Good Lifestyle

Vergessen Sie nicht Ihre Füße, wenn Sie Ihre Beine stärken, um schneller zu laufen. Ihre Quads, Backstrings, Waden und Huluten sind die großen Machtmuskulatur, die Fahrgeschwindigkeit antreiben, aber auch die Muskeln Ihrer Füße treiben Sie auch vorwärts. Die Stärkung der Explosionsfähigkeit kann die Explosionsfähigkeit steigern und Verletzungen verhindern. Michael Yessis, Ph.D., ein weltweit renommierter Experte für Biomechanik und Sporttraining (Doktoressis.com), empfiehlt es diesen einfachen, stärkernden Übungen, um in Abwesenheit von Schmerz zu tun.

Marmorgreifer

Verbreiten Sie einige Murmeln auf dem Boden und sitzen Sie in einem Stuhl, der ihnen gegenüberliegt. Platzieren Sie einen Kaffee-Dose oder eine Plastikschale in Reichweite der Zehen. Verwenden Sie nur Ihre Zehen, fassen Sie so viele Murmeln wie möglich, heben Sie Ihren Fuß auf den Oberschenkelniveau und lassen Sie die Marmor in die Schüssel fallen. Wenn Sie alle Murmeln in den Schlag platziert haben, verbreiten Sie sie wieder auf dem Boden und wiederholen Sie mit Ihrem anderen Fuß.

Fußweg

Gehen Sie barfuß auf den Bällen Ihrer Füße für 10 langsame Schritte, drehen Sie sich um und gehen Sie für 10 Schritte zurück. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie mehrmals mehr. Dieser Schritt arbeitet die Sehnen und Bänder am Ende Ihrer Füße.

Handtuch ziehen

Verteilen Sie ein dünnes Badetuch auf dem Boden und stehen Sie in nackten Füßen am Rande. Erweitern Sie Ihre Zehen, um das Handtuch zu erfassen, und biegen Sie Ihre Zehen, um den Handtuchgewebe zurückzunehmen, so dass es unter Ihren Füßen liegt. Fahren Sie das Handtuch weiter und bewegen Sie Ihre Füße nach vorne, bis Sie zum gegenüberliegenden Rand kommen.

Barefoot Beach Run.

Gehen Sie für einen Barfuß-Joggen an einer flachen Strandabschnitt. Ihre Zehen werden auf natürliche Weise am weichen Sand kräuseln und Ihre Muskeln stärken, sagt YESSIS.