Good Lifestyle

Hoher Blutdruckoder Bluthochdruck ist eine schwerwiegende chronische Erkrankung, die eine Vielzahl von Konsequenzen auslösen kann. Einige davon-der Angriff, Schlaganfall, Nierenversagen und z.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu bringen, wenn Sie feststellen, dass Ihre Zahlen hoch sind, sei es durch Veränderungen von Medikamenten oder Lebensstil. Eine neue Studie zeigt nun die Vorteile einer täglichen Gewohnheit, die Forscher sagen, dass sie sowohl Arbeiten als auch diese beliebten Interventionen zur Verringerung des Bluthochdrucks reduzieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie es zu Hause ausprobieren können und wie es Ihnen profitieren kann, selbst wenn Ihr Blutdruck in einem gesunden Bereich liegt.

Lesen Sie dies als nächstes:Aus diesem Grund reagiert Ihr Bluthochdruck nicht auf Medikamente.

Wenn es um die Behandlung von Bluthochdruck geht, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihre Zahlen zu verbessern. Die Mayo -Klinik merkt an, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, die Senkung Ihrer Salzaufnahme, das regelmäßige Training, das Rauchen, die Begrenzung Ihrer Alkoholkonsum, die gute Schlafen und die Reduzierung von Stress sind alle Möglichkeiten zuVerbessern Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente.

Für manche Menschen, jedoch,Hypertonie -Medikamente kann noch notwendig sein. Abhängig von Ihrem Alter und anderen Faktoren können Sie Diuretika, Calciumkanalblocker, Beta-Blocker, ACE-Inhibitoren oder eine andere Klasse von Medikamenten verschrieben werden, sagt The American Heart Association (AHA).

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies nachts tun, wird Ihr Risiko für Herzerkrankungen und einen Schlaganfall um 75 Prozent gesenkt, heißt es in einer neuen Studie.

Eine neue Studie besagt, dass Sie noch etwas tun können, um die Hypertonie mit einer Erfolgsrate zu verbessern, die Medikamenten oder Bewegung ähnelt: Verwendung eines Resistenz-Atemungs-Trainingsgeräts namens Powerbreathe.

Das Konzept ist einfach: Genauso wie das Gewichtheben Ihren Bizeps stärken kann.Training deine Atemmuskeln kann ihre Leistung verbessern. "Die Muskeln, mit denen wir Atrophie atmen, genauso wie der Rest unserer Muskeln, wenn wir älter werden"Daniel Craighead, ein integrativer Physiologe an der University of Colorado Boulder, erklärt zuNPR.

Die Forscher beobachteten jedoch, dass der systolische Blutdruck um 9 mmHg (Millimeter Quecksilbers) um 30 Atemzüge pro Tag senkte, was ihn vergleichbar macht, was mit der Art der Reduktion mit einem Blutdruckmedikament, vergleichbar ist, vergleichbar war, und die Art der Reduktion mit einem Blutdruckmedikament ", vergleichbar, vergleichbar war, die mit einem Blutdruckmedikament zu sehen", vergleichbar ist, senkte sie um 9 mmHg (millimeter), die mit einem Blutdruckmedikament, vergleichbar waren, senkte den Blutdruck um 30 Atemzüge.Michael Joyner, MD, ein Arzt in der Mayo -Klinik, erzählteNPR. Die Vorteile waren auch in etwa mit denen vergleichbar mit denen, die Sie durch konsistente aerobe Übungen sehen könnten, stellten die Forscher fest.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ein Abfall des systolischen Blutdrucks von 9 mmHg kann einen wesentlichen Auswirkungen auf Ihr allgemeines Gesundheits- und Mortalitätsrisiko haben. Das liegt daran, dass es ungefähr mit einem Rückgang von 35 Prozent in Ihrem korreliertSchlaganfallrisiko und ein Rückgang des Risikos von Herzerkrankungen um 25 Prozent,NPR Berichte.

Das Gerät ist nicht als Ersatz für Medikamente gedacht, die von Ihrem Arzt empfohlen werden, oder als ein konsistentes Trainingsprogramm, und die Patienten sehen wahrscheinlich die besten Ergebnisse einer Resistenzspeise-Routine, wenn es in Verbindung mit diesen anderen Interventionen verwendet wird. Joyner schrieb jedoch in einem 2021 -Editorial für die AHA, dass "es für Menschen, die nicht in der Lage sind, traditionelle aerobische Übungen durchzuführen, von Vorteil sein könnte". Er fügte hinzu "Einen tiefen, widerstandenen Atem nehmen Bietet eine neue und unkonventionelle Möglichkeit, die Vorteile von Bewegung und körperlicher Aktivität zu generieren. "

Auch wenn Sie nicht leidenhoher BlutdruckSie können weiterhin von einer Widerstandsdämpfung als vorbeugende Maßnahme profitieren. "Wir waren überrascht zu sehenNPRBezogen auf Inspiratory Muscle Krafttraining. "Wir haben robuste Auswirkungen gesehen", fügte er hinzu und stellte fest, dass junge und mittlere Alters Personen nicht nur ihren Blutdruck, sondern auch ihre Übungsdauer verbesserten. Tatsächlich verzeichneten diejenigen, die einen sechswöchigen Wechsel der fünfminütigen Routine absolvierten, eine Zunahme der Übungstoleranz um 12 Prozent.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob atemresistentes Training für Sie geeignet ist, und um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich halten können.