Good Lifestyle

Wenn es darum geht, die letzten 10 Pfund abzureiben, müssen Sie nur ein paar wichtige Änderungen - Änderungen an Ihrem Lebensstil machen, so klein, dass Sie kaum bemerken. Meistere diese 10 leicht implementierbaren Techniken und du wirst deinen Traumkörper in kürzester Zeit rocken. Und um mehr Wege zu Fackelkalorien und verwandeln Sie Ihre Taille, nehmen Sie die20 Gewichtsverlusttechniken Erfolgreiche Dieter teilen.

Schneiden Sie 100 Kalorien pro Tag zurück, das Denken geht, und Sie verlieren im Laufe eines Jahres 10 Pfund. Und der einfachste Weg, das zu tun, ist mit einem einfachen Beilage-Swap. Ein Salat mit allen Tassen mit zwei Tassen grünen Grünen, eine Tasse und Hälfte der knusprigen Gemüse (wie Tomaten oder Gurken), und zwei Esslöffel Lichtklemme beträgt ein wenig über 100 Kalorien. Eine mittlere Reihenfolge von Pommes Frites hat etwa 350.

Wenn Sie also ein gewohnheitsmäßiger Fry-Eater sind, fries Pommes Frites für einen Salat andrei Mahlzeiten pro Woche und Sie werden 750 Kalorien von Ihrer wöchentlichen Diät oder etwa 100 pro Tag anraten. Und mehr helfen, beraten Sie diese50 Genie Gewichtsverlustmotivation Tricks.

Es ist auch Zeit, Soda aufzugeben. Jede 12-Unze-Soda enthält 150 Kalorien. Das Entfernen eines jeden Tags von Ihrer Ernährung spart Ihnen 1.050 wöchentliche Kalorien. Und wenn Sie der Meinung sind, dass das Trinken von kaloriefreien Ernährungsoptionen sicher ist, wenn es um den Gewichtsverlust geht, denken Sie erneut nach: Laut einer Studie in derYale Journal of Biologie und Medizin, Leute, die regelmäßig Diät-Soda trinken, enden eigentlichGewinnung Last.

Für einen guten Ersatz, trinken Sie Eistee-Tee - aber reichen Sie noch nicht nach Lipton oder Arizona. Das Zeug ist genauso kalorisch wie Soda. Wenn Sie stattdessen Ihren eigenen Eistee brauen (und keine zusätzlichen Süßstoffe hinzufügen), wird jedes zwölf-Unzen-Glas einen speichenden drei Kalorien betragen. Und probieren Sie mehr Wege, um Pfund zu vergießen, probieren Sie einen der6 schnellste Wege, um Gewicht zu verlieren.

Es braucht das Gehirn etwa 20 Minuten, um dem Bauch "aufholen", um zu erkennen, dass Sie, hey, Sie sind voll. Aus diesem Grund ist es unglaublich einfach, mehr Kalorien zu essen, als Sie brauchen. Ein guter Weg, um aufhören zu dabei ist, 80 Prozent dessen zu essen, was Sie normalerweise essen und dann aufhören würden. 20 Minuten später neu bewerten: Bist du noch hungrig? Wenn ja, essen Sie weiter. Die Chancen sind jedoch, dass Sie nicht sein werden, und Sie haben Ihre Kalorienzufuhr gerade um 20 Prozent reduziert. Wenn Sie auf einer 2.500 kaloriener Ernährung sind, sind das 500 Kaloriengenau so.

Überspringen in den Schlaf bolstern deinen Bauch zweifach. Wenn Sie schlafen, wenn Sie schlafen, sind die Chancen, dass Sie mehr essen. Nach einer Studie in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung, Menschen, die fünfeinhalb Stunden oder weniger jeden Abend bekommen, essen am folgenden Tag 300 Kalorien als Menschen, die sieben Stunden oder mehr bekommen. Und für eine andere Sache bewirkt Schlafentzug, dass Ihre Cortisol-Ebene zunimmt. Cortisol, wenn Sie nicht wussten, ist das Hormon, dass Ihr Körper Fett speichert. (Sie machst die Mathematik.) Wenn Sie ein paar zusätzliche Hilfe benötigenZ.s, bitte überprüfen Sie das11 Arzt genehmigte Geheimnisse, um jeden Abend schneller zu schlafen.

Lass uns ein paar Mathematik machen. Jedes Pfund Muskeln Sie haben etwa 6 Kalorien eine Stunde verbrannt. Wenn Sie also nur fünf Pfund Muskeln für Ihren Rahmen hinzufügen, verbrennen Sie einen zusätzlichen 700 Kalorien pro Tag nur vonnichts tun. Und Muskeln zu gewinnen, muss nicht ein mühsamer Slog sein. Sie werden gut sein, sobald Sie das meistern10 einfachste Möglichkeiten, schnell Muskeln aufzubauen.

Wenn das Heben nicht Ihre Sache ist, können Sie immer ein Intervalltraining mit hoher Intensität oder Hiit versuchen. Anstelle von längerem, stetigem As-she-tousing-Workouts ist Hiit alle Start-Stop-Start-Stop. Zum Beispiel, vielleicht falls Sie zwei Minuten lang sprintet und eine Minute laufen - wiederholen Sie ein paar Mal. Das Ziel ist es, sich darauf zu schieben, 80 bis 90 Prozent Ihrer Energie ausüben, ohne Ihre Körperzeit zu geben, um sich vollständig wiederherzustellen.

Diese Methode erhält Ihre Herzfrequenz, tritt Ihren Stoffwechsel in Overdrive, und Fackeln von Kalorien wie nichts anderes - und laut einer Studie in derJournal of Fettleibigkeit.Es ist effektiver, "Bauchkörperfett als andere Arten von Übungsarten" zu reduzieren. Und um sich vorzubereiten, sobald Sie das Fett von Ihrem Bauch schmelzen, zeigen Sie unbedingt Ihren Newfound Six-Pack mitDie einzig größte Flat-ABS-Übung, die Sie nicht tun.

Zwei Stunden SkifahrenBurns 984 Kalorien. Das ist mehr als ein Six-Meilen-Lauf! In Anbetracht eines typischen Tags des Skifahrens dauert es von etwa sechs bis acht Stunden, können Sie Tausende von Kalorien brechen und gleichzeitig ein Explosion haben. Wenn es draußen kalt ist, sollten Sie ein paar Läufe nehmen - auch wenn es in einer Weile nicht geschneit hat. Nahezu jedes Skigebiet der Welt ist fast jedes Skigebiet der Welt mit Schneeempfangsgeräten ausgestattet, sodass Sie keine Entschuldigung haben, die Pisten nicht zu erreichen. Und erinnern Sie sich, wenn Sie nicht verrückte Übung tun können, können Sie den Stoffwechsel immer noch mitbringen, indem Sie mich einfach um mich bewegen. In der Tat ist esDer beste Weg, um Ihren Metabolismus jeden Tag zu steigern.

Denken Sie an Ihren Morgenkaffee. Trinken Sie es mit Sahne und Zucker? Wenn ja, das ist ein 100-kalorienartiger Getränk. Wenn Sie es jedoch schwarz nehmen, ist Ihre tägliche Dosis von Koffein nur 5 Kalorien. Sicher, es ist bitter, aber es gibt ein einfaches Problem: Fügen Sie einfach Zimt hinzu. Es ist nicht nur lecker, sondern pro jüngster Studie inDiabetes-Behandlung, nur ein halber Teelöffel der Sachen, kann jeden Tag Ihren Blutzucker- und LDL-Cholesterinspiegel aufbewahren (das ist das "schlechte" Art) in der Scheck.

Nach Forschung in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, Leute, die Capsaicin - das sind das Zeug in Chili-Paprika, die während der folgenden Mahlzeit die Spectiness-ATE 2000 Kalorien mit sich bringen. Darüber hinaus sagen einige Experten, dass würzige Lebensmittel Ihren Stoffwechsel beschleunigen können, was zu einem mehr Gewichtsverlust führt, obwohl andere behaupten, dass es nicht genügend Beweise gibt, um das zu unterstützen. In jedem Fall kann ein Hinzufügen eines Bindestreins von Sriracha zu Ihrer nächsten Mahlzeit nicht weh tun - es sei denn, Sie können nicht ernsthaft mit Gewürzen führen.

Wussten Sie, dass der Geschlecht als bona-fide Training zählt? Ernsthaft! Nach Forschung aus der Universität von Montreal brennen Sie überall von 70 bis 100 Kalorien pro "Sex-Sitzung". Mit anderen Worten, der Sex hat häufiger, kann man direkt dazu führen, dass Sie einen besseren Körper haben. Neugierig, wie lange diese "Sessions" laufen? Etwa 25 Minuten beginnen Sie mit dem Ende, einschließlich Vorspiel. Und wenn das länger ist als Sie erwartet, machen Sie sich keine Sorgen, überprüfen Sie einfach das15 einfache Wege, um Sex zu machen (viel) länger.

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