Good Lifestyle

Während es keine Möglichkeit gibt, zu garantieren, dass Sie es nicht tun, werden Sie es nicht tunDemenz entwickelnDie Forschung schlägt zunehmend vor, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihr Risiko zu minimieren. Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, ist die Verbesserung Ihrer Ernährung. Eine Intervention, von der Wissenschaftler sagen, kann sowohl Ihre körperliche als auch auf Ihre kognitive Gesundheit tiefgreifend beeinflussen. Aber was genau sollten Sie essen, wenn die kognitive Gesundheit oberste Priorität hat? Eine umfassende zweijährige Studie hat die Antwort. Durch die Befolgung dieser neuroprotektiven Ernährung können Sie möglicherweise erhebliche Gewinne in der Geschwindigkeit der Gehirnverarbeitungsgeschwindigkeit und der Exekutivfunktion erzielen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Ihre Ernährung Ihnen helfen kann, Ihr Demenzrisiko zu verringern und warum es nie zu spät ist, sich zu ändern.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies nachts tun, können Sie Demenz abstellen, heißt es in Studie.

Zu verstehen, wie die Ernährung das Demenzrisiko beeinflussen kann,Bestes Leben griff nachMax Lugavere, Autor derNew York Times Bestsellerbücher Geniale LebensmittelundDas geniale Leben. Er erklärte, dass eine Hürde bei der Reduzierung des Demenzrisikos darin besteht, dass jeder Fall anders ist.

"Demenz ist wie komplexeste, chronische, nicht übertragbare Krankheiten vielfältig ... es ist eine multifaktorielle Erkrankung. Und wir wissen nicht, was Demenz verursacht ...", erklärte Lugavere. "Für jede Person gibt es wahrscheinlich verschiedene Straßen zu Demenz."

Der Autor konnte jedoch auflisten, was er für einige der häufigsten Risikofaktoren für Demenz betrachtet. Dazu gehören die Exposition gegenüber Umwelttoxinen, einen übermäßig sitzenden Lebensstil, schlechten Schlaf und psychosoziale Faktoren wie z.unbehandelte DepressionEinsamkeit und Stress. Er betonte auch, dass Ihre Ernährungsentscheidungen Ihr Demenzrisiko stark verändern können. "Es ist einer der wichtigsten modifizierbaren Risikofaktoren, die wir über ein gewisses Maß an Agentur haben", sagte Lugavere.

Lesen Sie dies als nächstes:7 Dinge, die Sie tun, die Ihr Demenzrisiko ansprechen, warnen die Ärzte.

Lugavere wies auch auf einen überraschenden Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und Demenz hin - eine so bedeutende Verbindung, dass die Alzheimer -Krankheit jetzt manchmal als "Typ -3 -Diabetes" bezeichnet wird.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Typ -1 -Diabetes ist durch ein Insulindefizit gekennzeichnet, normalerweise aufgrund der Beta -Zellen auf der Oberfläche der Bauchspeicheldrüse, die vom Wirt -Immunsystem zerstört werden.Bestes Leben. "Typ 2 Diabetes ist durch Insulinresistenz gekennzeichnet, nicht aufgrund eines Mangels an Insulin, sondern aufgrund zu viel - und daher werden die Zellen Ihres Muskels und Ihrer Leber gegenüber den physiologischen Wirkungen von Insulin im Wesentlichen intolerant. Typ-3-Diabetes ist das, was wir jetzt verwenden, um die Alzheimer-Krankheit zu beschreiben, da Sie im Alzheimer-Gehirn sowohl im Alzheimer-Gehirn feststellen, dass sowohl Insulinspiegel als auch Insulinresistenz. "

Tatsächlich bemerkte Lugavere das80 Prozent der Menschen mit Alzheimer haben Insulinresistenz und dasNeun von zehn Erwachsenen haben ein gewisses Maß an Stoffwechselkrankheit. "Das besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung von Demenz", erklärte er.

Lugavere sagt, er nimmt seine Hinweise ausDie Fingerstudie, die über 1.250 Probanden zwischen 60 und 77 Jahren eingeschrieben waren, um die Wirksamkeit von Lifestyle-Interventionen zum kognitiven Rückgang zu untersuchen.

Obwohl die Ernährung nur eine der Interventionen war, die die Studie untersuchte - Training, Herzgesundheitsüberwachung, soziale Aktivität und kognitives Training waren das andere -, stellte das Team fest, dass die Ernährungsverbesserungen im Vergleich zur Kontrollgruppe dazu beitrugen.

"Die Ernährungsintervention war der Ernährung, die ich in meinen Büchern empfehle, sehr ähnlich" Jungfrau Olivenöl als primäres Öl. " Er empfahl auch, "ultra-verarbeitete Lebensmittel", übermäßig hinzugefügte Zucker, raffinierte Körner und Transfette einzuschränken.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Wenn Sie seit Jahrzehnten ungesund ungesund sind, sagt Lugavere nicht zu spät, um die neuroprotektiven Vorteile einer gesünderen Ernährung zu erzielen. Tatsächlich sagt er, dass eine sinnvolle Veränderung "absolut möglich ist, egal wie jung oder alt Sie sind".

"Was [die Fingerstudie] gezeigt hat, ist, dass selbst bei älteren Erwachsenen mit mindestens einem Risikofaktor fürDemenz entwickeln , Eine umfassende Ernährungs- und Lebensstilintervention kann nicht nur das Risiko einer Demenz des Demenz signifikant verringern, wodurch sich eine tatsächliche Demenzdiagnose entwickelt, sondern auch die Art und Weise verbessern kann, wie die Gehirne dieser Patienten arbeiten ", sagte Lugavere." Sie sahen ... eine Verbesserung von 150 Prozent Bei der Verarbeitungsgeschwindigkeit im Gehirn von Probanden in Bezug auf die Intervention und eine Verbesserung der Exekutivfunktion von 83 Prozent im Vergleich zu Kontrollen. "

Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass die Interventionsgruppe eine verbesserte Kognition von 25 Prozent und ein verbessertes Gedächtnis von 40 Prozent aufwies und 60 Prozent weniger wahrscheinlich andere Krankheiten entwickelten als die Kontrollgruppe.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der für Sie funktioniert.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie dies während des Gehens tun, kann es sich um ein frühes Demenzzeichen handeln, heißt es in einer neuen Studie .