Good Lifestyle

Es ist wahrscheinlich das Beste, dass Sie gemischte Kampfkunst hinterlassen, die mit den Fachleuten in der UFC kämpfen, und sehen Sie sich aus der Sicherheit Ihrer Couch. Aber es gibt keinen Grund, warum Sie nicht wie ein Kämpfer mit einer MMA-Trainingsroutine trainieren können, um Fett zu verlieren, Ihren Wind aufzubauen, undEntstress. Das Folgende ist eine ziemlich gute Simulation eines MMA-Kampfes - Sie wissen, ohne dass der Fuß auf den Kopf steht.

Das Training dauert ungefähr so ​​lange wie ein echter Meisterschaft MMA-Kampf: fünf Runden. In diesen Runden führen Sie ein wenig von fast jeder Art von Bewegung durch, die Kämpfer zur Vorbereitung auf den Kampf nutzen, von dem springenden Seil bis zu Körpergewichtschaltungen bis hin zu Kombinationen auf der schweren Beutel. Verwenden Sie es, um in der Kampfform zu gelangen, und beobachten Sie dann die echten Kämpfe vom sichersten Ihrer Couch. Aber wenn Sie wie ein ausarbeiten wollenReal Krieger, versuchen Sie es zu stehlenDie Routine, die GGHIs Khan seine Armeen hatte.

Seile drei Minuten lang Seil. Dann ruhen Sie sich für 90 Sekunden aus. Jumping Seil natürlich ist ein tolles Cardio. Aber wenn Sie wirklich das Herzfrequenz bekommen möchten, versuchen Sie einen vonDie 10 besten Cardio-Workouts für Männer über 40.

Bleib Licht auf deinen Füßen und wirf Jabs, gekreuzt, Haken und Oberzusammenhänger in einem imaginären Gegner. Halten Sie Ihre Hände hoch. Tun Sie dies für zwei Minuten.

Stellen Sie einen Timer für zwei Minuten ein. (Sie folgen diesem Timer für die nächsten drei Bewegungen.) Üben Sie herkömmlichen Pushups. Machen 20

Stehen Sie mit der Schulterbreite und der Zehen etwas heraus. Biegen Sie Ihre Hüften zurück und hockt so niedrig wie möglich. Machen Sie 20 Wiederholungen.

Gehen Sie in die Pushup-Position ein und biegen Sie dann Ihre Ellbogen, damit Ihre Unterarme auf dem Boden flach liegen. Stützen Sie Ihre ABS und halten Sie die Position, bis Ihr Timer die zwei Minuten ist, die Sie gerade eingestellt haben. Ruhen Sie sich für eine Minute lang aus. Und für wann Sie ein quälendes AB-Training wünschen, versuchen Sie esDie Routine, die Ihnen in sechs Wochen ein Sixpack bringt.

Stellen Sie einen Timer fünf Minuten ein. Dann mit einer schweren Tasche, 50 Jabs, 50 Kreuze, 50 Jabs und Kreuze, und dann 25 Jabs, Kreuze und Haken. Für den Rest der fünf Minuten springen Sie Seil. Setzen Sie sich zwei Minuten aus.

Wie zuvor: Setzen Sie eine Zeit für fünf Minuten ein. Dann, mit einem schweren Beutel, dauern 60 Sekunden alternierender Knieschlüsse, gefolgt von 60 Sekunden alternierender Tritte, dann 50 Jabs und Tritte, die mit 50 Kreuzen und Tritten fertiggestellt wurden. Mit jeder Zeit, die Sie noch verlassen haben, springen Sie Seil. Setzen Sie sich zwei Minuten aus.

Um das Training einzuschließen, setzen Sie einen endgültigen Timer. Dann machen Sie 10 Vorwärtsrollen, 10 Rückwärtswalzen, 100 Sit-ups, 10 boden n 'Pfund (legen Sie einen schweren Beutel auf den Boden, montieren, und schlagen Sie es; das ist das, was abgebildet) und 15 Pushups. Für den Rest Ihrer Timer-ja, wissen wir, dass Sie es inzwischen bekommen - Springseil. Setzen Sie dieses Training in Ihre Routine, und Sie kämpfen in kürzester Zeit.

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