Good Lifestyle

Das Frühstück ist sehr wichtig für die Gesundheit unseres Körpers. Mit dem Frühstück erhält der Körper Energie für unsere Aktivitäten bis zur Mittag. Darüber hinaus verursachen Frühstücksabwesenheiten auch das Risiko von Verdauungsstörungen, die von der MAG-Erkrankung betroffen sind, auf übermäßige Blutzuckerproduktion.

Es gibt jedoch einige Leute, die das Frühstück für das Ernährungsprogramm überspringen. Aber es war nicht richtig, weil das Frühstück keinen Gewichtszunahme verursachte. In der Tat ist das Gegenteil sehr effektiv, um das Gewicht zu reduzieren, insbesondere wenn es durch Traggewohnheiten ausgeglichen ist. Was sind die guten Gewohnheiten beim Frühstück, um das Gewicht zu reduzieren? Überprüfen Sie unten weitere Informationen!

1. Das Frühstück ist leicht, gesund und nahrhaft

Es sieht aus wie viele indonesische Netizens, die das Frühstück mit weißem Reis lieben, gemischt mit gebratenen Nudeln, plus Eier. Bitte beachten Sie, dass das Frühstücksmenü, da es nicht gut für den Körper war. Denn neben weniger nahrhaft ist der Körper auch geschockt, wenn viel Lebensmittel verarbeitet werden kann. Die Auswirkungen, dies kann den Blutzuckerspiegel im Körper erhöhen und das Gewicht erhöhen.

Um gesundheitlich zu sein und das Gewicht zu reduzieren, sollten Sie ein leichtes, gesundes und nahrhaftes Frühstücksmenü wählen. Zum BeispielHaferflocken Schokoladenbanane,OmeletteDurch,Salat Gemüse oder Weizenbrot mit zusätzlichen Eiern darauf. Die Anforderung, es gibt 25% Österstöfe von Protein, 25% Kohlenhydraten und 50% der Faser.

Beispiele für Lebensmittel, die Protein enthaltenden, sind Tofu, Tempeh, Eier und Fisch. Dann können Kohlenhydrate aus Kartoffeln erhalten werden,Haferflockenund Weizenbrot, während Reis nicht empfohlen wird, da es uns dazu führen kann, dass es uns führen kann, um schneller zu sein und eine Menge Glukose zu enthalten, die nicht gut für den Blutzuckerspiegel im Körper ist. Schließlich sind Beispiele für faserige Lebensmittel natürlich von grünem Gemüse und Früchten.

2. Verbrauch von grünem Tee und Mineralwasser

Tee, besonders grüner Tee, ist erwiesen, dass sie bei regelmäßiger Verzehr abnehmen kann. Es ist wegen des Mutterleibs passiertKatechin Wer kann böse Fette auf den Körper aufwerfen. Die Verbrauchsmethode ist ziemlich einfach, brauen Sie grüne Tee ohne Zucker und trinkt 30 Minuten vor dem Frühstück.

Vergessen Sie nicht, Mineralwasser vor und nach dem Essen zu trinken, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen. Darüber hinaus ist das indonesische Gesundheitsministerium, obwohl das Bedürfnis nach Flüssigkeitsbedarf anders ist, unterscheidet, dass das indonesische Gesundheitsministerium ca. 2 Liter pro Tag trinken.

3. Vary-Frühstücksmenü

Nach dem Verstand, dass das Frühstück nicht schwer sein sollte und deren Bedeutung von grünem Tee und Mineralwasser ist, variieren die nächsten Tipps variieren Ihr Frühstücksmenü. Dies ist wichtig, so dass wir nicht gelangweilt werden und endlich das Frühstück überspringen. Der Gründer von Leah Kaufman Ernährung sagte: "Ändern Sie das Menü, sogar ein wenig, so dass Sie sich nicht langweilen und das Frühstück aufhören."

B. als Ändern des Menüs des Weizenbrots zu seinPfannkuchen Bananen, ErsetzenHaferflocken Werden Sie ein Kuhaugenei, oder ändern Sie einfach das komplementäre Menü. Wenn Sie jedoch mit demselben Frühstücksmenü immer noch komfortabel sind, können Sie es angelenkt. Das Wichtigste ist, das Frühstück nicht zu überspringen!

4. sich langsam essen

Bist du schnell gegessen?Eits.Sie sollten die Gewohnheit aufhalten, denn das Essen wird schnell aufnehmen. Darüber hinaus wird es auf das Risiko von Gesundheitsproblemen wie dem Magensäure, das metabolische Syndrom und der Verdauungsprozess verlangsamt werden. Die Lösung gewöhnt sich, langsam zu essen. Weil es sehr gut ist, abnehmen und sogar abzunehmen, wenn sie mit dem richtigen Frühstücksmenü kombiniert werden. Außerdem ist es auch gut, die ganzen Nährstoffe gut aufzunehmen.

Vielleicht ist diese eine Angewohnheit schwierig, wenn Sie sich seit Jahren schnell eingesetzt werden. Versuchen Sie dann, sich auf das Essen vor Ihnen zu konzentrieren, und dann langsam 20-30 Mal, gerade dann geschluckt. Wenn Sie sich langweilen, können Sie es auch tun, während Sie Filme ansehen oder Musik hören. Aber der Zustand muss sich auf das Essen konzentrieren!

5. Reduzieren Sie den Zucker beim Frühstück

Reis-Essgewohnheiten beim Frühstück können den Blutzuckerspiegel erhöhen und die Entstehung von Diabetes auslösen. Es passiert, weil Reis einen hohen Zuckerpegel enthält, so dass es eher als Mittagsmenü geeignet ist und nicht zum Frühstück geeignet ist. Einige andere Beispiele für Lebensmittel, ohne es zu erkennen, dass er hoher Zucker enthält, istJoghurt Früchte Aromatisierte Verpackungen, Verpackungssauce,Salatsoße Verpackung, Verpackungsmarmelade, Eiscreme, Pudding und Kuchen auf Basis von Zucker und Mehl.

6. Wachen Sie früh auf

Die Erforschung der ROEHAMPTON-Universität gibt an, dass Menschen, die früh aufwachen, im Allgemeinen gesünder, abnehmen und glücklich sind als Menschen, die spät aufbleiben. Warum, wie kommt es? Weil wir uns früh aufwachen, neigen wir dazu, eine gute Nachtschlafqualität zu haben, wodurch die Tendenz zur Übernachtung beim Frühstück reduziert wird. Darüber hinaus gibt es eine zusätzliche Zeit, um vor und nach dem Frühstück verschiedene positive Aktivitäten zu tätigen, wie das Morgengebet, Lesebücher oder nur ein entspanntes Frühstück. Vergessen Sie nicht, den Alarm, um früh aufzustehen, um 6 Uhr morgens aufzustehen.

7. Vergiss nicht zum Sport

Nachdem Sie früh aufstehen, können Sie auch zusätzliche Zeit durch Training füllen. Weil die richtige Übung Kalorien und Fett in Ihrem Körper verbrennen kann. Wann ist dann die richtige Zeit, um zu trainieren? Nach oder vor dem Frühstück?

Es gibt bereits verschiedene Studien, wie z. B. das britische Journal of Nutrition, in dem der Sport vor dem Frühstück das Fett im Körper mehr als nach dem Frühstück reduzieren kann. Darüber hinaus vermeiden wir auch einen übermäßigen Appetit und maximieren die Ernährungserhöhung.

Wenn Sie jedoch bestimmte Gesundheitsbedingungen haben, die vor dem Sport Frühstück erfordern, ist dies kein Problem. Diese Methode kann Kalorien brennen, wenn auch nicht so viel wie der erste Weg. Sie müssen jedoch 1 bis 3 Stunden zwischen Frühstück und Sport pausieren, um nach dem Training nicht übel und Bauchschmerz zu erhalten.

So 7 Gewohnheiten beim Frühstück, das das Gewicht reduzieren kann. Denken Sie daran, dass Sie sich nicht maximales Ergebnis fühlen, wenn es nicht konsistent, diszipliniert und routinemäßig anwendet. Viel Glück!