Good Lifestyle

Achten Sie aufWarnzeichen über Ihre Herzgesundheit- AS, nur um sicherzustellen, dass Sie Ihren Arzt fragenDie richtigen Fragen zu Herzerkrankungen- Sollte eine Schlüsselkomponente Ihrer Wellnessroutine sein. Ebenso wichtig ist es, herzgesunde Praktiken in Ihr tägliches Leben einzubeziehen.

Herzkrankheit istdie häufigste Todesursache In den Vereinigten Staaten nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC). Und trotz der Tatsache, dass die meisten Herzerkrankungen sein könneneffektiv behandelt Durch gesunde Lebensstilentscheidungen die Sterblichkeitsrate von Menschen mit Herzproblemensteigt fort, berichtet das American College of Cardiology. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Entscheidungen Ihrer Herzgesundheit zugute kommen, damit Sie sie in die Praxis umsetzen können.

Lesen Sie dies als nächstes:Das Essen dieses 4 -mal pro Woche senkt das Herzinfarkt -Todesrisiko, heißt es in der Studie.

Rauchen Sie trotz der noch rauchen?mögliche Auswirkungen wie Krebs? Hier ist ein weiterer Grund zu stoppen: "[Rauchen] ist einer der Hauptgründe für Herzerkrankungen", warntMadathupalayam Madhankumar, Mbbs, MS. Dazu gehören Vaping: Nikotin, ob geräuchert, verdampft oder gekaut, "erhöht Ihren Blutdruck und verspannt Ihr Adrenalin, dasErhöht Ihre Herzfrequenz Und die Wahrscheinlichkeit, einen Herzinfarkt zu haben, “sagt Johns Hopkins Medicine.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Überschüssiger Natriumaufnahme kann hohen Blutdruck verursachen", rät Madhankumar. Die Heart Foundation stellt fest, dass "verarbeitete und verpackte Lebensmittel für die meisten Salzleute essen" verantwortlich sind ". Sie empfehlen, eine Diät zu essen, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, um Ihr Herz zu schützen.

Was Sie essen, wirkt sich sehr auf Ihr Herz aus, und es geht nicht nur um Salz. EINherzgesunde Diät Kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen um 31 Prozent, Diabetes um 33 Prozent und einen Schlaganfall um 20 Prozent verringern, laut Harvard T.H. Chan School of Public Health.

"Die beste Ernährung zur Vorbeugung von Herzerkrankungen ist eine voller Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch, Geflügel und Gemüseöle", sagt der Standort und fügt hinzu, dass eine gesunde Ernährung rotes und verarbeitetes Fleisch leicht ist. Raffinierte Kohlenhydrate, Lebensmittel und Getränke mit Zucker, Natrium und Lebensmitteln mit Transfett. "

"Es gibt viele Nachrichten, dass mäßiges Trinken, insbesondere Rotwein, für die Herzgesundheit von Vorteil ist, aber es gibt keinen Beweis", stellt Madhankumar fest. "Zu viel Alkohol zu trinken kann zu abnormalen Herzrhythmen, Schäden an Herzmuskeln, Bluthochdruck und anderen Krankheiten führen."

Darüber hinaus kann "Alkohol zu Fettleibigkeit und der beitragenLange Liste der Gesundheitsprobleme Das kann damit einverstanden sein, "berichtet Johns Hopkins Medicine." Alkohol ist eine Quelle überschüssiger Kalorien und eine Ursache für Gewichtszunahme, die langfristig schädlich sein kann ", schreiben ihre Experten.

Die Website stellt fest, dass es am besten ist, sicherzustellen, dass es in moderaten Mengen ist, wenn Sie Alkohol konsumieren. "Mäßiges Trinken ist definiert als ein durchschnittliches Getränk pro Tag für Frauen und ein oder zwei für Männer", sagt die Website und warnt, dass "ein Getränk weniger sein könnte als Sie denken: 12 Unzen Bier, 4 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80 -sicherer Geister. "

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Es wird mehr denn je verstanden, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts mit einer gesunden Ernährung Hand in Hand geht. "[B] EING FAPIGE scheint ein mit Herzverletzungen verbundener" Solo -Spieler "zu sein - das ist unabhängig von Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterinspiegel und Diabetes."Chiadi ndumeleMD, MHS, erklärte Johns Hopkins Medicine. "Die Straße hinunter kann dies zu Herzinsuffizienz führen."

Es ist leichter gesagt als getan, aberReduzierung Ihres Stressniveaus Wirkt sich auf Ihre Herzgesundheit aus. "Stress kann den Blutdruck (und]] Herzfrequenz erhöhen. Daher ist es wichtig, Stress zu bewältigen", sagt Madhankumar, der hinzufügt, dass "Studien bewiesen haben, dass die Meditation nur 15 Minuten am Tag das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall verringern kann. " Und vergessen Sie nicht, dass Stress auch auf viele andere Arten schädlich für Ihre Gesundheit ist - was nur ein weiterer Grund zu erforschen istMöglichkeiten, sich zu beruhigen.

Durch körperliche Bewegung hilft Ihnen nicht nur ein gesundes Gewicht, es ist auch in vielerlei Hinsicht gut für Ihr Herz. Harvard Health Listseinige davon , zu denen auch gehören, den Blutdruck und das schlechte Cholesterinspiegel zu senken, sowie den Blutzucker zu regulieren und "die Arterien des Herzens zu ermutigen, sich leichter zu erweitern [und] Ihrem sympathischen Nervensystem (das Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck kontrolliert), um weniger zu sein reaktiv. " Die Website stellt fest, dass einige dieser Veränderungen über einen Zeitraum von Wochen, Monaten oder Jahren stattfinden, aber dass "selbst ein einziger Training Ihr Herz sofort schützen kann".