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Das menschliche Gehirn ist ein unglaublich komplexes Organ, dass es schwierig sein kann, genau zu bestimmen, wie es gesund bleibt. Zum Beispiel: Wussten Sie das?Praktizieren guter Mundhygiene Kann Ihr Risiko einer Demenz einschränken? Das ist richtig - wenn man in der Lage ist, Ihr Gehirn gesund zu halten und Zahnseide zu erhalten, ist es eine Möglichkeit, Ihr Gehirn gesund zu halten.

Es versteht sich wahrscheinlich selbst, dass Sie alles tun möchten, um Ihr Gehirn in Tippform zu halten. Immerhin ist es für nicht weniger als "Gedanken, Gedächtnis, Emotion, Berührung, motorische Fähigkeiten, Sicht, Atmung, Temperatur, Hunger und verantwortlichJeder Prozess, der unseren Körper reguliert, "Wie von Johns Hopkins Medicine beschrieben. Lesen Sie weiter für acht einfache Möglichkeiten, um dieses erstaunliche Organ gesund zu halten.

Lesen Sie dies als nächstes:Dieses gemeinsame Medikament könnte Ihr Gehirn verletzen, heißt es in einer neuen Studie.

Das Verbrennen des nächtlichen Kraftstoffs macht Ihrem Gehirn keinen Gefälligkeiten. "Nicht genug schlafen kann Ihr Demenzrisiko erhöhen", warnt esPuja Aggarwal, Md, aVorstandszertifizierter Neurologe und Neurowissenschaftler. "Sie können dies ändern, indem Sie einen festgelegten Schlafplan (mindestens sechs bis sieben Stunden) erstellen und daran bleiben."

Bestimmte Schlafgewohnheiten sind verknüpftauf ein erhöhtes Risiko für Demenz. "[R] ESEARCHERS stellten fest, dass Menschen über 65 Jahren, die konsequent schlafenmehr als neun Stunden pro Nacht Ich hatte das doppelte Risiko, innerhalb der nächsten 10 Jahre eine Demenz- und Alzheimer -Krankheit zu entwickeln, verglichen mit denen, die weniger als neun Stunden pro Nacht geschlafen haben "Der Rand.

"Physisch fit zu sein, verringert Ihr Risiko eines Gedächtnisverlusts", rät Aggarwal, der vorschlägt, Gehen, tägliche Aufgaben und andere Aktivitäten in Ihr tägliches Leben einzubeziehen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stellt diese körperliche Aktivität festKann helfen, das Gedächtnis zu verbessern, Reduzieren Sie Angst und Depression und verringern das Risiko einer Demenz. "Aber Sie müssen kein Fitness -Guru sein, um die Vorteile zu nutzen", sagt die CDC. "Jede Menge an körperlicher Aktivität kann helfen."

Es gibt viele Gründe, jeden Tag genug Wasser zu trinken, einschließlich der Regulierung der Temperatur Ihres Körpers, der Verhinderung von Infektionen, der Funktionsweise Ihrer Organe und der Stimmung. Es kann auchReduzieren Sie Ihr Herzinsuffizienzrisiko. Und seit ungefähr 75 Prozent des Gehirnsbesteht aus Wasser, "Dehydration,Auch in kleinen Mengen, kann sich negativ auf die Gehirnfunktionen auswirken ", berichtet Harvard Health.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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"Wenn Sie sich mit Familie und Freunden umgeben, bauen Sie emotionale Verbindungen auf, die zu Langlebigkeit führen", sagt Aggarwal. "Dies hilft auch, das Risiko einer Alzheimer -Krankheit zu verringern." Untersuchungen haben gezeigt, dass "die sozialsten Senioren hatte eine Verringerung der kognitiven Rücknahme von 70 Prozent im Vergleich zu ihren am wenigsten sozialen Kollegen. "Zeit berichtet.

Sozialisierung sollte auch nicht einseitig sein-Sie müssen brauchenJemand, der dir zuhört.Joel Salinas, MD, MD,der Hauptautor Von einer 2021 -Studie zur kognitiven Gesundheit sagte CNN, dass ein guter Zuhörer in hilfreich sein könnte inStärkung der Teile des Gehirns sowie Minimierung von Schäden durch das Altern.

"Angstzustände und Depressionen wurden mit einem höheren Risiko eines Gedächtnisverlusts in Verbindung gebracht", erklärt Aggarwal. "Mit Positivität reduzieren Sie Ihre Angst- und Depressionsraten und erhöhen Ihr Glück."

John Medina, PhD, Autor vonGehirnregeln für das Altern gutsagte Forbes, dass Optimismus sowohl Stress reduziert als auch bei der Produktion von Dopamin, einer Art Neurotransmitter, hilft. "Dopaminpackungenein ernsthafter Wallop"Sagte Medina, der seine Wirkung mit dem Start eines Autos vergleicht.

Sie möchten Ihr Stressniveau nicht nur für Ihre Gehirngesundheit, sondern auch für Ihre Gehirngesundheit reduzierendas allgemeine Wohlbefinden Ihres Körpers, zu.

Eine Diät, die die Gehirngesundheit unterstützt, hat zwei Facetten, erklärt Aggarwal. "Einbeziehen von Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten in Ihre Ernährung und [weniger] rotes Fleisch verbessert Ihre Gesundheit und Langlebigkeit des Gehirns", sagt sie. DasViele Vorteile der Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung Einbeziehen Sie die Gesundheit des Herzens, helfen bei der Vorbeugung von Krankheiten und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.

Es ist auch wichtig, mit Nachrichten über zu bleiben, welche Lebensmittel speziell Ihrer Gehirngesundheit zugute kommen können. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte dasTörtchenkirschsaft trinken kann dazu beitragen, Ihr Demenzrisiko zu verringern. Andere Lebensmittel, die sein könnenGut für dein Gehirn Besuchen Sie Kaffee und Tee, Walnüsse und Fettfische laut Harvard Health.

"Dein Gehirn ähnelt einem Muskel - du musst es benutzen oder du verlierst es." Don Dexter , MD, schrieb für die Mayo -Klinik und sagte, dass ich Zeit für die Zeit für geistig stimulierende Aktivitäten ist wie "Cross-Training dein Gehirn". "Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gehirn in Form zu halten, z. B. Kreuzworträtsel oder Sudoku, Lesen, Karten spielen oder ein Puzzle zusammenstellen."

Dexter warnt vor "Gehirntrainingsprogrammen" und sagt: "Ihr Gehirn kann durch Lesen oder durch Lesen genauso gut trainieren sich herausfordern Mit Rätseln. "Außerdem rät er davon, übermäßig fernzusehen.