Good Lifestyle

Sie sind ein unübertroffener Master of to-Do-Listen. Sie haben angefangen, am Morgengrauen aufzuwachen. Sie haben sogar den "Pomodoro-Methode.(wobei Sie 25 Minuten lang arbeiten, 5 oder 10 Minuten brechen, spülen und wiederholen und wiederholen). Trotz Ihrer Bemühungen können Sie immer noch nichts getan werden. Egal was Sie tun, die Verschleppung ist weiterhin Hässlicher Kopf.

Nun, du bist nicht alleine. EntsprechendPsychologie heute., 20 Prozent der Erwachsenen leiden an chronischem Provrastinieren. Die Chancen sind, Sie zögern wahrscheinlich, während Sie dies bei der Arbeit lesen. Bist du nicht krank, um die Dinge zu tun, um die Dinge zu tun, um morgen, dass du heute genauso leicht zu tun könntest?

Natürlich bist du. Und wir haben dich abgedeckt. Wir haben mit einigen der hellsten Köpfe der Produktivität gesprochen, um die 15 besten Dinge zusammenzustellen, die Sie tun können, um sofort aufzuhören. Und sobald Sie endlich alles auf dieser monströsen To-Do-Liste abgesehen haben,Betrachten Sie den größten Produktivitäts-Hack von ihnen alle: Von zu Hause aus arbeiten.

Sich schämen, achtzlich zu schämen, ärgerlich oder schuldig über das Zerwachen erzeugt oft einen bösartigen Kreis: Je schlechter Sie fühlen, je mehr Sie zögern, desto mehr zögern Sie und der schlechtere Sie fühlen Sie sich über Ihre Verschleppung. "Viele Erhöhung kommt davon aus, dass er sich versucht, uns selbst zu schikanieren, etwas zu tun, das wir fühlen, dass wir 'sollten' oder 'Muss' müssen", sagtKaren R. KOENIG., ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Psychotherapeut.

Anstatt sich auf die negativen Gefühle zu konzentrieren, die an der Abgabe der Aufgabe befestigt sind, konzentrieren Sie sich auf das wunderbar positive Gefühl, das Sie als Sie habenKomplett die Aufgabe. Wie KOENIG erklärt: "Diese psychologische Dynamik heißt" ein Sprummung ", das heißt, über das" schlechte "Gefühl zu überspringen und sich in das" gute "Gefühl eintauchen." Und wenn Sie Ihre Produktivität an einem einzigen Tag verdoppeln möchten, nehmen Sie diesBeratung von Amerikas beständigem CEO.

"Machen Sie einen Überblick über das, was getan werden muss. Brechen Sie jeden Job in kleine Stücke", sagt Jacqueline Lewis, Gründer der CrowdmapWeltkennungskarte. "Führen Sie sich nur einen Schritt fest. Dann den nächsten. Wenn es möglich ist, die Schritte aus der Reihenfolge auszuführen, machen Sie die leichteren Stücke."

Sich selbst zu einer Aufgabe zu beginnen, muss nicht langweilig sein. Laut Lewis kann die Timer-Methode dabei nützlich sein: "Setzen Sie Ihren Alarm jeweils fünf Minuten ein. Jeder kann fünf Minuten alles tun." Und wenn Sie zögern, weil Sie Ihre Arbeit hassen, ist das einer der20 rote Flaggen, die schreien "Sie sind im falschen Job!"

Zu investiert in jede Aktivität kann seinstressig Und es kann uns führen, um ein falsches Gefühl zu entwickeln, dass alles, was Sie arbeiten, Leben-oder-Tod ist. Probleme und Hindernisse werden so riesig wahrgenommen und es wird schwierig, Lösungen für sie zu finden. Je wichtigter eine Aufgabe scheint, desto schwieriger ist es, an der Arbeit zu kommen. Lewis schlägt vor, sich selbst Fragen zu stellen, wie "Sind Sie übermäßig ehrgeizig?" "Gibt es eine gewisse Version der Aufgabe, die mit vorhandener Zeit und Ressourcen machbar ist?" Wenn Sie fühlen, dass Sie einen Tag nach dem anderen etwas ausstellen.

"Die Kommunikation an Ihr Team kann den Straßensperre freigeben, indem Sie die Tools, die Sie benötigen, freigeben", sagt Lewis. "Vielleicht bist du über deinen Kopf. Hast du eine Aufgabe bekommen, dass du einfach nicht qualifiziert bist? Oder bist du qualifiziert, aber die Zeit und Ressourcen sind nicht zur Verfügung, um es ausreichend zu tun?"

"Ansprache der zugrunde liegenden Angstzustände", sagt Lewis. "Wenn Sie im Allgemeinen eine ängstliche Person sind, tun Sie etwas, was sich in der Vergangenheit bewährt hat. Machen Sie einen Lauf. Nehmen Sie eine Wanderung. Machen Sie eine Massage. Meditieren. Finden Sie einen ruhigen Werk an in das offene. Vielleicht hast du recht, die Aufgabe ist dupferdig oder du bist nicht die richtige Person, um es zu tun. Klarheit um, warum du zögern kannst, kannst du den Knoten entwirren. "

Auch: Verpassen Sie nicht dasWichtigste Fähigkeit, die erfolgreiche Menschen teilen.

Deborah Sweeney, CEO des Online-RechtsgeschäftsMycorporation.com. Sagt, ein häufiges Problem ist, dass die Leute zu viele Dinge auf ihre Liste der Dinge geben, um fertig zu werden. Eine lange bis-do-Liste kann eine Angstquelle sein, und es kann der Grund sein, warum Sie das Gefühl haben, dass Sie keinen Fortschritt machen.

"Setzen Sie zwei auf drei Elemente an der Spitze, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, und dann können die anderen" als Zeit erlaubt ", schlägt Sweeney vor.

Sie fügt hinzu, dass Sie Ihre To-Do-Liste nach Priorität sortieren sollten, und konzentrieren Sie sich vollständig auf die Fertigstellung dieser ersten Aufgaben. Indem Sie alle Ihre Bemühungen in eine einzelne Tätigkeit einsetzen, bewegen Sie sich schrittweise auf das Gesamtziel vor. Und für mehr tolle Karriereberatung, hier sind hier15 kaltgeöffnete geschäftliche E-Mails, die Sie auseinander setzen.

Termine und Blockieren der Zeit in Ihrem Zeitplan ist ein wertvoller Weg, um angemessen organisiert zu sein. Time-Block ordnungsgemäß und Sie werden viele Dinge erreichen - aber überhaut Ihre Zeit, und Sie werden sich ständig zögern.

Maura Thomas, Autor vonPersönliche Produktivitätsgeheimnisse. und das kürzlich freigelasseneArbeit ohne Wände: Ein Executive-Anleitung zum Aufmerksamkeitsmanagement gibt drei Tipps, um den richtigen Zeitblockbalance zu treffen:

• Blockieren Sie Ihre Zeit nicht zu weit in der Zukunft, denn es ist zu unsicher.
• Verwenden Sie die Zeitblockierung sehr selektiv - nur für sehr wichtige Dinge, und nur noch einmal.
• Machen Sie nicht zu lang Ihre Zeitblöcke.

"Das scheint wie ein Kinderspieler, aber ich bin immer überrascht, wie ungewöhnlich es ist", sagt Thomas. "Schließen Sie Ihren E-Mail-Client, schließen Sie alle Twitter, Facebook, LinkedIn-Benachrichtigungen, stummschalten Sie den Ringer und schließen Sie den Fernseher aus. Wenn Sie Geräusche benötigen, spielen Sie instrumental oder klassische Musik. Songtexte neigen dazu, unser Gehirn in ablenkenden Anweisungen zu senden die Tendenz, zusammen zu singen. "

All dies sollte als "Hindernisse für die Produktivität" als Joel Minden, ein klinischer Psychologe aus derChico Center für kognitive Verhaltenstherapie weist auf. Er sagt, dass "Wenn Sie Ihre Arbeitsumgebung nicht ändern, ist es viel einfacher, in den Glauben zu geben, dass 'ich nur ein Procrastinator bin."

Er fordert nachdrücklich, dass Sie sich durch Ausschneiden von Ablenkungen auf den Erfolg eingerichtet haben, was sichergestellt wird, dass "das Sie nicht für ein Leben der Verschöpfen bestimmt sind." Um Hilfe auf Ablenkungen zu reduzieren, lernen SieDie 11 besten Möglichkeiten, um Ihre Smartphone-Sucht einzudämmen.

"[Schreiben auf Papier] hilft dabei, das mentale Unordnung zu beseitigen und die intellektuellen Edelsteine ​​aufzudecken, die Sie irgendwo da sind", sagt Thomas. "Unsere Gehirne sind bei kreativem, strategischem Denken und Problemlösung viel besser als bei der Erinnerung an Details, und wenn wir unseren Geist der Minutiae (mentales Unordnung) klarstellen, erscheint das" gute Zeug "oft." Wenn Sie den Computer loswerden, ist zumindest nicht möglichVersuchen Sie einen neuen Desktop-Hintergrund.

Es gibt bestimmte Zeiten während Ihres Tages, an denen Sie sich sicherer fühlen oder bereit sind, bestimmte Probleme anzugreifen. Shawna Clark, Besitzer vonClark Executive Coaching., eine Führungsfirma, empfiehlt, dass Sie "Ihre anspruchsvollen Aufgaben während des Tages des Tages" einplanen, wenn Sie die am stärkste Brainer Power und Energie haben. "

In ähnlicher Hinweise schlägt Dr. Minden vor, dass Sie "Produktivitätsstunde beiseite stellen, um die von Ihnen gefällenden Projekte, die Sie am wenigsten mögen, ansprechen müssen. Tun Sie dies, wenn Sie die meisten Energie haben, um sich dessen zu widmen, was Sie tun."

Sie können darauf hinweisen, auf welche Momente Ihres Tages die besten für Sie sind, und teilen Sie diese Momente diese "unattraktiven" Aktivitäten zu.

Niemand kennt unsere Einschränkungen, Mängel, Mängel und Hindernisse, genauso wie wir, und in vielen Fällen erhalten wir nicht die Anerkennung, die wir glauben, dass wir für die Dinge verdienen, die wir getan haben. Dies ist der Grund, warum Judy Woodward Bates, Autor und TV-Persönlichkeit, die über Geldmanagement auf ihrer Website schreibtBARGAINOMICS., sagt: "Leidung selbst arbeitet. Wenn ich ein Ziel erreicht habe, belohne ich mich selbst."

Am Ende sind Sie der einzige, der weiß, wie viel Arbeit und Mühe ergab, um dorthin zu gelangen, wo Sie gerade sind, und dies ist der Grund, warum Sie feiern, was Sie erreicht haben, ist wichtig, um Sie motiviert zu halten, um mit neuen Situationen zu handhaben Weg.

Sie können dieses Systemsystem formalisieren, indem Sie die Workflow-Management-Praxis verwenden, die als "Pomodoro-Technik" bezeichnet wird, in dem Sie sich auf die zur Hand fokussierende Aufgabe konzentrieren, indem Sie sich nach einem bestimmten Meilenstein, das sich mit einem bestimmten Meilenstein in der Hand angibt, ein kleines Zeitbelohnungen darstellt.

Trent Silber, der CEO vonNerdster.com und ein Marketing-Experte, erklärte, wie er diese Technik in seine Arbeitsroutine einschließt: "Ich versuche, meine Ziele zu entwerfen, um ungefähr 45 Minuten zu dauern, um es zu erreichen. Ich arbeite fleißig, um diese Ziele abzuschließen, dann belohne ich mich mit ca. 15-20 Minuten Freizeit, um sich auf das nächste Ziel zu genießen und vorzubereiten. "

Amerikas bester CEO istAuch ein Gläubiger in diesem Ansatz.

"Setzen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon für 15, 20 oder 30 Minuten (was auch immer für Sie funktioniert) und verpflichten Sie sich, nur die Aufgabe zu tun", sagt Kim Peterson, Gründer und CEO vonCommonsensenShealth.org.. Sie nennt dieses Spiel"Den Timer schlagen!" Eine Herausforderung für sich selbst schaffen, um die Uhr zu schlagen, um kostenlose Minuten zu gewinnen, um jedoch zu verbringen, wie Sie möchten.

Sie weist auf die Vorteile dieses Spiels hin, indem sie sagt: "Ja, es klingt einfach und vielleicht ein kleiner Kind bester Freund."

Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind. Laut Peterson sollten Sie aufhören, sich aufzuheben, indem Sie sich selbst Fragen stellen, wie: "Sobald Ihr Projekt vollständig ist, wie sieht es aus? ein Ergebnis des Abschlusss dieses Projekts? "

Betrachten Sie das Gewichtsverlust-Beispiel. "Wenn Sie 25 oder 50 Pfund verlieren, werden Sie nicht nur besser fühlen, aber Sie werden mehr Energie haben. Ihr Selbstwertgefühl wird steigen, und Sie werden als Inspiration für Familien- und CO-Arbeiter betrachtet", fügt sie hinzu. Ist das kein schönes Bild, um über unsere Mind-Mauer zu hängen? Jetzt halte die Zerwälzung undraus da raus und verbrennen Sie diese Pfund ab.

Robin Salter, Chief Marketing Officer of Equipment Vermietung MarketplaceKwippig schlägt Ihnen vor, dass Sie die Aufgabe nehmen und es in kleine Wettbewerbe oder Herausforderungen für sich selbst brechen und einige Zeitlimits auf die Herausforderung setzen. "

Durch das Hinzufügen einer Herausforderung für Ihre regulären Aktivitäten können Sie einen künstlichen Anreiz für sich selbst schaffen, um Ihre Produktivität zu steigern. Dennoch, wie Säger darauf hinweist: "Qualität der Arbeit steht an erster Stelle. Es ist wirklich egal, ob die Zeiträume erfüllt sind, sie sind nur Ziele, um zu schießen, um fokussiert und interessiert zu bleiben."

Die Technik "Implementierungsabsichten" wurde von Peter Gollwitzer, einem Psychologen der New York University, vorgeschlagen, und es erfordert im Wesentlichen, dass die Person einen bestimmten "Trigger" erstellt, um sich auf die nächste Aufgabe zu fokussieren. Diese Auslöser sind, wenn - dann Bedingungen, die einen Reiz erstellen, der nützlich erscheint, um Zerwälzzapfen zu vermeiden.

Als Caroline Miller, der Autor des Buches,GRIT: Der evidenzbasierte Ansatz zur Kultivierung von Leidenschaft, Ausdauer und Zweck, setzt es: "Diese, wenn-dann sind Bedingungen, dass Sie wahrscheinlicher sind, dass Sie auf Ihren Zielen durchlaufen werden, da Sie vor der Zeit eine Vereinbarung mit sich selbst vereinbart haben."

Durch das Vermeiden von "wird ich oder nicht?

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