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Wenn Sie unter Angst leiden, sind Sie wahrscheinlich nur allzu vertrautseine physischen Wirkungen. Angespannte Muskeln, flaches Atmen, trockener Mund und ein schneller Herzschlag sind nur einige häufige Symptome, und die, die ich am häufigsten in mir selbst bemerke. (Hält noch jemand den Atem, während Sie dies lesen?)

Auf der Suche nach Möglichkeiten, meine eigene Angst zu lindern, sprach ich mit zwei verschiedenen Experten über meine Symptome. Ihr Rat? Ein einfaches Wort häufiger zu sagen, könnte einen großen Unterschied machen, wenn es um mein Stressniveau geht. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was dieses Wort ist, warum es hilft - und warum es nicht so einfach ist, wie es sich anhört.

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Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) schätzt, dass mehr als 40 Millionen Erwachsene in den USA mit Angststörungen zu tun haben. Das sind fast 20 Prozent der Bevölkerung - wenn Sie einer von ihnen sind, sind Sie weit davon entfernt, allein zu sein. (Und das zählt nicht einmal alle, die sich von Zeit zu Zeit ängstlich fühlen, aber bei einer Störung nicht offiziell diagnostiziert wurden.)

Während sich die Angst in allen unterschiedlich manifestiert - allgemeine Angststörung, Panikstörung und Phobien sind einige der Bedingungen, die unter den Dach der "Angst" fallen, ist gekennzeichnet durch eine "anhaltendeübermäßige Angst oder Sorge in Situationen, die nicht bedrohlich sind ", so die Experten von Nami. Und obwohl Anti-Angst-Medikamente für viele Menschen vor allem für viele Menschen hilfreich sindWährend eines Panikattackensbestimmte Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, eine Angststörung zu bewältigen und ihre Auswirkungen auf Ihren Körper zu verringern.

Zwischen Arbeit, Kindern, Haushaltsarbeiten,Mit der Familie Schritt halten und Freunde und versuchen, in ein wenig Zeit für mich selbst zu quetschen (meineYoga -Praxis Während der Pandemie auf der Strecke gekommen), scheint es für all die Dinge, die ich tun möchte, nie genug Stunden am Tag zu geben. Infolgedessen ist überfordert und ängstlich zu einer Lebensweise für mich geworden - und ich weiß, dass ich nicht allein bin.

"Viele Menschen sind motiviert, Dinge auszuprobieren oder Projekte und Aktivitäten aufgrund einer wahrgenommenen Angst vor Verlust zu übernehmen", sagtBill Hudenko, PhD,Globaler Leiter der psychischen Gesundheit bei K Health. "Wir befürchten, dass sich Chancen möglicherweise nicht wieder bieten oder dass wir einen kritischen Vorteil verlieren, weil wir nicht vollständig am Leben teilgenommen haben."

Dies ist mit mir anklang-meine FOMO oder "Angst, das Aussehen"-ist allgegenwärtig (und geht Hand in Hand mit meinem Lebensmotto Yolo oder "Du lebst einmal einmal"). Egal, ob es in einem Komitee in der Schule meiner Kinder tätig ist, eine Geburtstagsfeier für einen Freund organisiert oder eine optionale Veranstaltung zur Arbeit besucht, es fällt mir schwer, nein zu sagen.

"Im Allgemeinen ist FOMO das Ergebnis von Angst", erklärt Hudenko. "Ich möchte Kunden ermutigen, das Leben vollständig zu leben und die Welt zu erleben - aber ich denke, es ist wichtig, es aus dem richtigen Grund zu tun."

Und woher wissen wir, was diese "richtigen Gründe" sind? "Der Schlüssel ist, ein Leben in Ansatz zu führen, nicht von Vermeidung", sagt Hudenko. "Wenn Sie das Leben voll leben, um so viel Freude wie möglich zu erleben, werden Sie wahrscheinlich glücklich sein. Wenn Sie versuchen, das Leben vollständig zu leben, weil Sie Angst haben, sich zu verlieren, wird dies wahrscheinlich Ihre Angst erhöhen und machen Sie haben das Gefühl, dass Sie nie so viel wie möglich erleben oder sollten. "

Mit anderen Worten, wenn ich von einer langen Woche bei der Arbeit erschöpft bin und mein Sofa und mein Fernseher mit all seinen Streaming -Diensten für mich anruft, bin ich besser, wenn ich eine Einladung ablehne Ich zwinge mich, aufzutauchen, sich mürrisch zu machen, während ich dort bin, und ärgere sie später, weil sie mich überhaupt erst gefragt haben.

"Erhöhte Angstzustände, Depressionen, Schlafmangel, Appetitänderungen oder erhöhte Reizbarkeit sind alles Zeichen, die Sie überdehnt haben", sagt Angeleena May,LMHC und Executive Director für AMFM Healthcare.

Alle Symptome können mir bekannt sein: Angst, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Verschwinden von Appetit. Und als ich ihr sagte, dass weniger das Tun nicht wie eine praktikable Option anfühlt, war sie nicht überrascht. "Frauen werden oft als Betreuer in unserer Gesellschaft angesehen und sind daher mehr Verpflichtung ... einschließlich anderer Bedürfnisse über ihre eigenen Opfer ihrer psychischen Gesundheit", sagte sie.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Um es noch komplizierter zu machen, klopfen wir uns oft auf den Rücken, weil wir zu viel getan haben. "In unserer Gesellschaft gibt es ein falsches Stigma, dass es ein Ehrenabzeichen ist, beschäftigt und gestresst zu sein, das durch Lob von schlechten Grenzen und Überrückung von uns selbst aufrechterhalten wird", erklärte May.

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Was ist die Antwort? "Seien Sie realistisch über Ihre eigene Fähigkeit und erkennen Sie die Zeichen, wenn Sie überdehnt werden", sagte May. Für mich bedeutet das, "Nein" viel öfter zu sagen, wenn ich kämpfe, zu schlafen, zu essen und sogar zu atmen - und ich habe mein Bestes versucht, das in die Praxis umzusetzen.

Ob es sich um einen Abend mit Freunden handelt oder einem Familienmitglied hilft, nein zu sagen ist nicht einfach. Aber je mehr ich es tue, desto komfortabler bekomme ich damit - und je weniger ängstlich ich fühle. Tatsächlich habe ich kürzlich eine Pizza-Einladung abgelehnt, und obwohl die Gefühle meines Freundes verletzt wurden, wusste ich, dass ich das Richtige für mich selbst getan hatte-und am Ende verstand er.

"Grenzen zu halten und zu sagen, dass das Selbstvertrauen und die allgemeine psychische Gesundheit erhöht", erklärt May. In diesem Sinne versuche ich heutzutage, ein paar zusätzliche Beats zu machen, bevor ich mich damit einverstanden bin, an Partys teilzunehmen, in Ausschüssen zu dienen oder alles zu unternehmen, was außerhalb dessen erforderlich ist, was streng notwendig ist.

Wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben, empfehle ich von ganzem Herzen, "Nein" zum nächsten zu sagen, was jemand versucht, Ihren Teller aufzutragen. (Möglicherweise lässt Sie sich einfach genug entspannen, um es tatsächlich zu entspannenEssen Was ist auf Ihrem Teller, wenn Sie sich zum Abendessen setzen?)

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie davon träumen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.