Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre 40er Jahre getroffen haben, wissen Sie wahrscheinlich, was Sie sollten und sollten nicht essen. Hoffentlich haben Sie Ihren Küken-Fil-A-Gewohnheit eingeschaltet und auf die Anzahl der Guinness, die Sie an der Bar haben, gestrichen. Aber auch wenn Sie sich für ein Jahrzehnt oder mehr gesund gewesen, wie Sie gealtert haben, haben sich die Bedürfnisse Ihres Körpers geändert. Für eine Sache hat sich Ihr Metabolismus verlangsamt, dh Sie können nicht so viel essen, wie Sie es gewohnt sind. Ihr Risiko vonProstatakrebs ist auch auf dem Aufstieg, als Ihre Muskelmasse undTestosteron Ebene sind beide sinkend. Ja, das sind natürliche Veränderungen, die jeder Kerl durchläuft, aber Sie können ihren negativen Effekten entgegenwirken, indem Sie über 40 Jahre lang große, Anti-Aging-Nahrungsmittel für Männer aufrechterhalten. Und wenn Sie dabei sind, stellen Sie sicher, dass Sie lernendie 20 Lebensmittel sind definitivsollte nicht Abholung dieser Lebensmittelgeschäftsreise.

Hochwertiges Protein ist der Schlüssel, um Ihren Muskeltonus in den 40er Jahren zu erhalten. Aber proteinreiches rotes Fleisch hat insbesondere distanziertes Fett. Stattdessen gehen Sie zum Meeresfrüchtengang für ein paar Lachs, der hoch in Eiweiß- und Herz-gesunden Omega-3-3-Fettsäuren ist und niedrig in gesättigtem Fett ist. Neil O'Nova, Gesundheit, Fitness- und Gewichtsverlustexperte sowie zertifizierter Sportwissenschaftler und Gründer vonStärkerleaner.comfordert, dass Männer speziell auf Sockeye-Lachs aussehen.

"Es ist eine bessere Wahl als" ordinierter "(Keta) Lachs, weil es fast immer wild gefangen ist", sagt er. "Sockeye-Lachs ist auch öliger als Keta-Lachs, wodurch es leichter zu kochen ist (es ist nicht so wahrscheinlich austrocknen) und in Omega-3-Fettsäuren höher." Während wir Sie haben, checken Sie herausDieses dekadente Rezept zur Herstellung von Lachs.

Mama war falsch: Sie müssen Ihren Brokkoli nicht essen. Stattdessen sollten Sie Broccoli Sprossen-Brokkoli-Anlagen essen, die nur drei oder vier Tage alt sind. Sie sehen aus wie Alfalfa-Sprossen und schmecken wie Rettiche, packen jedoch einen riesigen antioxidativen Schlag. "Eine der aufregendsten und kraftvollsten neuen Anti-Krebs-Verbindungen, die heute studiert werden, werden Sulforphanas bezeichnet", erklärt O'Nova. "Sulforaphane tötet Krebszellen und wurde auch mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen miteinander verbunden, um das Cholesterin zu reduzieren, um Entzündungen zu verbessern. Die beste Quelle dieses Nährstoffs bei weitem? Broccoli-Sprossen mit 10-100-mal mehr Sulforaphan-Produktion als vollgewachsener Brokkoli . "

Broccoli-Sprossen werden nur immer mehr Mainstream, so dass sie möglicherweise nicht in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft sind. Zum Glück ist es einfach (und billig)um sie zu Hause zu wachsen. Und für mehr große gesunde Ernährungsberatung hier sind es hier25 Lebensmittel, die Sie für immer jung halten werden.

Cara Walsh, registrierte DiätassistentMedifast-Gewichtskontrollzentren von Kalifornien, nennt Sardines "das ultimative Power Food" - für viele Gründe.

"Sie fördern die Gesundheit von Herzgesundheit, die Knochengesundheit, sind mit Eiweiß verpackt und sind insgesamt gut für Ihren Körper", sagt sie und fügt hinzu, dass sie auch eines der konzentriertesten Quellen der Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA (das niedrigere Cholesterin ist) erhältlich. "Sardinen sind auch eine hervorragende Quelle von Vitamin B12, die das Herz-Kreislauf-Wohlbefinden fördert. Dieses Essen ist eine reiche Quelle von Vitamin D."

Wie alle Fische werden diese Anti-Aging-Lebensmittel mit Eiweiß belastet, aber Sardinen sind speziell mit Aminosäuren verpackt, die Körper verwenden, um neue Zellen und Strukturen zu erstellen. Sardinen zu essen ist einer vonViele Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, um 100 zu leben.

"Einschließlich Quellen des mageren Proteins in Ihrer Ernährung ist wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren", sagt Walsh. "Gebratene Truthahnbrust ist die niedrigste Kalorienoption, wenn Sie auswählen, welcher Teil des Vogels zu essen ist."

Sie fügt hinzu, dass durchschnittlich geröstete Truthahnbrust 160 Kalorien, 24 Gramm Protein und 6 Gramm Fett hat. Wir haben ein Rezept für ein köstliches und gesundes Roast-Truthahn-SandwichHier.

Die Testosteronspiegel von Herren sinken natürlich, da sie altern, und führen zu geringer Energie und verringert die Libido. Aber laut O'Nova sind Austern ein Essen, das Ihnen helfen kann, diesen Trend in seinen Tracks zu stoppen. Denken Sie an sieAls Viagra der Natur.

"Austern sind eine fantastische Quelle von Zink, die einer der wichtigsten Mineralien ist, die Ihr Körper Testosteron herstellen muss", sagt er. "Essen Sie es einmal in der Woche, um sicherzustellen, dass Ihre T-Levels hoch und gesund bleiben."

Dieser Bohnenquark aus koagulierter Sojasmilch ist viel schaster als es klingt und schließt schließlich ihren Ruf, als nur etwas von den Gesundheitssorgen genossen hat. Jeder von Home-Köchen bis hin zu Elite-Köchen hat nach Möglichkeiten gefunden, es als eines der sicheren Anti-Aging-Nahrungsmittel in ihr Kochen zu integrieren.

"Abgesehen davon, reich an einer Vielzahl von wesentlichen Nährstoffen zu sein, dient Tofu zwei weitere wichtige Zwecke", sagtAndy de Santis., ein registrierter Diätassistent und ein Gesundheitsberater. "Zunächst einmal ersetzt es Fleisch in Mahlzeiten, die die meisten Männer zu viel essen. Zweitens enthält es Soja-Protein, das zu Ermäßigungen in Ihrem LDL-Cholesterinspiegel beitragen kann."

Wenn Sie neu auf Tofu sind, stellen Sie ein Ziel ein, um ein Fleisch-basierendes Entrée für ein Tofu-Basis von mindestens einmal pro Woche auszutauschen. Und hier sind noch mehrLebensmittel, die Männer in ihren 40er Jahren essen sollten.

Grüne Gemüse haben in jedem Alter große Vorteile für alle, die mit Nährstoffen und Krebskampffassen verpackt sind. Aber für Jungs in ihren 40er Jahren bieten Grünen ein anderes wichtiges wichtiges Element: Lutein. Die nationalen Gesundheitsinstitute stellten fest, dass diejenigen, die den größten Betrag dieses Carotinoids in pflanzlichen Lebensmitteln konsumieren, 43% weniger wahrscheinlich sind, weniger wahrscheinlich zu erleben, dass sie die Makuladegeneration (aka Bad Sehe) erleben. Wenn Sie also weiterhin klar sehen möchten, fügen Sie Ihrer Mahlzeit eine Seite des Spinats hinzu. Sprechen von Gemüse, lernen Sie mehrDer Feuerwehrmann, der auf einer vegetarischen Ernährung riss.

Kaum ein exotischer Zutat, Tomaten haben trotzdem einige wichtige Vorteile für Jungs in ihren 40er Jahren.

"Alle Gemüse sind gutes Gemüse, aber Tomaten haben einen besonderen Platz in der Welt der Herrengesundheit, da sie eine biochemische Komponente enthalten, die als Lycopin bekannt ist, der mit einem verringerten Risiko von Prostatakrebs bei Männern verbunden ist", sagt De Santis. Sie können noch tolle Wege findenAktualisieren Sie Ihre Ernährung hier.

Sie kennen das, auch wenn Sie das Wort "Allium" noch nie gehört haben. Denken Sie an Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Schnittlauch.

"Diese Gemüse fliegen oft unter dem Radar, aber sie enthalten einzigartige Verbindungen, die zur Verringerung einer Vielzahl chronischer Erkrankungen beitragen können, einschließlich bestimmter Krebsarten", sagt De Santis. "Werfen Sie diese mit Ihrer Tomatensauce für das ultimative Herrengesundheitsguss ein." Und für mehr Möglichkeiten, gesund zu essen, hier sindDie besten Speisen für dein Herz.

Nicht alle Haferflocken ist für Sie gleichermaßen gut. Werfen Sie diesen braunen Zucker- und Ahorn-Instant-Zeug und nehmen Sie einen Kanister aus Stahlschneidern auf

"Im Gegensatz zu hoch verfeinerten sofortigen Haferflocken-Sorten erhöhen stahlschnarter Hafer Ihren Blutzucker nicht so stark nach dem Verbrauch", sagt De Santis. "Steel-Cut HaatMeal ist auch eine hervorragende Herzquelle für eine gesunde lösliche Faser, die zu einem niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel (BAD) beitragen kann." Haferflocken ist auch einGroße Quelle von gesunden Kohlenhydraten.

Wenn Sie kein großer Fan von Haferflocken (oder nur Ihr Morgen-Müsli kalt bevorzugen), machen Sie stattdessen eine Kiste mit Koffer. Und in dieser Abteilung gibt es mehr, besser schmeckende Optionen als je zuvor. Da die Verbraucher berichtet, notiert in seinerHilfreicher Führer Von den besten High-Faser-Getreide, "vor vierzehn Jahren, stellten Consumer-Berichte fest, dass die meisten High-Faser-Getreide mehr wie Stroh als Getreide geschmeckt. ' In unseren neuesten Tests von 26 Getreide, die meisten mit mindestens 6 Gramm Ballaststoffe, schmeckten mehr als zwei Drittel sehr gut oder besser. "

In ihrer Roundup erhielt General Mills 'Fiber One Top-Noten für Faserinhalte und Wert, aber viele andere erzielten sich gut, also haben Sie Optionen.

"High-Faser-Diäten wurden gezeigt, um den Cholesterinspiegel zu senken sowie den Blutdruck zu reduzieren", sagtKrissy Kendall., Ph.d., der mit arbeitetBodybuilding.com.. "Wie viel Faser reicht aus? Sie sollten jeden Tag etwa 38 Gramm Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhalten." Seien Sie auch sicher, dass unsereLeitfaden für den Aufenthalt für das Leben.

Ähnlich wie Tofu arbeiten Hülsenfrüchte gut als Ersatz für Fleisch, das mit Eiweiß verpackt ist, ohne alle Kalorien und gesättigten Fett. Diese Anti-Aging-Lebensmittel bieten jedoch zusätzliche Vorteile: "Im Gegensatz zu Fleisch sind Hülsenfrüchte auch eine ausgezeichnete Quelle von Magnesium, Kalium und Faser, die die meisten Männer mehr benötigen", sagt De Santis. "Hülsenfrüchte sind auch gut anerkannt als Nahrung, die zu reduzierten LDL-Blutcholesterinspiegel beitragen und die Blutzuckersteuerung verbessert werden können."

Dies sind ein Gesundheitskost, das wenige Männer überzeugt sein müssen, um zu versuchen. Avocados sind köstlich und können ziemlich jedes Geschirr-Omelett, Sandwich, Salat usw. besser machen. Aber es gibt viele Gründe, um sie darüber hinaus zu genießen, wie gut sie schmecken. "Diese kleinen grünen Edelsteine ​​sind eine wichtige Quelle für Faser, Kalium und monounsätierte Fette (die mit einem reduzierten Risiko für Herzkrankheiten und Verbesserungen des Blutcholesterin-Portfolios verbunden sind)", sagt De Santis. "Essen Sie weniger Eier und mehr Avocados!"

Wir sprechen von köstlichen Anti-Aging-Lebensmitteln mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, diese Nüsse sind nicht nur tolle Verkostung, sondern "ihre Mischung aus Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß und Faser hilft Ihnen, sich voll zu fühlen und Ihren Appetit zu unterdrücken," Judy Caplan "," Judy Caplan " , ein registrierter Diätassistent und Sprecher der Akademie der Ernährung und Ernährung,sagte Health.com.. Alle Nüsse haben diese gesundheitlichen Vorteile, aber Mandeln, Cashews und Pistazien sind einige der niedrigsten kalorienarmen Nüsse da draußen. Nüsse sind auch einTeil einer guten High-Protein-Snack-Option.

"Prostatakrebs sorgt für Männer in ihren 40er Jahren, sagt O'Nova. "Aber Sie können Schritte unternehmen, um diesen tödlichen Zustand abzuwehren, indem Sie eine Ernährung in der schützenden antioxidativen Selenie-Selene-Selene-Quelle, die Hände nach unten essen, sind Brasilien-Nüsse. Essen Sie einfach zwei bis drei Nüsse pro Tag, um Ihre gesamte RDA zu erhalten von diesem entscheidenden Nährstoff. "

Er zeigt auf eine Harvard-Studie, die aufgerufen wird"Die Gesundheitsstudie der Ärzte" Was herausfand, dass Männer mit höherem Selen-Pegel eine geringere Inzidenz von fortgeschrittenem Prostatakrebs von 48% hatten.

Diese Anti-Aging-Lebensmittel sind besonders gut für Männer, da sie mit Beta-Sitosterol verpackt sind, ein Pflanzensteroid, das als Symptome von vergrößerter Prostata entlastet wurde (formell als gutartige Prostata-Hyperplasie oder BPH).

Wenn Sie sich wie ein Snack zwischen den Mahlzeiten fühlen, können Sie sich noch schlimmer machen, als ein paar Trauben zu packen. Die Häute dieser Früchte wurden gefunden, um den LDL-Cholesterin zu senken und mit Antioxidantien verpackt. Für andere Snackoptionen mit gesunden Lebensmitteln, Check-outDie 5 größten High-Protein-Snacks.

Trauben sind großartig, aber es gibt mehr Spaß (und genauso viele gesundheitliche Vorteile), um ein Glas Rotwein zu trinken.

"Antioxidantien in Rotwein namens Polyphenole können dazu beitragen, das Futter der Blutgefäße in Ihrem Herzen zu schützen"die Mayo-Klinik. "Resveratrol könnte ein Schlüsselzutat in Rotwein sein, der bei der Verhinderung von Blutgefäßen verhindert, Lipoprotein (LDL) mit niedrigem Dichte (das" schlechte "Cholesterin) verringert und Blutgerinnsel verhindert. Einige Forschungen zeigen, dass Resveratrol mit einem niedrigeren verbunden sein könnte Entzündungsrisiko und Blutgerinnung, die zu Herzkrankheiten führen kann. "

Diese Anti-Aging-Nahrungsmittel sind mit dem antioxidativen Anthocyanin verpackt, und es wurde festgestellt, dass die Rate, dass Harnsäure in den Gelenken erheblich baut, was zu Gicht baut, was zu Gicht führt (ein Problem in ihren 40er Jahren müssen darüber nachdenken).

"Eine in Arthritis & Rheuminismus 2012 veröffentlichte Studie stellte fest, dass Patienten mit Gicht, die Kirschen über einen zweitägigen Zeitraum konsumierten (ja, nur zwei Tage!), Zeigten ein niedrigeres geringeres Risiko von GOUT-Anschlägen im Vergleich zu ihren obst-ärzenden Kollegen" Natasha Turner " , ein registrierter Diätassistent und Autor vonDie Hormon-Diät,schrieb in der Huffington Post.

Sie haben wahrscheinlich aufgehört, Gläser Milch zu trinken, um Mädchen zu trinken, aber es ist Zeit, mehr Milch in Ihre Ernährung zu integrieren. Es wurde festgestellt, dass Milch die Reduzierung der Muskelmasse bekämpft, die natürlich passiert, wenn Jungs älter werden. Laut Keith-Thomas AYOOB, Associate Clinical Professor an der Albert Einstein College of Medicine in New York City, ein Glas fettarme Milch ist eigentlich eines der besten Getränke des Post-Workouts, das ein Mann in seinen 40ern in seinen 40er Jahren trinkt.

"Es hat nicht nur das richtige Verhältnis von Natrium zu Kalium (es ist ein Weg besserer Quelle des Kaliums als die meisten anderen Lebensmittel, in der Tat), es hat auch acht Gramm Protein in jeder Tasse, um Muskelgewebe zu reparieren und zu bauen", sagt Ayoob, was darauf hinweist, dass dies auf der Erforschung von Athleten basiert, die festgestellt wurden, dass sie ihre Leistung und Ausdauer bei nachfolgenden Workouts verbessern.

Neben dem Bauen von Muskelgewebe hinaus bietet es zusätzliches Calcium und Vitamin D, das die meisten Männer in ihren 40er Jahren nicht in diesem Alter fehlen, es ist nicht zu früh, um an Osteoporose nachzudenken. Eine andere Molkereioption, die mit Eiweiß geladen ist und es sich lohnt, sich zu essen zu essen: fettfreier griechischer Joghurt.

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