Good Lifestyle

Sie haben Monate für dieses lange Skiwochenende gewartet. Sie sind auf der neuesten Ausrüstung geladen, Ihre Unterkünfte sind alle eingestellt, und Sie sterben, um die Piste für diesen ersten Lauf zu treffen. Das einzige Problem? Ihre Quads und Gulsen teilen Ihre Begeisterung nicht. Was sollten Sie also tun, um sich auf Ihren Körper für die Bestrafung vorzubereiten, die erwartet?

Das Beste, was Sie tun können, ist natürlich das Fitnessstudio in den Wochen und Monaten vor Ihrer Reise. Angenommen, Sie haben nicht alle Ihre Pre-Trip-Box-Sprünge und Kreuzschläge ausgelockt, der beste Weg, um den Schmerz am nächsten Tag zu lindern, ist, wie verrückt zu hydrieren. Wasser spült Milchsäure (eine Hauptursache für Schmerzen und Steifheit) aus Muskelzellen und Schmiertverbindungen. Sie sollten zwei Gläser mit jeder Mahlzeit trinken und nach den paaren Läufen.

Springen Sie auch 15 Minuten in den Whirlpool, sowohl vor und nachdem Sie die Pisten getroffen haben, nehmen Sie die Zeit, um den Rücken und die Hamstrings zu strecken, indem Sie ein Bein auf der Seite der Wanne platzieren und Ihren Kopf auf Ihr Knie aufrollen.

Denken Sie daran: Warme Muskeln helfen athletische Leistung; kalte schnappen unter dem Druck. Und wenn Sie feststellen, dass Sie viel mehr Out-förmiger als Sie realisieren, sollten Sie es versuchenDas schnellste Ganzkörper-Training der Welt.

Kevin Stone, M.D. Dr. Stone ist der Gründer der Steinklinik in San Francisco.