Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, tun Sie dies heute Abend, sagt neue Studie
Das spätabend-Fernseher kann Ihren Schlaf verletzen, aber diese Praxis kann helfen, das zu beheben.
Obwohl Sie wahrscheinlich wissen, dass das Ansehen von Fernsehen vor dem Schlafengehen istAm besten für Ihren SchlafEs könnte das einzige Mal sein, dass Sie sich mit Ihren Lieblingsshows entspannen. Wenn Sie sich nicht nachts vom Fernseher fräsen können, gibt es zumindest etwas, das Sie danach tun können, um Ihnen dabei zu helfen, sich niederzulassen und deinen Geist zu beruhigen, damit Sie in der Lage sein können, so schneller schlafen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Forscher vorschlagen, dass Sie zwischen Fernsehen und Schlafengehen tun.
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Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen, übertreffen Sie Ihren Geist.
Obwohl ungefähr.60 Prozent der Erwachsenen Sehen Sie sich den Fernseher innerhalb einer Stunde zum Bett, gemäß einer Studie 2013 in derJournal der klinischen SchlafmedizinDie Forschung zeigt, dass die Praxis nicht ideal ist. Wenn Sie den Fernseher auf Ihrem Gehirn anregen, sollten Sie sich darauf vorbereiten, ihn aufzuwickeln. Eine Studie 2019 veröffentlicht inChronobiologie International.stellte fest, dass der Glühen vom Fernsehgerät Ihre interne Uhr stören kann undMit deinen Melatonin-Leveln, die eine wichtige Rolle spielen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Eine frühere Studie von 2014 inVerhaltensschlaf Medizin fand, dass das Fernsehen vor dem Schlafengehen zu ärmeren Schlafqualität und Gefühl geführt hatmehr ermüdter am nächsten Tag.
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Aber eine TO-do-Liste, bevor Sie sich vor dem Schlafengehen schicken, könnte Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Eine Studie vom SchlafforscherMichael Scullin., PhD, veröffentlicht 2018 in derJournal der experimentellen Psychologie, fand das Leute, die fünf Minuten dauertenNotieren Sie anstehende Aufgaben Bevor Sie zum Bett gehen, half die besorgten Gedanken, die sich in der Nacht in der Nacht aufbewahren. Diese Gedanken lindern.führte zu einem schnelleren Schlaf. Die Forscher fanden heraus, dass die genaueren Menschen ihre To-Do-Liste schrieben haben, desto schneller schliefen sie ein, also seien Sie sehr detailliert, wenn Sie Ihre Checkliste schreiben.
Und neue Studien folgen der gleichen Anleitung. Pro A-Abschreibung eines Juni 2021 von Scullin veröffentlicht inPsychologische Wissenschaft, "In der Nähe vonEine To-Do-Liste schreiben und Gedanken an Papier setzen. "
Diese Aufgabe könnte auch helfen, Ihnen nach anderen Aktivitäten einzuschlafen, die Sie aufbewahren.
Das KürzlichePsychologische Wissenschaft Studie fand heraus, dass wie das Surfen des Late-Night-Channels, der Musik zu nahe an dem Schlafengehen hört, kannnegativ beeinflussen Sie Ihren Schlaf. Die Studie kam zu dem Schluss, dass "Ohrwürmer" -Wenn ein Song oder eine Melodie ein- oder um Wiederholungen in Ihrem Kopf wiederholt - fortfahren, während Sie schlafen. Das offensichtliche Gegenmittel besteht darin, vermeiden, Musik zu nahe an der Nacht zu hören, aber viele Leute wären nicht bereit, das zu tun. Die aufschreibenden Notizen, die in einer kognitiven Aktivität eingreifen, kann dazu beitragen, einen Ohrwurm loszuwerden, und somit den Schlaf erleichtern: "Fokussieren Sie sich vollständig auf eine Aufgabe, ein Problem oder eine Aktivität, um Ihr Gehirn von Ohrwürmern abzulenken." Und eine TO-Do-Liste schreiben könnte nur die ideale Aufgabe sein.
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Es gibt mehr Möglichkeiten, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Wenn Sie einen sicheren Weg finden, um sich selbst zu beruhigen, um sich zu schlafen, um entweder nach dem Ansehen von Fernsehen zu schlafen, ist keine One-Size-Fits-ALLE-Reise, aber es gibt eine Handvoll Dinge, die Sie ausprobieren können. SchlafpsychologeMichelle Adrderup., Psyd, erzählte der Cleveland-Klinik daseinschlafen In einem zu warmen Raum kann eine Herausforderung sein. Für Erwachsene sagt der Abdrück zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit für einen optimalen Schlaf empfohlen. Wenn Sie also zu einem Einschlafen kämpfen, versuchen Sie, Ihren Thermostat zu senken.
Die Gesundheit schlägt vor, das zu versuchen4-7-8 Atemtechnik. vonAndrew Weil., Md. Diese Praxis beinhaltet das abwechselnde Halten und Freigeben des Atems, während Sie auf vier, sieben und acht zählen. Das Lesen eines Buches ist auch ein alter Standby, der Ihnen helfen kann, einschlafen - solange es nicht zu spannend ist. Und wenn alles andere fehlschlägt, könnten Sie mit experimentierenverschiedene Ergänzungen das kann dir helfen zu schlafen. Die Gesundheitslinie empfiehlt, Magnesium, 5-HTP, L-Theanin, Melatonin und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu versuchen.
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