weg sein sollten, da sie viel Natrium und gesättigtes Fett enthalten.

Ergänzung von Lebensmitteln, die für Bluthochdruck vorteilhaft sind

Vielen Studien zufolge sind Kalium und Magnesium Substanzen, die den Blutdruck senken können, während Kalzium den Blutdruck stabilisieren kann, da es die Effizienz der Filterung von Natrium, Kalium durch jede Membran und Erhöhung verbessern kann. Elastizität für Blutgefäße. Wenn Sie daher den Blutdruck mit Nicht -Medikamenten behandeln möchten, können Sie auch Lebensmittel hinzufügen, die hohe Kalium-, Magnesium- und Kalziumwerte enthalten.

Sie können dem Körper durch niedrige Milchprodukte wie Joghurt, vorzugsweise Joghurt ohne Zucker oder niedrigem Zucker, Kalzium versorgen. Mit Kalium können Sie durch grünes Gemüse und Obst wie Spinat, Tomaten, Rüben, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Bohnen, Orangen, Bananen ergänzen. Führen Sie für natürliche Magnesiumtoleranzen Gemüse mit dunkelgrünen, Flachssamen, Sesamsamen, Kürbiskerne, Mandeln oder Obst wie Avocado, Trauben, Bananen.

Sagen Sie Nein zu Alkohol, Bier, Tabak

Alkohol, Bier, Tabak und andere Stimulanzien gelten ebenfalls als "Kristall" von Menschen mit Bluthochdruck. Insbesondere hat eine Studie gezeigt, dass der Blutdruckindex je nach Anzahl der Zigaretten, die der Patient verwendet, signifikant zunimmt. Darüber hinaus werden Raucher trotz der Einnahme von Anti -Hypertonie -Medikamenten nicht vor dem Risiko einer Krankheit durch Herz -Kreislauf -Erkrankungen geschützt.

In vielen anderen Studien haben diejenigen, die mehr Alkohol und Bier verwenden, einen höheren Blutdruckwert als normal von 5 bis 10 mmHg. Um das Risiko von Schlaganfall, Myokardinfarkt zu vermeiden, sollten Patienten mit hohem Blutdruck nein zu Alkohol, Bier und Stimulanzien sagen. Stattdessen sollten Patienten Mineralwasser und natürlichen Fruchtsaft verwenden.

Bewegung, Gewicht verlieren

Eine Gruppe von sitzenden Menschen hat oft eine höhere Herzfrequenz, wodurch das Herz "Überlastung" und direkt ausgesetztem Bluthochdruck gearbeitet hat. In der Zwischenzeit benötigt eine Gruppe von Menschen mit großem Körpergewicht mehr Blut, um zu pumpen, wodurch die Blutgefäße Stress verursacht und der Blutdruck zunimmt.

Zusätzlich zu den Effekten des Gewichtsverlusts kann die Verbesserung der Bewegung und das regelmäßige Training mit einer Zeit von mindestens 30 Minuten pro Tag etwa 5-8 mmHg Blutdruck verringern. Sie können mit einigen einfachen Themen wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen beginnen. Danach können Sie mehr mit anderen Probanden wie Fitnessstudio, Cardio, Gewichtheben usw. erhöhen, um die Ausdauer zu erhöhen, Kalorien zu verbrennen, überschüssiges Fett zu verbrennen und ein gesundes Herz zu üben.

Stress reduzieren

Wenn Sie gestresst und ängstlich sind, produziert Ihr Körper eine hohe Menge an Cortisolhormon, wodurch der Blutgefäßdurchmesser verengt wird und den Herzschlag schneller stimuliert und zu Bluthochdruck führt. Wenn viele Menschen in Stress geraten, neigen viele Menschen dazu, Stress durch Alkohol zu trinken, zu rauchen, Fast Food zu essen. Dies ist noch mehr Druck auf den Bluthochdruck.

Um den Bluthochdruck zu kontrollieren, müssen Sie daher das Entspannen üben, indem Sie meditieren, tief atmen und Musik hören. Wenn Sie die wissenschaftliche Arbeitszeit ordnen, früh schlafen und ausreichend Schlaf bekommen, hilft Ihnen auch Ihre Stimmung, ausgewogener und entspannter zu sein.