Good Lifestyle

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit zuVerbessern Sie unsere GesundheitAber zwischen geschäftigen Arbeitsplänen, Familienmitgliedern und anderen Verpflichtungen kann es schwierig sein, die Energie zu finden, selbst wenn wir Zeit haben. Hier kommt Ihre Ernährung ins Spiel. Experten sagenZeit im Fitnessstudio. Tatsächlich zeigen Studien auch, dass es eine Art von Lebensmitteln gibt, die Sie solltennoch nie Essen Sie vor dem Training, da dies Ihre Leistung tatsächlich hemmen kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Sie vor dem Training niemals essen sollten - und mit was Sie stattdessen tanken sollten.

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Wenn Sie vor einem Training falsche Lebensmittel essen, können Sie sich aufgebläht, träge oder übel fühlen, was Ihre sportliche Leistung verlangsamen kann. Natürlich ist Nahrung Treibstoff, sodass Sie nicht genug essen, wenn Sie nicht genug Energie haben, energiegeladen, benommen und hungrig sind. Der Schlüssel besteht darin, die richtige Nährstoffe zu erreichen, um Ihre Zeit auf dem Laufband oder im Kraftraum aufzurufen. Es ist auch wichtig, einen Essensplan zu planen, der die Verdauung hilft, bevor sie ins Fitnessstudio gehen.

Laut der Mayo -Klinik ist es am bestenWarten Sie mindestens drei bis vier Stunden Zwischen dem Essen einer größeren Mahlzeit und dem Training. Sie können kleinere Mahlzeiten oder Snacks ein bis drei Stunden vor dem Training essen, und dies sollte Ihnen einen leichten Energieschub geben. "Snacks, die kurz bevor Bewegung gegessen wird, wird Ihnen wahrscheinlich keine zusätzliche Energie verleihen, wenn Ihr Training weniger als 60 Minuten dauert, aber sie können ablenkende Hungerpfannen verhindern", schreiben ihre Experten.

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Gesunde Fette sind einwichtiger Teil Ihrer Ernährungund sie sollten laut a ungefähr 35 Prozent Ihrer Kalorienaufnahme ausmachenNeuerer Bericht vom US -Landwirtschaftsministerium (USDA). Experten raten jedoch davon, fettreiche Lebensmittel in den Stunden vor einem Training zu essen. Das liegt daran, dass es mehr Energie braucht, um Fette zu verarbeiten, und dies kann Sie beim Training verlangsamen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, Fette als Teil Ihres Snacks vor dem Training zu essen, ist es immer noch am besten, gesättigte Fette zugunsten nahrhafterer Entscheidungen zu vermeiden. Gesunde Fettquellen sind Nüsse, Avocados, Fettfische, Chiasamen, Eier und Olivenöl.

Studien haben gezeigt, dass das Essen komplexer Kohlenhydrate in den Tagen und Stunden vor einem intensiven oder längeren Training helfen kann, die Ausdauer zu verbessern.

"Ein wichtiges Ziel vonErnährungsstrategien vor dem Training Es ist die Maximierung von Kohlenhydratspeichern und minimiert damit die ergolytischen [leistungssteueren] Auswirkungen der Kohlenhydratabreichung "Journal of Sports Science. Tatsächlich stellten die Forscher fest, dass die zunehmende Nahrungskohlenhydrataufnahme in den Tagen vor Sportwettbewerben 90 Minuten oder mehr erhöhten Muskelglykogenspiegel - Kraftstoff für den Muskelaufbau - erhöhte und die Trainingsleistung erhöhte.

Das Essen von Kohlenhydraten ist zwar eine großartige Möglichkeit, um Ihr Training zu tanken, aber das Beste, was Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können, ist, eine Vielzahl von Vollwertkost zu essen, die eine Reihe von Nährstoffen bieten. Faser, Protein, Vitamine und Mineralien sind entscheidend und können in magerem Fleisch und Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten vorkommen.

Wenn Sie Ihren Körper hören, wenn Sie verschiedene Lebensmittelkombinationen ausprobieren, können Sie ein optimales Gleichgewicht erreichen. "Individuelle Erfahrung sollte die individuelle Praxis informieren", dieSportwissenschaften Studiennotizen.