Good Lifestyle

Ob Sie einen Ausflug machenein nahe gelegener Staat für Arbeit oder Reisen stundenlang zu einemweit entfernte Lage Im Urlaub bietet Flugreisen die perfekte Gelegenheit, sich zurückzulehnen, zu entspannen und vielleicht sogar ein wenig zu schlafen.

Einige Leute haben kein Problem damit, in einem Flugzeug einzuschlafen: Sie schlossen die Augen, legen vielleicht ein paar Geräusch-Krankenzarben-Kopfhörer, schalten einige Melodien ein und sie sind esaus. Leider haben nicht alle von uns die Fähigkeit, die hellen Lichter, weinende Babys, unvorhersehbare Turbulenzen und das stark beleidigende Parfüm oder das kölde Köln von der Person neben uns zu stornieren, um diese dringend benötigte Ruhe während der Flugreise zu erhalten.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um in einem Flugzeug einzuschlafen, laut Michael Breus, Ph.D., einem klinischen Psychologen, Diplomat des American Board of Sleep Medicine, und Fellow der American Academy of Sleep Medicine. Lesen Sie weiter, um seinen Tipp zum Nummer eins zu finden, um sich in der Luft fest zu schlangen. Und als nächstes verpassen Sie nichtDie 10 besten US -Städte, die jeder Reisende sehen muss.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beim Fliegen mit dem freundlichen Himmel einen Schließung zu bekommen, sind Sie nicht allein. EntsprechendEine Expedia -Studie, satte 48 Prozent der Reisenden geben an, dass sie im Allgemeinen nicht in einem Flugzeug schlafen können.

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Breus erklärt, dass es eine Reihe von Gründen warum gibteinschlafen im Flugzeug kann ein Kampf sein. Erstens sollte der Körper nicht schlafen, sitzt auf, betont er. "Das zwingt deineHerz wegen der Schwerkraft härter pumpen. "AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Als nächstes, selbst wenn Sie müde genug sind, um einzuschlafen, bieten Flugzeuge selten genug Platz oder persönlichen Platz. "Auch dies wird Angst vor dem Schläfer und mögliche Störung verursachen, wenn sie ihren Kopf auf ihren Sitzkameraden legen, der ihre Gesellschaft möglicherweise nicht genießt!" bemerkt Breus.

Schließlich unterscheiden sich Flugzeuge stark von Ihrem Schlafzimmer, wo Sie Ihre Umgebung im Allgemeinen kontrollieren können. "Lichtbelastung, Geräusche und Temperaturen sind alles Variablen, die Sie auf einer Ebene nicht kontrollieren können, was zu Störungen führen kann", erklärt Breus.

Der Top -Tipp von Breus erfordert ein wenig Planung. Er schlägt vor, ein Schlaf -Kit zusammenzustellen und es mitzubringen, wenn Sie reisen. "Es sollte Lidten, Socken, Ohrstöpsel, Zahnbürste und Paste, Kamm, Ihr Telefon mit Meditationen und Schlafmusik haben, die bereit sind."

All diese Dinge können Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen und die Variablen im Flugzeug zu steuern. InEin Blog -Beitrag auf seiner Website BREUS adressiert das Thema und erläutert, warum Sie einige dieser persönlichen Elemente packen sollten. "Behalten Sie Ihr übliches Ritual für die Schlafenszeit bei, auch wenn Ihr Flug tagsüber ist. Wenn Sie Ihre Zähne putzen und Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen waschen, stellen Sie dieses Ritual am Flughafen oder im Flugzeug neu, bevor Sie abknöpfen. Es wird Ihren Körper zum Schlafen ermutigen . "

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Ein weiterer kontrollierbarer Faktor ist, wo Sie sitzen. Breus schlägt vor, einen Sitz mit reichlich Beinfreiheit neben dem Fenster auszuwählen (wenn Sie können). "Ein Fenstersitz ermöglicht es Ihnen, sich gegen den Rumpf des Flugzeugs auszuruhen, und Ihre Sitzkameraden sind weniger wahrscheinlich, dass Sie die Toilette verwenden", schreibt er in seinem Blog.

"Außerdem haben Sie die vollständige Kontrolle über das Fenster, sodass Sie beim Versuch nicht durch den Versuch von Circadian Rhythmus-veränderndem Sonnenlicht bombardiert werden", fügt Breus hinzu. Wenn das Summen der Flugzeugmotoren Sie stört, schlägt er vor, sich für einen weit entfernten Sitz zu entscheiden. Erwägen Sie außerdem, mit zusätzlichem Beinfreiheit auf einem Sitz zu verzichten, da Sie Ihre Beine dehnen können. "Denken Sie daran, überqueren Sie nicht Ihre Beine im Schlaf, denn das kann den Blutfluss behindern und die Wirbelsäule belasten", schreibt er.

Es gibt noch andere Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, in einem Flugzeug pro BRUE einzuschlafen. Ziehen Sie sich bequem an, tragen Sie lose Schichten, saubere Socken und bequeme Schuhe, die Sie bei Bedarf beginnen können.

Vermeiden Sie vor und während des Fluges Soda und Blasen oder andere koffeinhaltige Getränke. Er schlägt auch vor, Ihr eigenes Essen mitzubringen.

Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie sich vor dem Flugzeug strecken, was Ihnen helfen kann, später Steifheit zu vermeiden.

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