Good Lifestyle

Jemals aufwachen und sich sofort dankbar fühlen, dass dasstörende Szenen Wenn Sie durch Ihren Kopf laufen, waren nicht echt? Vielleicht wurdest du gejagt, oder wusste, dass ein Angriff unmittelbar bevorsteht. "Es gibt oft einigeDrohung von Tod oder Verletzung oder Verletzung oder Vernichtungund du versuchst zu entkommen "Tore Nielsen, PhD, ein Professor für Psychiatrie an der Universität von Montreal und Direktor des Traum- und Albtraumlabors dort, erzähltZeit 2018.

Was auch immer es war, dass Sie schwitzen, Albträume sind kein Spaß - und häufige schlechte Träume können gesundheitliche Probleme verursachenZeit. Die gute Nachricht gibt es einige Möglichkeiten, wie Sie sie möglicherweise verhindern können, und einer von ihnen hat mit etwas zu tun, das Sie direkt vor dem Schlafengehen tun könnten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Gewohnheit Ihr Schlaf ruinieren könnte.

VERBUNDEN:Wenn Sie danach träumen, rufen Sie Ihren Arzt sofort an.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Wenn Sie spät in der Nacht essen, können Sie sich für eine Angst vorstellen. "Zunächst einmal ist es wichtig, diese leichte Snackierung vor dem Schlafengehen nicht drastisch zu stören. Albträume sind in der Regel mit schweren Gegnernmahlzeiten verbunden, insbesondere solche, die zuckerhaltige Leckereien, fetthaltige Nahrungsmittel, einfache Kohlenhydrate und würzige Zutaten enthalten,"Po-chang hsu, Arzt der Medizin und aMedizinischer Inhaltssexperte. bei Sleepingocean.com erzähltBestes Leben.

Wie so? "Zumindest viele Lebensmittel (oder kalorienarme Mahlzeiten) bedeutet, dass der Körper zu viel Energie verbringen wird, um es zu verdauen, anstatt zu schlafen," er erklärt. "Dies führt typischerweise zu einer verringerten Schlafqualität, die Albträume auslösen kann." Ein voller Magen vor dem Schlaf führt auch zu einer höheren Körpertemperatur und einem Metabolismus, sagt er, weist darauf hin, "Diese beiden Aspekte könnten während des REM-Schlafs eine erhöhte Gehirnaktivität verursachen, was zu Albträumen führt."

Während es eine Korrelation zwischen schweren Mahlzeiten und Albträumen gibt, sind Albträume nach dem Essen viel nicht unvermeidlich, der HSU klärt. Eine Studie von 2015 an der University of Montreal zeigte gemischte Ergebnisse mit 9,5 Prozent der Teilnehmer, die a meldenVerbindung zwischen spätem Essen und Albträumen.

Das heißt, auch wenn Ihre mikrowellensable Mahlzeit in der späten Nacht nicht dazu führt, dass Monster Sie jagen, um Sie zu jagen, gibt es noch viele Gründe, die Gewohnheit zu nixieren. HSU sagt, dass schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen, vor Nachtstörungen führen können; Während Sie versuchen, alles zu verdauen, kann es schwieriger sein, einen erheblichen Schlaf zu erreichen. "Zu viel Lebensmittel (oder bestimmte Mahlzeiten) können saure Reflux verursachen, was zu Schlafstörungen führt", sagt er. Eine gute Faustregel ist, aufhören zu essendrei Stunden Bevor Sie den Sack treffen, laut Experten der Cleveland-Klinik.

Wenn Sie wirklich etwas knabbern müssen, haben Sie einen Snack, der niedrige glykämische Kohlenhydrate und Eiweiß enthält, berätBrittany Lübeck, Ms, rd,Ernährungsberater. oh so makellos. "Und Nahrungsmittel, die natürlich enthaltenMelatonin und Tryptophan. Kann sogar die Schlafqualität verbessern ", sagt sie.

HSU schlägt Joghurt und Früchte wie Bananen und Trauben vor. Insbesondere in Trauben enthalten Melatonin, das ein natürliches Hormon ist, das Ihr Körper auch Sekretion für den Schlaf hilft ", erklärt er.

Fertigstellung Ihres Abendessens früh genug und immer noch mitten mitten in der Nacht? Pro webmd,Albträume bei Erwachsenen sind in der Regel spontan, aber einige Dinge, die neben dem späten Abend essen, kann zu ihrer Häufigkeit beitragen.

Bestimmte Medikamente sind mit Albträumen, wie Antidepressiva, Betäubungsmitteln und einigen Blutdruckmedikamenten, verbunden. WebMD sagt auch, dass der Rückzug von Medikamenten und Substanzen, Schlafentzug, Angstzuständen, Depressionen, posttraumatischer Stressstörung, und bestimmte Schlafstörungen können auch Albträume auslösen.

Glücklicherweise, wenn Ihre Albträume häufig sind und Ihren Alltag stören,Es gibt Behandlungen. Diejenigen umfassen medizinische Behandlung, Stress- oder Angstbehandlung, Bildermakler-Therapie und Medikamente gemäß der Mayo-Klinik.

VERBUNDEN:Wenn Sie diese populäre Ergänzung einnehmen, könnte es Albträume verursachen.