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Es gibt eine Zeit im Leben jedes Mannes, wenn er in den Spiegel schaut, und eine ältere Reflexion starrt zurück. "Für mich ist es passiert, als ich 40 drehte," sagtGregg Avedon., 52, ein zertifizierter persönlicher Trainer und der Autor vonMuskel-Chow: Mehr als 150 leicht zu folgende Rezepte, um Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu fütternundDer 14-tägige Erhalten Sie eine schlanke Ernährung: einen Ernährungsplan, der funktioniert!.

"Ich fühlte mich nicht alt, aber ich erkannte, dass ich ein paar Dinge gegen mich arbeitete: Mein Metabolismus wurde langsamer, mein Testosteron wanderte, und es wurde schwieriger, Muskeln zu gewinnen und Fett zu verlieren." Kurz gesagt, Vaterzeit erregte den Griff. So kämpfte Avedon zurück. "Ich fing an, in bestimmten Aspekten meines Lebens zu wählen, um die Dinge, die am meisten wichtig waren, umzusetzen." So hat er es getan. Und für mehr tolle Workout-Tipps, hier das4 beste ABS-Workouts, um diesen Sommer Sixpack zu bekommen.

Gregg Avedon; Foto von Scott Teitler

"Das erste, was ich getan habe, als ich 40 drehte, erhielt einen Blutversuch, um meinen Testosteronspiegel zu messen", sagt Avedon. "Das gab mir eine Baseline, die ich verwenden konnte, um die Wirksamkeit der Änderungen zu überwachen, die ich gemacht habe." Um sein Testosteron zu erhöhen, begann Avedon mit zwei Ergänzungen zu ergänzen: Tribulus terrestris und dim. "Tribulus terrestris steigert die Testosteronproduktion, während Dim Estrogen verringert", sagt er. "Nach sechs Wochen verdoppelten sich mein Testosteronspiegel und ich fühlte mich energischer." Wenn Sie neugierig auf die Steigerung Ihrer T-Levels sind, lesen Sie unbedingt lesenUnser umfassender Leitfaden für die Angelegenheit.

Ein Großteil von Avedons Modellierungserfolg kann auf ein Kernattribut gekocht werden: Six-Pack-ABS. "Ich habe ein Geheimnis, um eine zerrissene Mittelteilung aufzubauen?" fragt Avedon. "Ja, ich mache: Hängende Bein hebt." Crunches and Sit-ups Fokus auf die oberen Bauchmuskeln, während das hängende Bein den gesamten Bauchbereich aufsteigt, was den Muskelverstand beschleunigt. "Ich kombiniere sie mit liegender Beinaufstieg, denn diejenigen, die darauf hingewiesen werden, dass der schwierige ABS-Bereich niedriger ist", sagt er. "Sie sind die ersten beiden Übungen, die ich tue, wenn ich das Fitnessstudio treffe: drei Sätze von jeweils 30 Wiederholungen." Und wenn mageres ABS was Sie wollen - sie sind-check out dasVier Übungen, die Sie im Sommer zerkleinert haben.

"Der durchschnittliche Mensch hat 80.000 Gedanken pro Tag, und etwa 60 Prozent von ihnen sind negativ", sagt Avedon. "Das ist ein Rezept für Stress, der Cortisol erhöht, was wiederum die Lagerung von Fett fördert." Um Angst zu bekämpfen, meditiert Avedon. "Sitzen und Fokussierung auf meine Atmung für 10 Minuten am Tag beruhigt mein Geist und erregt meinen Körper." Wenn es 10 Minuten nicht schneidet, sollten Sie unbedingt auscheckender 24-Stunden-Leitfaden, um den Rücken zu schlagen.

"Die Leute wissen, welche Lebensmittel sie vermeiden sollten, aber es fehlt an einer wirksamen Strategie, um dieses Wissen zu handeln", sagt Avedon. "Also lass mich dir einen Tipp geben: Nimm deine schlimmste diätetische Gewohnheit und schneide es in der Hälfte." Wenn Sie zweimal pro Woche vier Scheiben Pizza essen, essen Sie beispielsweise einmal in der Woche vier Scheiben, oder zweimal zweimal pro Woche. "Nur so zu tun, dass eine Änderung dazu führt, dass Sie Gewicht verlieren, Energie gewinnen, und eine Gedankenstellung, um Ihren besten Körper zu erreichen", sagt Avedon.

Im gesunden Essen geht es nicht darum, sich selbst zu leugnen, es geht darum, intelligente Entscheidungen zu treffen. "Anstatt einen Schokoladenkuchen zum Nachtisch zu haben, mischen Sie beispielsweise einen Schaufeln von Schokoladen-Molkeprotein in eine Tasse fettarmer Joghurt, schlägt Avedon vor. "Sie werden Ihr süßes Verlangen mit einem Viertel der Kalorien und das 10-fache des Proteins befriedigen."

"Schönheitsschlaf ist kein Fehlnetz", sagt Avedon. "Ich versuche, ins Bett zu gehen und jeden Tag jeden Tag zu wecken, selbst am Wochenende. Ich bereite meinen Körper auch für den Schlaf vor, indem ich eine Tasse Hüttenkäse isst. Das Kalzium stärkt Melatonin-Produktion, und das Casein-Protein behält Mager-Muskelgewebe bis ich schnell brechen ', wenn ich aufwache. " Und wenn Sie gut acht Stunden sind, was Sie sehnen, lesen Sie unbedingt das10 pillenfreie Wege, um eine gute Nacht zu bekommen.

Avedon setzt jeden Morgen sechs Gummibänder an seinem linken Handgelenk an und nimmt jedes Mal, wenn er eine Flasche mit 16 Unzen trinkt. "Stellen Sie sicher, dass das Wasser gekühlt ist", sagt er. Kaltwasser erhöht mehr als eine Stunde Metabolismus. Übrigens ist Trinkwasser einer vonDie 30 Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu steigern, nachdem Sie 30 getroffen haben.

"Um meinen Stoffwechsel umzukehren, reduzierte ich meine Kohlenhydrataufnahme", sagt Avedon. Erstens aß er mehrere Tage lang magerer Fleisch und faserige Kohlenhydrate (Früchte und Gemüse). Als nächstes fried er drei Tage lang und trank nur frisch gepresste Saft. Schließlich ging er zu festem Essen zurück, aber eliminierte einfache Kohlenhydrate für 14 Tage - keine Teigwaren, keine Kartoffeln, kein Reis, keine Stärken jeglicher Art. Zeitraum. "Meine Ernährung ist jetzt etwa 50 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 20 Prozent gesunde Fette." Und wenn Sie Avedon kopieren möchten, stellen Sie sicher, dass 50 Prozent aus bestehen ausKohlenhydrate, die hervorragend für die Herstellung Ihres ABS MANN sind.

Avedon hat als Modell Tausende von Haarstyling-Produkten ausprobiert, aber sein Favorit ist überraschend: wasserlösliche Jergen-Handlotion, duftet mit einem Tropfen ätherischer Öl.

"Meine Betonung hat sich von der Machthebung bis zur Körperformung verschoben", sagt Avedon. "Ich gehe zum Ton, nicht ausgelassen, also konzentriere ich mich mehr auf meinen Kern, fordere mich aber immer noch mit Gewichten heraus. Letztendlich ist es keine Raketenwissenschaft. Sie müssen konsistent sein und mindestens dreimal pro Woche trainieren." Und wenn Sie diesen zusätzlichen Drücken benötigen, um ins Fitnessstudio zu gelangen, sollten Sie unbedingt das überprüfen11 Wege Smart Männer motivieren sich, sich zu trainieren.

Gregg Avedon; Foto von Scott Teitler

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