Good Lifestyle

Wenn Sie darauf abzielenlebe ein langes LebenDie Qualität Ihrer Jahre ist genauso wichtig wie die Quantität. Schließlich kann das längere Leben von selbst ein Segen oder ein Fluch sein - und ein langes, gesundes Leben zu führen ist der ultimative Preis.

Aus diesem Grund teilt ein Geriatriker (ein Arzt, der sich auf die Gesundheit von Senioren spezialisiert hat) eine entscheidende Informationen über die beste Möglichkeit, "länger und gesünder" zu leben. Während viele Faktoren zu den komplexen Metriken von Gesundheit und Wohlbefinden beitragen, sagt er, dieser eine Faktor sei "das Wichtigste", um ein langes Leben frei von Krankheiten oder Behinderungen zu führen.

Lesen Sie weiter, um die Nummer 1 zu erfahren, um Ihr Leben zu erweitern und zu verbessern, und herauszufinden, warum es besonders wichtig ist, jetzt zu tun.

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Vor hundert Jahren lag die durchschnittliche Lebenserwartung in den USA bei 54; Für Menschen, die heute geboren wurden, ist es 79. DiesSteigerung der Langlebigkeit ist "erstaunlich und erstaunlich, ein wahrer Beweis für unser schnell zunehmendes Verständnis von Gesundheit, Medizin und Umwelt", schreibtScott G. Weiner, MD, MPH, Facep, Faaem ein besuchter Notarzt im Brigham and Women's Hospital, fürHarvard Health Publishing.

"Wir hatten einesignifikanter Anstieg der Lebensdauer im letzten Jahrhundert ", sagtMarie Bernard, MD, stellvertretender Direktor des NIH -Nationalinstituts für Altern. "Wenn Sie es bis zum Alter von 65 Jahren schaffen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es bis zu 85 schaffen, sehr hoch. Und wenn Sie es bis zu 85 schaffen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es auf 92 schaffen, sehr hoch. Die Menschen leben also die Menschen. länger und es passiert weltweit ", sagt sie.

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Leider haben jüngste Berichte gezeigt, dass dieser positive Trend der zusätzlichen Langlebigkeit in den letzten zehn Jahren gestoppt und sogar umgekehrt ist. "Zwischen 2010 und 2014 wurde die Lebenserwartung in den US -amerikanischen Plateauten. Und 2014 passierte etwas Schlimmeres: Die Lebenserwartung nahm ab", schreibt Weiner fürHarvard Health.

Der Arzt stellt fest, dass dies das erste Mal ist, dass die USA seit 1915 bis 1918 während des Ersten Weltkriegs und der spanischen Grippepandemie einen so dauerhaften Rückgang der durchschnittlichen Lebensdauer erlebt haben. Und die aktuelle Pandemie hatbehinderte die Langlebigkeit unserer Nation weiter: Seit 2020 gab es mehr als eine Million, unzeitgemäßer Todesfälle.

Mit unserer kollektiven Aufmerksamkeit in den letzten Jahren fragen sich viele von uns, wie wir unsere Langlebigkeit und unser Wohlbefinden steigern können.Luigi ferrucci, MD, ein Geriatriker der National Institutes of Health (NIH), die die Forschung zu Altern und Gesundheit überwacht, sagteine gesunde Angewohnheit Über allen anderen liegt er zu einem "längeren und gesünderen" Leben: Bewegung.

"Wenn ich das Verhalten in Bezug auf die Priorität bewerten müsste, würde ich sagen, dass Bewegung das Wichtigste ist, das mit längerem und gesünderem Leben verbunden ist", sagte Ferrucci in einem Newsletter 2016 von der NIH. "Bewegung ist besonders wichtig für die Verlängerung der aktiven Lebenserwartung, das Leben ohne Krankheit und ohne körperliche und geistige/denkweise Behinderung ist."

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Während viele Gesundheitsbehörden empfehlen, rund 150 Minuten Training pro Woche zu erhalten, haben einige Studien gezeigt, dass noch kleinere Mengen zu einer größeren Langlebigkeit führen können. In der Tat eine 2020 -Studie in derBritish Journal of Sports Medicine kam zu dem Schluss, dass die Durchführung von "mittelschwerer bis großer" Durchführung "Übung für nur 11 Minuten pro Tag verlängerte die Lebensdauer von Personen, die ansonsten weitgehend sitzend waren, signifikant.

"Es gibt keine Menge an Bewegung, die Sie tun müssen", "William E. KrausMD, Professor in der Abteilung für Kardiologie -Medizin an der Duke University, sagte gegenüber AARP. "Es stellt sich heraus, dassAlles ist besser als nichts. "

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Übung für Sie am besten geeignet ist, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister darüber, wie Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren täglichen Routine einbeziehen können.