Good Lifestyle

$ 20 bekommen? Verbringen Sie es auf einem Springseil. Es kann eine der schönsten Investitionen sein, die Sie jemals in Ihrer Gesundheit und Ihr Wohlbefinden machen werden: ein tragbares, All-Wetter-Fitnessstudio, das Ihre Knochen stärken und sogar einen besseren Tänzern macht. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum dieser Favorit von Boxer und kleinen Mädchen Teil Ihres Alltags werden sollte.

Für die meisten Jungs brennt das springende Seil in einem moderaten Tempo zwischen 700 und 1.000 Kalorien pro Stunde. Das ist wesentlich mehr als joggen, sondern mit geringeren Einfluss auf die Gelenke. Denken Sie nicht, dass Sie die Zeit oder die Ausdauer für eine 60-minütige Sitzung haben? Nur zwei 10-minütige Sitzungen pro Tag kostet 1.000 Kalorien pro Woche. Wenn Sie das Seilspringen als Aufwärmt auf Ihr normales Training integrieren, verbrennen Sie wesentlich mehr Kalorien während der Gewichtshebung oder des Intervalltrainings.

Jenseits effizient brennender Kalorien genießen engagierte Praktizierende des springenden Seils eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, darunter ein stärkeres Herz, erhöhte Lungenkapazität, plus stark verbessertes Gleichgewicht, Reflexe, Haltungs- und Hand-Augen-Koordination. Studien haben auch gezeigt, dass das sprangige Seil langfristig die Rate des Knochenverlusts verlangt, und bietet Schutz gegen Osteoporose. EntsprechendDie New York Times"In Studien in Japan stiegen die Mäuse in Japan auf und landen 40 Mal während einer Woche ihre Knochendichte deutlich nach 24 Wochen, ein Gewinn, den sie aufrechterhalten, indem sie danach nur etwa 20 oder 30 Mal auf und abhüpfen." Außerdem spart Jumping Seil auch Zeit im Gewichtsraum: Sich von der Gravitationszählung der Erde drängen, ist eine großartige Möglichkeit, die Geißel von dünnen Wadenmuskeln und Oberschenkelmuskeln anzugreifen.

Wenn Sie ein springendes Seil handlich haben, bedeutet, dass Sie kein anständiges Training verzichten müssen, wenn das Mercury fällt, oder Sie Ihre Turnschuhe vergessen haben, oder Sie sind in einigen gottverzinslichen Hotel Meilen von überall förderlich, die zum Laufen förderlich sind. Finden Sie einfach einen Raum - idealerweise 10 Meter Freiraum und eine Fläche von vier bis sechs Fuß - und Sie sind gut zu gehen. Sie können sogar vor dem Fernseher herausziehen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz erheben. Das leichte und leichte Peitschen von irgendwo, ein Vinyl-Jump-Seil ist eine großartige Möglichkeit, um beim Reisen zu trainieren.

Im Gegensatz zu den meisten kardiovaskulären Übungen ist das Springseil eine Fähigkeit. Obwohl es zuerst frustrierend sein kann, arbeiten Sie das Seil wie Apollo Creed, bevor Sie es wissen. Erste zuerst das richtige Seil. Wenn Sie zwischen fünf Fuß vier und fünfzehn sind, holen Sie sich ein neun Fuß Seil. Wenn Sie zwischen fünf Zehn und Sechs-fünf sind, machen Sie es zu einem 10 Fußzeilen. Es gibt verschiedene Arten von Seilen auf dem Markt, aber versuchen Sie zuerst einen Perlen. Sie sind leichter zu kontrollieren und halten ihre Form besser als Vinyl oder Tuch. ($ 20 sollte es tun, es sollte es tun; kein Stück Fitnessgeräte gibt Ihnen mehr Knall für Ihr Buck.) Beginnen Sie mit einem marschierten Tempo und arbeiten Sie Ihren Weg auf. Ziel, 1 oder 2 Zoll vom Boden zu springen, auf den Bällen der Füße zu landen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Ausdauer und Geschwindigkeit aufzubauen. Dann können Sie Ihr Training variieren, um Ihren Kern besser anzuzeigen, oder das Intervalltraining integrieren, das HGH- und Geschwindigkeitsfettverlust verursacht. Erkunden Sie den Unterschied im Gefühl und Ergebnisse mit einem gewichteten Seil vs. ein Geschwindigkeitsseil. Suchen Sie nach YouTube für verschiedene Routinen - die meisten umfassen etwa zehn Minuten alternierende Seilzeit und traditionelle Calisthenics. Stellen Sie zuletzt sicher, dass Sie Ihr Seil nach dem Training auflegen. Verwirrte oder geknickte Seile sind schwieriger zu drehen.

Neben der Verbesserung der Koordination erhöht das Springseil auch Ihre Kraft in den Muskeln, die Ihr Knöchelgelenk und in Ihrem Fuß umgibt, und verringert die Wahrscheinlichkeit der Verletzung dieser Gebiete. Laut dem Jump-Seilinstitut lehrt "Springseil" die Spieler, um auf den Bällen der Füße zu bleiben, im Gegensatz dazu, flach- oder auf den Fersen zu sein. Und da Sie die gesamte Zeit auf den Zehen sind, findest du das Seil das, das auf den Zehen ruhig bleibt, wenn Sie Tennis spielen, leichter und zweiter Natur. "