Good Lifestyle

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben oder dazu neigenSetzen Sie den größten Teil des TagesSie sind definitiv in der Mehrheit in den Vereinigten Staaten. Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene sitzt mehr als zu einem anderen Zeitpunkt in der Geschichte. LautAmerican Heart AssociationSeitstehender Arbeitsplätze sind seit 1950 83% gestiegen. und körperlich aktive Arbeitsplätze machen nur weniger als 20 Prozent der US-Arbeitskräfte aus.

"Aufgrund der erheblichen Erhöhung der sesshaften Arbeitsplätze, der Aktivitäten und der Unterhaltung in den letzten Jahrzehnten (und sogar COVID-Einschränkungen!) Wird die Mehrheit der Nation als sesshaft angesehen", sagtBrittany Michels., MS, RDN, LDN, eingetragener Ernährungswissenschaftler fürDer Vitamin-Shoppe..

"Haben Sie jemals die Anzahl der Stunden gezählt, die Sie sitzen? Sie sind vielleicht überrascht, trotz Ihres gewohnheitsnen 30-minütigen täglichen Trainings, dass Sie tatsächlich sesshaft erachtet haben", erklärt Michel. (FYI: dasZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) Definiert einen sesshaften Lebensstil als Sitzen oder Liegen von mindestens 6 Stunden pro Tag.)

Zu viel sitzenwurde gefunden inmehrere Studien Um Ihr Risiko für Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, hoher Blutdruck, Gelenkschmerzen, Osteoporose, Depression und kognitiver Beeinträchtigung mehr als zu verdoppeln.

VERBUNDEN: Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen?

Wenn das wie Sie klingt, sollte Ihr erster Schritt sein, um zu versuchen, jede Stunde aufzustehen und sich selbst nur um ein wenig zu bewegen.Um mehr über Ihre Gesundheit zu sein, wenn Sie den ganzen Tag sitzen, können Sie auch in Betracht ziehen, einen Ergänzungen wie Vitamin D zu nehmen.

"Vitamin D ist einer der häufigsten Vitamin-Mängel", sagt Michels. "Weil wir Vitamin D in unserer Haut aus der Sonne machen, sind viele, die den ganzen Tag in Innenräumen sitzen, mit einem höheren Gefahr von Mangel."

Und dies kann in vielerlei Hinsicht große Fragen für Ihre Gesundheit buchstabieren.

"Niedrige Vitamin-D-Stufensind verbunden Depression, Angst, Ermüdung, Stoffwechselveränderungen, unterdrücktes Immunsystem, verringerte Pankreasfunktion und hormonelle Einflüsse, um einige zu nennen ", sagt Michel." Viele ohne angemessene Sonneneinstrahlung erfordern Vitamin-D-Ergänzungen. "

WEITERLESEN:Überraschende Nebenwirkungen von nicht genug Vitamin D, sagt Wissenschaft

LautNationales Gesundheitsinstitut, Männer und Frauen im Alter von 19-50 Jahren haben eine empfohlene Ernährungsbeihilfe von 15 Mikrogramm (oder 600 IU) pro Tag.

Michels empfiehlt ein Vitamin-D-Ergänzungen wieDas Vitamin D3 & K2 von Vitamin ShoppeDas hat 2.500 IU von Vitamin D3 (Die bioaktivste Form des Vitamins) und Vitamin K2, die eine Rolle bei der Unterstützung des von Vitamin D transportierten Kalziums spielt, wird von Ihren Knochen absorbiert.

Um mehr gesunde Essensnachrichten zu erhalten, stellen Sie sicherMelden Sie sich für unseren Newsletter an!

Lesen Sie das nächste:

• Überraschende Nebenwirkungen der Einnahme von Vitamin-D-Ergänzungen
• Essgewohnheiten, um zu vermeiden, wenn Sie den ganzen Tag sitzen, sagen Sie Diätetiker
• Beste Ergänzungen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen, nach einem Ernährung
• Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie den ganzen Tag sitzen?
• 10 Nahrungsmittel, um zu essen, wenn Sie den ganzen Tag sitzen