Good Lifestyle

Verwöhnenwährend der Ferien kommt mit dem Territorium. Wenn Sie feststellen, dass das Essen und das Trinken zu viel seine Marke auf Ihrer Mittelteil hinterlassen hat, sind Sie nicht allein. Während es keine magische Kugel gibtBauchfett verlieren., einschließlich bestimmter nahrhafter, leckerer und vor allem das Abnehmen von Lebensmitteln können helfen.

Sobald die Weihnachtszeit hinter Ihnen ist, werden Ihre Gedanken möglicherweise anVerbot dieses Urlaubsbauch Sie haben aus wochenlanger Übertreibung auf saisonalen Leckereien erworben. Während es in Ordnung ist, wieder auf das Essen zu schneiden, widerstehen Sie dem Drang, eine drastische Ernährung anzunehmen, die Kalorien verblüfft, bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen oder alle oben genannten Nahrungsmittel einschränken. Das Essen skimpy, unbefriedigende Mahlzeiten, und sogar überspringen Snacks werden Backfire abnutzt, wodurch Sie sich besiegt haben, dass Sie sich besiegt haben, dass sie in Form zurückkehren.

Fügen Sie stattdessen diese sieben abnehmenden Lebensmittel in einen ausgewogenen Ernährungsplan einHunger minimieren währendBauchfett strahlen. Und während Sie dabei sind, probieren Sie diese aus21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Lachs Packs Protein, das Ihnen hilft, längerer zu fühlen, weil es mehr Zeit braucht, um zusammenzubrechen. , Weil Protein etwas schwieriger ist, verdauen zu dauern, verwendet Ihr Körpermehr Kalorien in dem Prozess, der zum Gewichtsverlust beitragen kann. Es ist auch eine Sternquelle von Leucin, die Aminosäure, die die Muskelgewebeproduktion anregt. Der tägliche Leucin-Einlass in Kombination mit regulärem Widerstandstraining baut Muskeln auf, der mehr Kalorien verbrennt als Fett.

Lachs beherbergt auch Vitamin D, eine zusätzliche PERK für Übungen.Niedriger Vitamin-D Im Blut kann das Energiespiegel sap sein, was es schwierig macht, die Begeisterung auf konsistente Basis zu erarbeiten. Drei Unzen gekochtem Lachs serviert23 Gramm Protein, um das Minimum, das Sie an jeder Mahlzeit essen sollten, undfast der gesamte vorgeschlagene tägliche Betrag von Vitamin D.

Wie zu genießen: Gegrillt oder geröstet, in Lachsburgern und in Salaten und Sandwiches. Dosenlachs ist auch immer eine gute Idee

Wie Lachs liefert Joghurt Protein und Leucin. Nicht jeder Joghurt ist derselbe.griechischer Joghurt Hat ungefähr doppelt so viel Protein-12 Gramm pro 1/2 Cup-, der regelmäßige Art, was es mehr füllt.

Als Teil eines ausgewogenen Ernährungsplans,eine stetige Einnahme von Joghurt kann Sie vor dem Erhalten von Bauchfett schützen. Sehen Sie, Joghurt wird aus Milch mit bakteriellen Kulturen hergestellt, die Lactobacillus Bulgaricus und Streptococcus thermophilus enthalten. Joghurt kann auch zusätzliche Bakterien enthalten, wie andere Stämme von Lactobacillus und Bifidobacterium-Arten. Mit diesen Bakterien hergestellten Joghurt hilft deinen Bauch mit nützlichen Mikroben, die mit einer einfacheren Gewichtskontrolle verbunden sind. Suchen Sie sicher, dass Sie nach Joghurt mit dem suchenLive & Active Kulturen (lac) Siegel Von der nationalen Joghurt-Vereinigung, um sicher zu sein, hat es zusätzliche Kulturen.

Wie zu genießen: Verwenden Sie einen einfachen, fettfreien griechischen Joghurt für Smoothies, Dips und Snacks. Süße Joghurt mit Obst oder dem Süßstoff Ihrer Wahl. Denken Sie daran, dass Kefir, trinkbarer Joghurt und Hüttenkäse mit lebhaften aktiven Kulturen ähnliche gesundheitliche Vorteile bieten.

Essen Es ist nicht außerhalb der Grenzwerte für die Umkehrung des Urlaubsgewichts, insbesondere wenn es Mandeln beinhaltet. Mandeln und bestimmte andere Nüsse, teilen sich ein Geheimnis.

USDA-Forscher Ich habe entdeckt, dass nur zwei Drittel der Kalorien in ganz unangenden Mandeln dem Körper zur Verfügung stehen. Das heißt, Mandeln haben weniger Kalorien als einmal gedacht: Eine Unze enthält 129 Kalorien.

Es scheint, dass der Körper das Fett nicht so leicht in Mandeln aufnimmt, wie es von anderen Lebensmitteln tut. Es ist möglich, dass die starre Struktur von Mandeln in einigen Fetts einrastet, wobei verhindert wird, dass er verdaut und für seine Kalorien verwendet wird. Die Forscher fanden die gleichen Halten für andere Nüsse, einschließlich Walnüsse, jedoch in geringerem Maße.

Neben köstlich und befriedigend liefert eine Unze Mandeln die Hälfte der täglich vorgeschlagenen Einnahme für Vitamin E, ein Antioxidans, das die Zellen schützt, und 13% der Faser, die Sie jeden Tag benötigen. Faser fördert das Essen der Zufriedenheit, so dass Sie sich weniger in weniger Kalorien spüren. Fast das ganze Fett in Mandeln ist auch Herz gesund.

Etwas anderes zum Anmerkungs-Kochen und Mahlen von Mandeln liehen mehr Kalorien zur Verdauung. Dies bedeutet, dass Sie ganze, rohe Mandeln (und andere Nüsse) anstelle von gehackten Nüssen und Nussbödern für die größte Kalorienreduzierung wählen möchten, und halten Sie sich an One-Unzen-Portionen als Snacks.

Wie zu genießen: Mandeln mit 1/4 Tasse Vollkorn-Getreide und zwei Esslöffel-Rosinen kombinieren.

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Kohlenhydrate handeln, wenn Sie Ihre Taille wischen. Nun ist jedoch nicht die Zeit, um die Einnahme des Kohlenstoffs drastisch zu bordieren. Stattdessen,Fokus auf Vollkornfutter für den Gewichtsverlust.

Feiertagsnahrungsmittel sind oft mit hochgefundenen Kohlenhydraten, wie Zucker, Maissirup und weißem Mehl, gefüllt, die dazu führen können, dass Ihr Körper Fett speichert. Komplexe Kohlenhydrate, wie in ganz Getreide, helfen, das Gegenteil zu tun.

Eine Studie fand Männer und Frauen, die raffinierte Getreidespeisen ersetzten Mit Vollkorn-Lebensmitteln nahmen tatsächlich weniger Kalorien auf und verbrannte mehr Kalorien. Der gesamte Energieverlust in der gesamten Grain-Gruppe betrug im Vergleich zu den in der raffinierten Getreidegruppe im Vergleich zu den in der raffinierten Getreidegruppe etwa 100 Kalorien. Ein 100-kalorienfreies Defizit scheint nicht viel zu sein, aber es beträgt 3.000 weitere Kalorien, die Ihrem Körper jeden Monat für Ihren Körper zur Verfügung stehen. Dies könnte zu einem fast einund-Pfund-Gewichtsverlust führen, nur um den Wechseln zu Ganzkörnern zu machen.

Wie zu genießen: Umfassen mindestens drei Portionen voller Getreide, wie Haferflocken, Vollkornbrot und Getreide, Körner, wie zAndenhirse und Farro und Popcorn jeden Tag.

Sie können zierlich und süß sein, aber Himbeeren sind ein Ernährungskraft. Wenn es um Früchte geht, nehmen Himbeeren den Preis für Ballaststoffe und serviert acht Gramm pro Tasse, etwa 25% der vorgeschlagenen täglichen Einnahme. UndHinzufügen von mehr Faser Ihr Ernährungsplan kann Ihnen helfen, Pfund zu fallen. Himbeeren liefern lösliche Faser, eine Art von Faser, die mit der Ansammlung verbunden istweniger Bauchfett über einen Zeitraum von fünf Jahren.

Diese Beeren sind reich an Ellagsäure Dies ist auch, was bei der Reduzierung des Blutcholesterinspiegels nützlich ist und Krebs verhindert wird. Und Himbeeren sind eine wichtige Wasserquelle, die fast liefert4 Unzen in einer Tasse Früchte! Ein Teil dieses Urlaubsgewichtszunahts, den Sie möglicherweise erleben, ist extra flüssig Ihr Körper, der sich aus salzigen Lebensmitteln ansammelt. Das Wasser in Flüssigkeiten und Lebensmitteln kann also helfen, es aus Ihrem System auszuspülen.

Wie zu genießen: Mischen Sie frische oder gefrorene Himbeeren mit einem einfachen fettfreien griechischen Joghurt, verwenden Sie Himbeeren und Smoothies und Salate, und obere Vollweizenbrot mit Erdnussbutter und zerschlagenen Himbeeren anstelle von Marmelade.

Spargel ist ein weiteres festes Essen, das dazu hilftBattle Bauch Bloat.. Es enthält dasAminosäure-Sparagin., ein natürliches Diuretikum, das Ihnen dabei hilft, zusätzliche Flüssigkeit auszulösen.

Das Gemüse ist zufällig in Inulin, einem "fermentierbaren Kohlenhydrat", reich. Und das ist großartige Nachrichten für Sie! Ihr Körper kann nicht in Inulin verdauen, und es macht den Weg zum Dickdarm, in dem sich nützliche Bakterien gären, wodurch kurze Fettsäuren hergestellt wurden, die dazu führenverminderter Appetit, Nahrungsaufnahme und Gewichtsverlust in übergewichtigen Menschen. Inulin-reiche Lebensmittel können Heißhunger zerquetschen, die auch auch die Entsorgens von der Abgleidung entlassen. Ineine Studie., Menschen, die eine Diät in Inulin verbrauchten, erlebten mehr Zustromzufriedenheit und meldeten einen reduzierten Wunsch nach süßen, salzigen und fetthaltigen Lebensmitteln.

Wie zu genießen: Braten- oder Dampfspargel und Verwenden Sie Reste in Salate und Omeletts, fügen Sie Pasta-Gerichte hinzu und verwenden Sie in gesünderen Versionen von Sahne der Spargelsuppe.

Bananen Supply Stärke, aber das ist kein Grund, sie zu vermeiden, wennversuchen, Bauchfett zu feuern. Die Stärke in Bananen, was auchInulin bereitstellen, ist ein gut genug, um dieses köstliche Früchte auf dem Menü zu halten.

Lebensmittel wie Weißbrot, Cracker und Brezeln enthalten schnell verdaute Stärke, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, was dazu führt, dass Ihr Körper Insulin freigibt, um den Glukosespiegel zu normalisieren. Problem ist, Insulin fördert auch den Fettlager, und eine stetige Ernährung von raffinierten Körnern wirkt gegen den Gewichtsverlust.Resistente Stärke, gefunden in Bananen und anderen Pflanzenfutter, ist eine andere Geschichte.

Resistente Stärke ist ein fermentierbares Kohlenhydrat, dasnicht Erhöhen Sie die Glukose im Blutkreislauf. Resistente Stärke fördert auch Gefühle der Fülle, was immer willkommen ist, wenn Sie versuchen, weniger zu essen.Eine Studie. Es zeigte, dass Frauen, die Protein mit widerstandsfähiger Stärke an derselben Mahlzeit kombinierten, voller filler, mehr Zufriedenheit hatten und mehr Körperfett verbrannte als Frauen, die nur Nahrungsmittel mit Eiweiß oder widerstandsfähiger Stärke aßen.

Wie zu genießen: In Scheiben mit Vollkorn-Getreide und Milch, in Smoothies und in Pancake-Teig in Scheiben geschnitten, indem Sie zwei Eier und eine Banane in einem Mixer oder einem Futterprozessor hergestellt haben.