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Wenn Sie älter werden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Speicher nebliger wird. AberRichard Restak, MD, ein Neurologe und klinischer Professor an der George Washington Hospital University School of Medicine and Health, ist hier, um Ihnen mitzuteilen, dass dies nicht so sein muss. Restak hat mehr als 20 Bücher über Erinnerung und Kognition geschrieben, einschließlich seiner neuesten.Der vollständige Leitfaden zum Gedächtnis: Die Wissenschaft, Ihren Geist zu stärken. Darin teilt er Tipps und Übungen zum Schutz und zur Verbesserung Ihrer Gehirnkraft - und warnt vor einer Gewohnheit, die sie möglicherweise ernsthaft verletzen. Lesen Sie weiter, um den Gehirn-Busting-Fehler zu lernen, den Sie mit Ihrem Telefon machen könnten, und wie Sie den Schaden rückgängig machen können.

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Wenn es um das Altern geht undGedächtnisverlustJeder scheint anekdotische Beweise zu haben, die die Verbindung unterstützen. Experten sagen jedoch, dass der kognitive Niedergang istnicht Ein Teil des normalen Alterns und weit entfernt von einer vorangegangenen Schlussfolgerung. Wenn Sie ein ernstes, neurodegeneratives Problem wie Demenz nicht haben, kann Ihre Abwesenheit durch bessere Speicherwartung reversibel sein.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Restak sagt, dass das Gedächtnisverlust für viele Menschen das Ergebnis schlechter alltäglicher Gewohnheiten im Zusammenhang mit dem Gedächtnis ist. "Der Punkt des Buches ist es, die zu überwindenAlltagsprobleme der Erinnerung"Was diese Symptome verschlimmert, sagte Restak kürzlich, erzählte kürzlichDie New York Times.

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Sie haben zweifellos von Langzeit- und Kurzzeitgedächtnis gehört, aber Restak sagtArbeitsgedächtnis, die zwischen den beiden funktioniert, ist besonders wichtig, um aufrechtzuerhalten. "Arbeitsgedächtnis ist ausführlich an zielgerichteten Verhaltensweisen beteiligt, in denen Informationen aufbewahrt und manipuliert werden müssen, um eine erfolgreiche Aufgabenausführung zu gewährleisten "Grenzen in der Psychologie. Mit anderen Worten, das Aufbewahren dieser Speicherform ermöglicht es Ihnen, neue Informationen funktionsfähiger zu verwenden - ein Vorteil, der Ihren Alltag verbessern kann.

Restak erzählt auch dasMal Diese Stärkung dieser Form des Gedächtnisses schützt vor anderen Formen des Gedächtnisverlusts. Durch das Vermeiden der "Stolpersteine, die zu verlorenen oder verzerrten Erinnerungen führen können", können Sie Ihre kognitive Funktion im Laufe der Zeit aufrechterhalten oder sogar verbessern, behauptet er.

Wenn Sie die Technologie missbrauchen, schadet Ihr Arbeitsgedächtnis auf verschiedene Weise, ein Phänomen, das Retak als "technologische Verzerrung" bezieht. Der Neurologe warnt, dass insbesondere alle Ihre wichtigsten Informationen auf Ihrem Telefon aufbewahrt werden - beispielsweise für Besprechungen, Geburtstage der Freunde, Telefonnummern und Wegbeschreibungen - können dazu führenschlechtere kognitive Fähigkeit im Laufe der Zeit.

Viele sind von der Bequemlichkeit angezogen, diese Informationen auf ihren Geräten zu speichern. "Warum sich die Mühe machen, sich zu konzentrieren, sich zu konzentrieren und Anstrengungen anzuwenden, um etwas zu visualisieren, wenn eine Handykamera die ganze Arbeit für Sie erledigen kann?" Restak mügt in seinem Buch.

Doch die Nachteile sind klar, sagt er. Wenn Sie alles digital aufbewahren, "Sie wissen es nicht", warnt Restak. Wenn Sie diese Informationen nicht mehr im Gedächtnis codieren, später abrufen und sie verwenden müssen, verpassen Sie die Gelegenheit, Ihre kognitiven Muskeln zu beugen. Stattdessen kann es vorteilhaft sein, sich weniger auf Apps und mehr auf Ihren Geist oder sogar auf einen physischen Planer oder einen Kalender zu verlassen.

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Neben unserem übergroßen Vertrauen in die Technologie zum Erinnern wichtiger Informationen können unsere Geräte auch die Wahrnehmung beeinträchtigen, indem wir unsere Aufmerksamkeit in viele Richtungen auf einmal auf sich ziehen. Im Laufe der Zeit verschlechtert sich unsere Fähigkeit, sich zu konzentrieren, auch wenn Technologie kein Faktor ist. "In unserer Zeit ist das größte Hindernis der Erinnerung Ablenkung", sagt Restak.

Tatsächlich hat eine breite Anzahl jüngerer Forschungen den Mythos, den wir überhaupt Multitasking können, verteilt. In Wirklichkeit machen wir schnell unsere Aufmerksamkeit zwischen Aufgaben hin und her, was uns bei allen weniger effizient macht. Restak schlägt vor, sich wirklich auf eine Sache zu konzentrieren und zu versuchen, präsent zu bleiben - eine Strategie, die Ihnen helfen sollte, Erinnerungen erfolgreicher zu kodieren.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Erinnerungslücken ein Zeichen für ein tieferes Problem sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Abhängig von der Grundursache können sie möglicherweise zusätzliche Interventionen bieten, die Ihre Symptome verlangsamen oder verbessern.