Good Lifestyle

"Alles in Moderation" ist ein wirklich großartiges Sprichwort - und nicht nur, weil er Ihnen die Lizenz gibt, um Ihre Lieblingsspeisen routinemäßig zu verwöhnen. Es kann tatsächlich der Schlüssel sein, um etwas zu erreichen, das Sie seit Jahren enthüllt: Rock-Hard ABS.

Wenn Sie Ihr Herz trainieren, beobachten Sie Ihre Ernährung wie einen Falken, und belohnen Sie sich mit einem riesigen Cheat-Essen an Wochenenden - wie viele Trainer empfehlen - es gibt eine gute Chance, dass Sie alles falsch machen, sagtIlyse schapiro., R.D., eine neue York-basierte Ernährung und Autor vonSoll ich mein Bagel ausgehen?

Ein solcher restriktiver Diätplan hält Sie nicht nur zurück - es könnte Ihren Körper beschädigen.

Hier ist der Grund: Zu wenig Montag bis Freitag essen, was etwa 1.600 Kalorien pro Tag für athletische Männer betragen würde - den Stoffwechsel verlangsamen, sagt Schapiro. Und wenn Sie am Freitagabend eine Pizza ablegen, hält Ihr Körper viele dieser Kalorien an. "Es weiß nicht, wann die nächste Mahlzeit ist", sagt sie. "Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie wahrscheinlich den Fortschritt, den Sie während der Woche getroffen haben."

Die Lösung? Lösen Sie ein wenig. "Wenn Sie einen kleinen Genuss und einen Genuss pro Tag benötigen, um Sie daran zu hindern, sie an den Wochenenden zu übertreiben, bleiben Sie an etwa 150 Kalorien oder weniger, sagt Schapiro. Schau dir auch auf den Schlaf. "Wenn wir nicht in den empfohlenen 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht kommen, kann Ihr Körper Cortisol aufbauen, das Bauchfett ansammeln kann."

Wochenend-Boozing kann auch für einen weniger als flachen Magen schuld sein. "Wir wissen aus Studien, dass Alkohol anders als die drei Makronährstoffe metabolisiert wird, was zu einer höheren Wahrscheinlichkeit der Fettlagerung führt, und oftmals im Darm", sagt Kristin Kirkpatrick, RD, Wellness Manager im Cleveland Clinic Wellness Institute und Autor von das BuchDünne Leber.

Und wenn Sie über einen Bereich Ihrer Ernährung streng sein werden, lassen Sie es Alkohol sein. Kirkpatrick schlägt vor, dass der Alkohol nicht mehr als ein paar Mal in der Woche einschränkt - und nicht mehr als ein Getränk auf einmal. Es ist hart, wir wissen es. "Es ist unter den Empfehlungen der Regierung, aber es ist das letzte Opfer, das Sie benötigen, um diese Bauchmuskeln zu erhalten." Und für mehr unserer großen Ernährungsberatung, verpassen Sie nicht das5 Wege, hartnäckige Fett zu verlieren.

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