Good Lifestyle

Seien wir ehrlich - unser Leben heute ist hektischer als je zuvor. Arbeit, Familie und geschäftige soziale Kalender halten unsere Zeitpläne mit wenig Zeit für die Selbstpflege. Leider kommen diese Verantwortlichkeiten Teil des Alltags, aber oft kommen sie oftAuf Kosten unseres Schlafes. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH),,zwischen 50 und 70 Millionen Die Amerikaner haben anhaltende Schlafstörungen, und ein Drittel der Erwachsenen erhält nicht konsequent die empfohlene Menge an ununterbrochenem Schlaf, die für eine optimale Gesundheit erforderlich sind.

"Leider sind wir einfach nicht für das 21. Jahrhundert und unsere 'immer in der Gesellschaft gebaut", sagt wir ", sagtMahmud Kara, MD, Gründer und CEO vonKaramd. "Die Prävalenz von Schlafstörungen bei Erwachsenen hat das epidemische Werte erreicht. Ein Ansatz zur Lösung des Problems besteht darin, bestimmte Schlafentwicklungsergänzungsmittel zu verwenden."

Wenn ein Schlafmangel Ihr Leben beeinträchtigt, können Sie mit fünf natürlichen Schlafhilfen weiterlesen und Ihre Gesundheit zurückerobern.

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Mehr Amerikaner als je zuvor wenden sich an Melatonin, um gut zu schlafen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie in derZeitschrift der American Medical Associationstellte fest, dass der Gebrauch von Melatonin "signifikant erhöht" hatVon 1999 bis 2018 Für alle Demografie. Das liegt daran, dass dieZirbeldrüse produziert natürlich Melatonin Um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

"Melatonin istdas Schlafhormon, was bedeutet, dass es eines der kritischsten für den Beginn des Schlafprozesses ist. "Michael Breus, PhD, klinischer Psychologe und Schlafexperte, erzähltBestes Leben. "Wenn Sie einen Melatonin -Mangel haben, Jetlag oder ein Schaltarbeiter sind, kann [Ergänzung mit Melatonin] sehr hilfreich sein, um Ihren zirkadianen Rhythmus synchron zu halten."

Während es keine offizielle Dosierungsempfehlung für Melatonin gibt, empfiehlt die Sleep Foundation die Einnahme0,5 bis 5 Milligramm Eine Stunde vor dem Schlafengehen als sichere und wirksame Methode zur Induktion des Schlafes.

Ein starker Nährstoff, der für die Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist, ist Magnesium daran beteiligtmehrere kritische körperliche Prozesse, wie die Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Ausgleichs des Blutzuckerspiegels und zur Behandlung von Blutdruck. Magnesium tritt natürlich in vielen Lebensmitteln auf und kommt häufig in Ergänzungsform vor. Es ist auch eine weit verbreitete natürliche Schlafhilfe, die dem Körper hilft, sich zu entspannen, indem er den Stress verringert, den ruhigen Schlaf verlängert und das ruhlose Beinsyndrom beruhigt.

Die Cleveland -Klinik empfiehlt aMagnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat Ergänzung, die mindestens 200 Milligramm dieses essentiellen Nährstoffs liefert. Im Allgemeinen ist Magnesium sicher zu nehmen, kann jedoch möglicherweise einige Medikamente beeinträchtigen oder Magenverstöße verursachen, wenn Sie die empfohlene Menge überschreiten.

Um die Auswirkungen von Magnesium auf Ihren Schlaf zu verbessern, empfiehlt Kara, ein kombiniertes Magnesium-Kalcium-Supplement auszuprobieren: "Magnesium macht Menschen müde und kann zu Darmspas zu führen, was zu Durchfall führt", warnt er. "[Nehmen Sie] Magnesium mit Kalzium - eine sichere Kombination -, die Ihren Magenverstimmung auflöst."

Balerian Wurzel ist eine sichere und wirksame Kräuter -Schlafhilfe, für die verwendet wurdeTausende von Jahren Als natürliches Beruhigungsmittel. Heute ist Valerian Wurzel in vielen Schlafhilfspräparaten zu finden - und es ist leicht zu verstehen, warum. Es wurde gezeigt, dass dieses starke Kraut Ihnen hilftSchlafen Sie schneller ein, erhöhenAngst reduzierennach einer Meta-Überprüfung von 60 Studien, die in der veröffentlicht wurdenJournal of Evidenzbasierter integrativer Medizin.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie sich fragen, ob Balerian Root irgendwelche Nebenwirkungen hat,Vanessa Osorio, ein Spezialist für Schlafgesundheitsinhalte beiSchlafopolis, sagt: "Die Mehrheit der Menschen, die die Baldrian-Wurzel einnehmen, um Schlaflosigkeit oder schlafbedingte Probleme zu behandeln, hat nur wenig bis gar keine negativen Nebenwirkungen berichtet. Zu den Nebenwirkungen gehören jedoch Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Magenverstimmung und trockener Mund." Wie viel und wann man Valerian Wurzel einnehmen muss, empfehlen die Experten des American Family Physicians300 bis 600 Milligramm 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

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Ein traditionelles Kraut, das als verwendet wurdeSEDativ seit Jahrhunderten , Passionflower wird für Angst, Schmerzbehandlung, Herzrhythmusprobleme und Schlafstörungen eingesetzt. Die häufigste Methode zur Einnahme von Passionsblumen ist in Kapselform oder in Tee gemischt. "Die Einnahme einer Passionsblumenergänzung 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen kann die Zeit verringern, die zum Einschlafen benötigt und die Zeit erhöht, die Sie im tiefen Schlaf sind, auch als Slow-Wave-Schlaf bekannt", erklärt Osorio.

Die NIH berichtet, dass bis zu 800 Milligramm Leidenschaft für acht Wochen sicher konsumiert werden können. Das Überschreiten des empfohlenen Betrags kann jedoch Verwirrung, Mobilitätsprobleme und Schläfrigkeit verursachen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Schlafergänzung oder eine natürliche Schlafhilfe nehmen. Wenn Ihre Schlaflosigkeit weiterhin besteht, besuchen Sie einen Spezialisten, der Ihnen helfen kann, Ihre Schlafprobleme zu erreichen.