Good Lifestyle

Selbstpflege kann manchmal Fühlen Sie sich wie ein Marketing -Trick, der Sie dazu bringt, mehr Geld für Gesichtsmasken und Blasenbäder auszugeben. Aber es ist tatsächlich ein echter Wert, sich selbst zu verwöhnen. EntsprechendAlice Williams, Md, ein Arzt undExperte für gesundes Leben Das Priorisieren von Selbstpflege in Las Vegas kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu steigern, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern und sich positiv auf Ihre körperliche und psychische Gesundheit auswirken. Andererseits kann es zu einem physischen und emotionalen Burnout führen, wenn Sie sich nicht mehr Zeit für die Selbstpflege nehmen, wodurch Sie sich überfordert, gestresst, ängstlich oder sogar depressiv fühlen.

Aber echte Selbstpflege behandelt sich nicht nur ab und zu.Kai Lewis, MS, ein MitarbeiterEhe- und Familientherapeutin In einer privaten Praxis in Südkalifornien warnt und warnt, dass "in einer Welt der schnellen Korrekturen" das Gegenteil das Gegenteil ist-die Auswirkungen sind im Laufe der Zeit kumulativ. Um die wirklichen Vorteile der Selbstpflege zu erkennen, müssen Sie sie laut Lewis täglich praktizieren.

Glücklicherweise brauchen Sie nicht unbedingt viel Zeit oder Geld, um sich jeden Tag ein bisschen mehr Aufmerksamkeit zu zeigen. Wenn wir mit Experten gesprochen haben, haben wir festgestellt, dass das Hinzufügen kleiner Aktivitäten in Ihre tägliche Routine oder sogar das Ändern bestimmter Dinge, die Sie bereits tun, Ihnen helfen können, sich zu verwöhnen. Lesen Sie weiter, um fünf einfache Selbstversorgungsideen zu entdecken, die Sie sofort in Ihr Leben integrieren sollten.

Lesen Sie dies als nächstes:5 wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, sich schnell zu beruhigen.

FastZwei Drittel der Amerikaner Melden Sie sich bereits, wenn Sie jeden Tag eine Dusche nehmen, so Harvard Health. Aber dies zu einer Verwöhnaktivität zu machen, geht über das Steigen ins Wasser hinaus. Wenn Sie sich jeden Morgen kurz vor der Arbeit zum Duschen beeilen, wird sich das kaum wie Selbstpflege anfühlen.Sara Miller, aSelbstpflegetrainer für Frauen mit Angst, erzähltBestes Leben Einer ihrer Tipps für Kunden, die die tägliche Selbstpflege in ihr Leben integrieren möchten, ist es, in der Dusche "langsamer" zu "verlangsamen".

"Zieh einen ermutigenden Podcast an, hell Kerzen und bewege dich etwas langsamer", sagt sie. "Dies ist eine meiner Lieblingsmethoden, um zurückzusetzen, wenn ich ängstlich oder überwältigt bin und leicht in meinen Tag zu passen ist, weil ich es sowieso schon mache - ich habe es gerade erhöht."

Viele Menschen haben das Nickerchen als faule Gewohnheit falsch einschätzen oder gehen davon aus, dass es schwieriger ist, gesunde Schlafgewohnheiten nachts aufrechtzuerhalten. Laut WebMD können Nickerchen tatsächlich tatsächlichpositive Auswirkungen haben Bei Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit sowie bei der Verbesserung der Nachtschlaf.Drake Ballew, der Gründer und CEO derModerne Agentur für psychiatrische Gesundheitswesen Üben Sie die Gesundheit, sagt, dass es einfach ist, jeden Tag Selbstpflege zu üben, besteht darin, "ein schönes Nickerchen zu machen", wenn Sie müde sind.

"Legen Sie die Zeit für eine luxuriöse Lay-Down beiseite-zwar nicht über Ihren Schreibtisch, sondern auf einem Bett oder einer Couch, wenn möglich", sagt er. "Geben Sie sich 20 oder 40 Minuten oder sogar eine Stunde, wenn Sie es verschonen können. Setzen Sie Ihren Alarm ein, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass etwas Wichtiges fehlt. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie Ihre Sorgen wegfließen."

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Wenn wir überwältigt werden, nehmen wir uns möglicherweise nicht immer Zeit für andere Menschen. Aber je nachdem, wer es ist, kann es Ihnen auch zugute kommen, ein wenig Zeit für Ihren vollen Terminkalender zu sich zu nehmen. Williams erzähltBestes Leben Das eine einfache Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, besteht einfach darin, sich mit Freunden und Verwandten zu verbinden. "Zeit mit Angehörigen zu verbringen, kann dazu beitragen, den Stress zu reduzieren und Ihre Stimmung zu steigern", erklärt sie.

Es muss kein großes Unterfangen sein, wenn Sie wirklich auf die Zeit gestresst sind. Laut Williams kann selbst etwas so Einfaches wie jeden Tag eine Form der Selbstpflege sein. Sie können auch über soziale Medien oder einen Video -Chat in Kontakt bleiben. "Zeit mit denen, die Sie interessieren, ist immer von Vorteil", sagt Williams.

Es stellt sich heraus, dass Sie es möglicherweise tatsächlich vortäuschen können, bis Sie es schaffen.Angela Ficken, Lisw, aPsychotherapeuten basiert In Boston empfiehlt sich, sich durch positive Affirmationen zu verwöhnen. Laut Ficken kann es dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl allmählich zu verbessern. "Sie können vor dem Spiegel stehen und sich ein männliches Gespräch halten", erklärt sie.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ficken empfiehlt, sich Dinge zu sagen: "Mir geht es gut, ich bin wunderschön, ich habe großartige Bewältigungsfähigkeiten, ich bin erfolgreich" und so weiter. Aber keine Sorge - Sie müssen nicht einmal unbedingt das Gefühl haben, dass Sie diese Dinge glauben, wenn Sie sie sagen. "Positive Affirmationen müssen keine Aussagen sein, an die Sie vollständig glauben, aber jedes Mal, wenn Sie sie wiederholen, versuchen Sie, Ihr Leben so zu visualisieren, als wären sie wahr", fügt sie hinzu. "Wenn Sie mit Ihrer Praxis übereinstimmen, können Sie bald eine Veränderung in Ihrer Stimmung und Ihrem Selbstvertrauen sehen."

Lesen Sie dies als nächstes:Dies ist das einzige Wort, das Sie sich niemals sagen sollten.

Wenn Sie durch Ihren Twitter -Feed scrollen oder lustige Tiktok -Videos ansehen, fühlen Sie sich möglicherweise wie Ihre Lieblingsmethode, um jeden Tag zu beginnen, aber es ist möglicherweise schädlicher als hilfreich.Elizabeth Lombardo, PhD, aPromi -Psychologe und Autor vonVerlassen Sie die rote Zone, erzähltBestes Leben Diese Zeit von den sozialen Medien zu nehmen, ist tatsächlich "eine der einfachsten und mächtigsten Möglichkeiten, sich selbst zu verwöhnen". "Wenn Sie eine echte Pause von den sozialen Medien machen, können Sie im Moment präsent sein und sich wirklich mit der natürlichen Umgebung und sich selbst in Verbindung setzen", erklärt Lombardo.

EntsprechendKhristee Rich, aGanzheitlicher Gesundheitsexperte Spezialisiert auf Wellness und Schaffung eines Morgenrituals, bei dem es nicht mit dem Scrollen in den sozialen Medien beinhaltet, ermöglicht es Ihnen, "nach innen zu gehen und sich auf sich selbst zu konzentrieren". Zum Beispiel,Melanie Musson, aWellness -Experte empfiehlt Clearsurance.com, diese Zeit zu nutzen, um eine Tasse Kaffee oder Tee in einem ruhigen Raum zu genießen.

"So unbedeutend das auch klingt, ein Moment der Ruhe kann Ihnen für den Rest des Tages die Grundlage geben", sagt Musson.