Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, dass, wenn Sie älter werden, bestimmte Dinge mehr Pflege erfordern. Zum Beispiel wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Sie sich besser um Ihr Herz kümmern müssen, IhrLast, selbst du.Erektion. Nun, Sie haben auch sicher, dass Sie gut auf Ihr Gehirn aufpassen. Es gibt vieleder Wege zu tun, aber eine Schlüsselstrategie ist es, sicherzustellen, dass Sie richtig essen. Die richtigen Gehirnfutter können Sie mit dem Rasiermesser scharf halten, während Sie Ihre 40er Jahre betreten, also sprachen wir mit einigen Experten darüber, was Sie essen sollten, um Ihre Noggin stark zu halten. Und wir haben mehr tollerGehirnnahrungsmittel für Sie hier.

Eine Vier-Unzen, die vonLachs Hat ungefähr 2.000 Milligramm DHA und EPA, zwei wichtige Fettsäuren, die als Öl für die Hardware des Gehirns dienen. Ziel für mindestens zwei Portionen Fettfische pro Woche, sagt Diätitianer Joan Salge Blake, Autor vonErnährung und Sie.

Denken Sie an Blaubeeren als Antirust für Ihre graue Substanz. Sie sind mit Antioxidantien verpackt, die die freien Radikale neutralisieren, die neuronale Fehlfeuer verursachen. Essen Sie eine Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren pro Tag, sagt Diätitianer Suzanne Farell vonCherry Creek Nutrition. in Denver. Und als zusätzlicher Bonus,Blaubeeren wenden Wunder für deine Libido.

Das antioxidative Katechin, das in gefunden wurdeTee, fördert den Blutfluss, der Brainer Power steigert, indem Sie Gedächtnis, Stimmung und Fokus verbessern. Trinken Sie eine Tasse frisch gebrühtes Tee einen Tag heiß oder eifrig. Geschlossene Tees haben nicht den gleichen Effekt.

Das Gehirn ist ein Ofen, der eine konstante Zufuhr von Kraftstoff (in Form von Glukose) erfordert, um sich auszuführen. Faserreiche Vollkornkörner bieten einen gleichmäßigen Fluss und ihre B-Vitamine nährt das Nervensystem. Hafer (die auch einer von sindDie besten Speisen für Ihr Herz), brauner Reis und Vollkornbrot sind Ihre besten Wetten, sagt Blake.

Kidney-Bohnen sind proteinverpackte komplexe Kohlenhydrate, die den Glukosespiegel stabilisieren und konstante Energie für das Gehirn sorgen. Obwohl jede Art von Bohnen dies tun wird, haben Nieren mehr Omega-3s. Zielen Sie auf eine halbe Tasse jeden Tag, sagt Blake. Und hier sind noch mehr NahrungsmittelSie sollten essen, wenn Sie älter werden.

Nosh auf einer Unze Mandeln pro Tag, um Vitamin E zu steigern, von denen ein niedriger Niveau mit schlechter Erinnerungsleistung und kognitivem Rückgang verbunden ist, sagt Diätitian Sari Greaves, Schöpfer vonInvok Energy Getränk..

Milch- und Nahjoghurt sind mit Eiweiß- und B-Vitaminen verpackt, und sie haben niedrige glykämische Indizes, was bedeutet, dass sie dem Gehirn einen stabilen Energiefluss bieten. Ziel für drei Portionen pro Tag fettarmer oder fettfreier Molkerei, sagt Greaves.

Avocado belastet mit monosätierten Fetten, bringt den Blutfluss dem Gehirn auf, was zu einer besseren kognitiven Funktion führt. Essen Sie zweimal pro Woche einen 1/4 Tasse, sagt Greaves.

Flavonoide, ein natürlicher Nährstoff in Kakao, verbessern den Blutfluss im Gehirn, was hilft, die kognitive Funktion zu steigern. Das Koffein in der Schokolade verbessert auch die Konzentration. Gönnen Sie sich in einer Unze dunkler Schokolade am Tag, um alle Vorteile zu erhalten, sagt Greaves. Gute Nachrichten, Schokolade ist auchGut für dein Herz.

Curcumin, der Hauptbestandteil in Kurkuma, Better der kognitiven Funktion, je nach Beweismittel. Verwenden Sie Kurkuma, um mageres Fleisch anstelle von Salz aufzubauen. Es passt auch gut mit Gemüse, Reis- und Salat-Dressings.

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