Good Lifestyle

Hoher Cholesterinspiegel kann eine ernsthafte Bedrohung für Ihre darstellenHerz Gesundheit. Das liegt daran, dass Sie mit zunehmendem Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf anfangen, Fettablagerungen zu entwickeln, was es schwieriger macht, dass Blut durch Ihre Arterien fließt. Dies ist als Atherosklerose bekannt, eine Erkrankung, die zu Blutgerinnseln, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Die guten Nachrichten? Sie können die Kontrolle über Ihren Cholesterinspiegel durch eine ausgewogene Ernährung übernehmen, die diese vier von Ernährungsexperten empfohlenen Lebensmittel umfasst. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Diät -Grundnahrungsmittel auf Ihrem Teller für ein gesünderes Herz und einen niedrigeren Cholesterinspiegel stehen sollten.

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Haferflocken sind sowohl mit löslichen als auch mit unlöslichen Faser gepackt, eine Kombination, die dazu beiträgt, das Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte (Lipoprotein) zu reduzieren, das oft als "schlechtes" Cholesterin bekannt ist. Laut der Cleveland Clinic, fügt Sie Ihrer täglichen Ernährung nur eineinhalb Tassen gekochte Haferflocken hinzuSenken Sie Ihren Cholesterinspiegel von fünf bis acht Prozent.

Die Mayo -Klinik empfiehltTop Ihr ​​Haferflocken ab mit Früchten wie Äpfeln, Birnen, Bananen oder Beeren für noch mehr Ballaststoffe. Die einzige Einschränkung? "Achten Sie darauf, Ihren Hafer nicht mit Zucker und Butter zu laden."Lindsay DelkRDN, ein registrierter Ernährungsberater von über 20 Jahren, erzähltBestes Leben.

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Mandeln, Walnüsse und andere Baumnüsse sind eine weitere gute Wahl für die Senkung des LDL -Cholesterinspiegels. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2021Verkehr fanden heraus, dass Menschen, die zwei Jahre lang täglich eine halbe Tasse Walnüsse aßenSenken Sie ihren Cholesterinspiegel und "Verbesserung der Qualität von LDL -Partikeln."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"LDL-Partikel sind in verschiedenen Größen erhältlich", erklärte der Co-Autor der StudieEmilio Ros, PhD, überPressemitteilung. "Untersuchungen haben gezeigt, dass kleine, dichte LDL -Partikel häufiger mit Atherosklerose, Plaque oder Fettablagerungen in Verbindung gebracht werden, die sich in den Arterien aufbauen."

Eine breite Palette von Nüssen bietet jedoch ähnliche Vorteile. Daher müssen Sie sich nicht auf Walnüsse beschränken. "Studien zeigen Diese verschiedenen Arten von Nüssen haben den gleichen Effekt, sodass Sie Ihren Favoriten wählen können ", sagt Delk.

Avocados sind reich an Fett, was auf den ersten Blick gegen gesunden Cholesterinspiegel zu wirken scheint. Diese Fette sind jedoch ein ungesättigte Fettsäuren (MUFAs), gesunde Fette, die Ihre tatsächlich senken könnenRisiko für Herzerkrankungen. "Untersuchungen legen nahe, dass das Hinzufügen einer Avocado pro Tag zu einer herzgesunden Diät kannVerbesserung der LDL -Cholesterinspiegel Bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind ", sagt die Mayo -Klinik.

Die Gesundheitsbehörde warnt jedoch, dass Sie nachdenklich darüber sein sollten, wie Sie dieses herzgesunde Essen dienen. "Die Menschen sind in der Regel mit Avocados in Guacamole am besten vertraut, die normalerweise mit fettreichen Maischips gegessen werden", raten sie. "Versuchen Sie, Salaten und Sandwiches Avocado -Scheiben hinzuzufügen oder als Beilage zu essen. Probieren Sie auch Guacamole mit rohem geschnittenem Gemüse wie Gurkenscheiben."

Olivenöl kann dazu beitragen, Ihre zu senkenCholesterinspiegel- Besonders wenn Sie es verwenden, um andere, weniger gesunde Optionen zu ersetzen, die hoch in gesättigtem Fett wie Gemüse- und Samenölen sind. "Olivenöl ist sehr hoch in ein ungesättigten Fetten - anscheinend 75 Prozent im Volumen, was es zur Reduzierung des LDL -Cholesterinspiegels fördert, das" schlechte "Cholesterin", erklärtJulie Mancuso, Gründer und Eigentümer vonJM Ernährung.

Tatsächlich sagt sie, dass Befürworter der mediterranen Ernährung Olivenöl für ihre hohen Gesundheitsbewertungen danken können. "Einer der Hauptgründe für eine so hohe Bewertung ist die herzgesunde Natur der Ernährung.

Es ist einfach zuFügen Sie mehr Olivenöl ein in deinen Mahlzeiten. "Sie können Gemüse in Olivenöl anbraten, es zu einer Marinade hinzufügen oder es mit Essig als Salatdressing mischen. Empfohlen.

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