Good Lifestyle

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, sind Sie nicht allein. Prominente mögenJennifer Aniston undTaye Diggs Ich habe über ihre Erfahrungen mit Schlaflosigkeit gesprochen (Aniston sagte, es hat ihre Tage eingebunden. "eine wandelnde Bestrafung, "und es beeinflusste Diggs 'persönliches und berufliches Leben) und gemäß der American Sleep Association die Störungbetrifft rund 50-70 Millionen Amerikaner.

Schlafstörungen können so stressig, frustrierend und schädlich für körperliches und geistiges Wohlbefinden sein, dass die Menschen bereit sind, viele verschiedene Strategien auszuprobieren, um eine gute Nachtruhe zu erhalten. Insbesondere ein Getränk, das vor dem Schlafengehen allgemein als beruhigendes Getränk der Wahl ist, kann Sie tatsächlich wach halten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Ihr Getränk für das Schlafengehen in den Schlaf stören könnte.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies tun, wenn Sie schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, heißt es in Studie.

Viele Menschen sind sich nicht sicher, wie viel Schlaf sie bekommen sollten, und werden möglicherweise zu wenig oder zu viel-schmerzhaft. Während der Schlafmangel allgemeiner bekannt ist, dass sie negative Auswirkungen auf Geist und Körper haben, kann das Verschwören auch gesundheitliche Probleme verursachen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In einem von der National Library of Medicine veröffentlichten Artikel listet Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Depression und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen aufdie kumulativen Effekte von Schlafstörungen. Die Forschung hat das Schlafen in Verbindung gebrachtlänger als neun Stunden Eine Nacht mit Demenzmarkern wie vermindertem Gedächtnis und Schwierigkeitsgrößen und "Verschwinden wurde miteinander verbundeneine Vielzahl von medizinischen Problemen, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen und erhöhtem Todesrisiko “, berichtet WebMD.

"Erwachsene zwischen 18 und 64 brauchenSieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht "rät der Schlafstiftung, dass" Erwachsene über 65 sieben bis acht Stunden "und berichten, dass 32,2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen pro Nacht weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen.

Fast die Hälfte aller Erwachsenen in den USA gibt an, dass sie zwischen drei und sieben Tagen in der Woche die Tagesschläfrigkeit erleben. Die Auswirkungen einer Schlafstörung erstrecken sich jedoch weit über das ledigliche Gefühl, sich müde zu fühlen.

"Häufige Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, unruhiges Beinsyndrom, Narkolepsie und Schlafapnoe können sich auswirkenJeder Aspekt Ihres Lebens einschließlich Ihrer Sicherheit, Beziehungen, Schul- und Arbeitsleistung, Denken, psychischer Gesundheit, Gewicht und Entwicklung von Diabetes und Herzerkrankungen "warnt die Cleveland -Klinik.

Die Schlafenszeit -Routinen können äußerst effektiv helfen, Menschen gut zu schlafen und sich mit einer Tasse Kräutertee einzuhalten, klingt definitiv nach einem guten Weg, um Ihren Schlaf zu beginnen. Kamille ist eine beliebte Wahl, aber wenn Sie kein Fan sind, TeeexperteAshley Haywood, Gründer und CEO derHandwerker Tee Bag Company Einbrei, sagt, es gibt andere Optionen.

"Wenn Blumentees nicht dein Ding sind, Hopfen (ja, die Art in einem guten IPA), Balerian und ein CO2 -entkoffierter grüner Tee sind auch großartig", erzählt sieBestes Leben. Sie warnt jedoch, dass das Trinken von Kräutertee ein Fehltritt sein kann, wenn es darum geht, durch die Nacht zu schlafen, und erklärt, dass er auf ein paar verschiedene Arten nach hinten losgehen kann.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Nicht alle Kräutertees sind schlafhaft freundlich, sagt Haywood. "Es gibt eine Fehlbezeichnung, dass alle pflanzlichen Tees koffeinfrei sind, aber wenn ein Tee als Kräuter vermarktet wird, bedeutet dies einfach, dass es kein wahrer Tee aus der Camellia sinensis -Pflanze ist" Andere Kräutertees können anstrengende Zutaten enthalten, sagt Haywood, wie Kräuter wie Ginseng, Ginko und Guarana. "Es ist am besten, diejenigen zu vermeiden, wenn Sie versuchen, sich für die Nacht einzulassen und schnell einzuschlafen", rät sie.

Ein weiteres potenzielles Problem mit einer Tasse Tee vor dem Schlafengehen ist, dass Sie möglicherweise müssenSteh nachts auf, um zu pinkeln (Obwohl Haywood darauf hinweist, dass dies möglicherweise nicht so viel mit jemandem vorkommt, der gut hydratisiert ist -Ein weiterer Grund, Wasser zu trinken!). "Wenn Sie die Tendenz haben, mehrmals pro Nacht zu pinkeln, ist es am besten, Ihren Abendtee direkt nach dem Abendessen zu trinken - mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen", sagt Haywood. "Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die beruhigenden Kräutereigenschaften zu absorbieren und zu verarbeiten und auch die Flüssigkeit zu vertreiben, bevor Sie einschlafen."