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Wenn Sie jemals Erfahrene Verstopfung , du bist nicht allein: Die Klinik in der Cleveland schätzt, dass mehr als 2,5 Millionen Amerikaner Besuchen Sie ihre Ärzte jedes Jahr über die Erkrankung und machen sie zu einer der häufigsten Magen -Darm -Beschwerden in den USA.

Obwohl die Badezimmerfrequenz von Person zu Person variieren kann, ist Verstopfung durch seltene Darmbewegungen - Feiern als drei pro Woche oder ein durchschnittliches Tempo jedes zweiten Tags - und Schwierigkeiten gekennzeichnet. Wenn sich dies vertraut klingt, fragen Sie sich vielleicht, was Ihr Unbehagen verursacht und ob Sie etwas dagegen tun können.

Lesen Sie weiter, um sieben Gründe zu lernen, warum Sie nicht jeden Tag gehen und wie Sie die Kontrolle über Ihre zurücknehmen sollen Badezimmergewohnheiten .

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Oft kann die Entlastung Verstopfung so einfach sein wie die Veränderung Ihrer Ernährung. Insbesondere müssen Sie möglicherweise Ihre Faseraufnahme erhöhen, sagt Soma Mandal , Md, a Board -Certified Internist bei Summit Health in Berkeley Heights, NJ. "Ein Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung kann Verstopfung verursachen, da Ballaststoffe dazu beitragen Bestes Leben .

Das US -Landwirtschaftsministerium des US 2020-2025 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner berichtet, dass über 90 Prozent der Frauen und 97 Prozent der Männer nicht genug Ballaststoffe durch ihre Ernährung bekommen. Um Ihre Aufnahme zu erhöhen, füllen Sie Ihren Teller mit ballaststofffarbenen, pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen und anderen Hülsenfrüchten, Chiasamen, Beeren, Vollkornprodukten, Brokkoli und vielem mehr.

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Viel Wasser trinken ist wichtig für fast jede körperliche Funktion, und die Verdauung ist keine Ausnahme. Mandal sagt, dass dehydratisiert es ein häufiger Grund ist, dass Sie möglicherweise weniger häufige Reisen ins Badezimmer bemerken. "Nicht genug Wasser zu trinken kann dazu führen, dass die Stuhl trocken und hart werden, was zu Verstopfung führen kann." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Nach Angaben der US -amerikanischen Akademien der Wissenschaften, des Ingenieurwesens und der Medizin (über die Mayo-Klinik ) Die meisten Männer benötigen etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer, während die meisten Frauen etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag benötigen. Obwohl 20 Prozent Ihrer Flüssigkeitsaufnahme aus Lebensmitteln stammen können, sollten Sie den Rest des Tages vom Trinkwasser und anderen ungesüßten Getränken den ganzen Tag über bestreiten.

Ein weiterer Weg, um Ihre Badezimmergewohnheiten regelmäßig zu halten, weist Mandal darauf hin. "Menschen, die regelmäßig trainieren, tun es im Allgemeinen nicht Verstopfung entwickeln ", erklärt Harvard Health Publishing und fügte hinzu, dass der Dickdarm direkt auf Aktivitäten reagiert, insbesondere bei älteren Erwachsenen, die tendenziell mehr sesshaft sind als jüngere Erwachsene.

"Ein guter Muskelton im Allgemeinen ist wichtig für reguläre Darmbewegungen", schreiben ihre Experten. "Die Bauchwandmuskeln und das Zwerchfell spielen eine entscheidende Rolle im Prozess der Defäkation. Wenn diese Muskeln schwach sind, werden sie auch nicht in der Lage sein, die Arbeit zu erledigen."

Viele Arten von Medikamenten können Verstopfung als Nebeneffekt verursachen. Mandal stellt fest, dass Opioide, Antazida und Antidepressiva drei häufige Beispiele für Arzneimittel sind, die die regelmäßige Verdauung beeinträchtigen können.

Wenn Sie Medikamente einnehmen und bemerken, dass Sie nicht jeden Tag auf die Toilette gehen, sollten Sie es Ihrem Arzt unbedingt erwähnen. Sie können möglicherweise Ihre Dosierung einstellen, eine Alternative verschreiben oder andere Interventionen vorschlagen, die Ihre Symptome lindern könnten.

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Wenn Ihre Verstopfung über einen langen Zeitraum bestehen bleibt oder wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, ist es wichtig, sie auf die Aufmerksamkeit Ihres Arztes aufmerksam zu machen, damit sie helfen können, ernsthafte zugrunde liegende Ursachen auszuschließen. "Bestimmte Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Schilddrüsenerkrankungen und Diabetes können Verstopfung verursachen", sagt Mandal.

Laut der Cleveland Clinic ist es besonders wichtig für Sprechen Sie mit Ihrem Arzt Über Ihre Verstopfung, wenn Sie zusätzliche Symptome haben. "Sie sollten Ihren Arzt anrufen, wenn Sie starke Schmerzen, Blut in Ihren Stühlen oder Verstopfung haben, die länger als drei Wochen dauern", schreiben ihre Experten.

Stress kann einen körperlichen Tribut an unseren Körper fordern, auch auf unsere Verdauungstrakte. "Chronischer Stress kann die normale Funktion des Verdauungssystems stören und zu Verstopfung führen", sagt Mandal.

Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 Expertenüberprüfung der Gastroenterologie und Hepatologie Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Stress kann sich auf den Darm auswirken : Durch Reduzierung der Anzahl gesunder Darmbakterien und zunehmender Darmpermeabilität. Darüber hinaus schreiben die Forscher, dass hormonelle Veränderungen, die mit Stress verbunden sind, das Blut von den Darms und anderen Verdauungsorganen ablenken können, was dazu führt, dass die Darmbewegung langsamer wird.

Wenn Sie den Drang verspüren zu gehen, sagt Mandal, es sei wichtig, auf Ihren Körper zu hören. "Der Drang zu ignorieren, einen Stuhlgang zu haben, kann dazu führen, dass der Stuhl im Laufe der Zeit schwieriger und schwieriger wird", erklärt sie. Tatsächlich warnt die Cleveland -Klinik, je länger Sie warten, desto mehr kann sie das Problem aufrechterhalten.

Obwohl Verstopfung bei älteren Erwachsenen häufiger vorkommt, ist es wichtig, sich nicht mit Ihren neuen Badezimmergewohnheiten zurückzutreten, wenn sie Ihnen Beschwerden verursachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über das Brechen des Zyklus zu erfahren.