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EinnahmeNahrungsergänzungsmittel Vielleicht fühlen sich wie eine gesunde Angewohnheit, aber Experten sagen, dass bestimmte Produkte mehr schaden als nützen könnten. Das liegt daran, dass die US -amerikanische Food and Drug Administration (FDA) die Nahrungsergänzungsmittel als eine Form von Nahrung und nicht als Drogen reguliert. In der Tat bleiben ihre angepriesenen Vorteile und möglichen Nebenwirkungen oft nur lose getestet. Letztendlich haben Verbraucher unvollständige Informationen, wenn sie entscheiden, welche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen sollen - wenn überhaupt.

Deshalb haben wir gesprochenTessa Spencer, PharmD, ein Spezialist inGemeinschaftsapotheke und Funktionsmedizin, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie möglicherweise aus Ihrer Liste streiken möchten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche vier Nahrungsergänzungsmittel sie nicht persönlich einnehmen und warum sie diese beliebten Produkte nicht starter betrachtet.

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Spencer sagt, dass die angeblichen Vorteile von Ergänzungsmitteln für die Osterberry nach ihrer Ansicht besonders zweifelhaft sind. "Während einige vorläufige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Elderberry May kannEntlasten der Symptome der Grippe oder andere Infektionen der oberen Atemwege, andere klinische Studien zeigen, dass sie die Dauer der Grippesymptome nicht verringert “, erzählt sieBestes Leben. "Die Studien zeigten einen Nutzen sehr gering und wurden von Unternehmen gegründet, die Elderberry -Produkte verkaufen, was ein großer Interessenkonflikt ist", fügt sie hinzu.

Zu ihrer Sorge ist die Tatsache, dass viele dieser Produkte mit irreführenden Informationen über ihre Zutaten ausgestattet sind. "Viele Ergänzungsmittel für die Erbebeere sind unrein, verdünnt oder enthalten nicht einmal Elderberry im Produkt, sondern stattdessen schwarzer Reisextrakt", erklärt sie. "Wenn Sie sich für die Ergänzung entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt kaufen, das istUSP verifiziert Für Reinheit und Potenz kaufen Sie nicht nur farbigen Sirup oder Tabletten “, rät Spencer.

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Eine weitere Ergänzung, die Spencer überspringt, ist Biotin, das viele Menschen nutzen, um das Aussehen und die Gesundheit ihrer Haare, Haut und Nägel zu verbessern. "Ich denke, es ist nur ein Supplement -Betrug", sagt sie.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Im Jahr 2017 befasste sich eine Metaanalyse mit der Ergänzung von Biotin. Diese Analyse zeigte eine Verbesserung des Haares und des Nagelwachstums bei der Supplementierung bei Patienten mit etabliertem Biotinmangel. Das ist der Schlüssel. Diese Patienten hatten einen Biotinmangel, was in den USA tatsächlich ziemlich selten ist. "Spencer sagt. Sie fügt das hinzu, die Leute mitAlkoholabhängigkeit, Frauen, die schwanger oder stillen sind, oder Personen, die seit über einem Jahr Medikamente zur Behandlung von Epilepsie eingenommen haben, sind einige der wenigen Gruppen, die möglicherweise einem echten Risiko für Biotinmangel ausgesetzt sind.

"Es gab keine randomisierten, kontrollierten Studien, um die Wirksamkeit der Ergänzung mit Biotin bei normalen, gesunden Personen zu beweisen, um das Wachstum oder die Stärke von Haaren oder Nägeln zu verbessern", stellt sie fest.

Fischöl ist eine beliebte Ergänzung, die oft zur Verbesserung der Herzgesundheit verwendet wird, aber Spencer sagt, dass es auf ihrer Liste der Gegenstände steht, die sie nicht nehmen wird.

"Die meisten Menschen konsumieren Fischöl für eine Quelle von" gesunden Fetten ". Während langkettige Omega-3-3-3-Jahre hilfreich sind, denke ich nicht, dass wir sie aus Fischöl holen sollten “, sagt sie. Spencer erklärt, dass industrielle Schadstoffe und Insektizide "häufig in Fisch- und Krill -Ölpräparaten zu finden sind", selbst diejenigen, die angeblich frei von solchen Verunreinigungen sind. "Stattdessen empfehle ich, täglich 250 mg schadstofffreier (Hefe- oder Algen abgeleitet) langkettiger Omega-3-3-EPA/DHA zu nehmen."

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Spencer sagt, sie vermeidet Vitamin C, und zitiert seine Mega-Größe und fragwürdige Wirksamkeit als Anlass zur Sorge. "Die meisten Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel bieten viel mehr Vitamin C als Menschen. Die empfohlene tägliche Aufnahme für Einzelpersonen… beträgt etwa 65-90 mg und die maximale Menge an täglichen Vitaminen und Mineralien, die Sie sicher ohne Risiko einer Überdosierung oder schwerwiegenden Nebenwirkungen eingehen können ist 2.000 mg ", erklärt sie. "Die am weitesten verbreiteten Vitamin -C -Nahrungsergänzungsmittel sind diejenigen mit etwa 1.000 mg Vitamin C in einem Paket. Wenn Sie zwei Pakete haben, sind Sie bereits an Ihrer Obergrenze - und das enthält kein Vitamin C, das Sie durchlaufen, durch Ihre Diät. "

Auch wenn Sie keine Nebenwirkungen aus erlebenzu viel Vitamin c Laut Spencer wird der Überschuss verschwendet. "Sie bezahlen nur für teure Urin", witzelt sie. "Ich persönlich würde meine Vitamin-C-Aufnahme lieber den ganzen Tag über den Essen von Vitamin C-reichen Vollwertkost erhöhen. Ich versuche, gelbe oder rote Paprika, Orangen, Grünkohl, Erdbeeren zu essen, und ich versuche auch, frisches Thymian in jedes Gericht aufzunehmen." M machte, um diese Vitamin C -Spiegel zu steigern. "

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