Good Lifestyle

Ed HINWEIS: Diese Geschichte rannte ursprünglich in der April 2009-Ausgabe vonBestes Leben.

In den frühen Morgenstunden vom 5. Januar, Steven Gut, Alter 52, Ehemann, Vater von drei Söhnen und Leiter eines der größten Immobilienauktionsfirmen der Nation, nahmen seinen roten Jaguar für einen Spin. Das Auto war warm und gut isoliert von der kalten Luft draußen. Dies war im Suburban Chicago, schließlich die erste Woche des Jahres 2009, und die Temperatur war in den Jugendlichen. Gut bezahlte auf seine Route an diesem Morgen. Er konnte nicht den Heimo-Office-Autopiloten verwenden, den er normalerweise an einem anderen Arbeitstagmorgen würde, weil dies nicht nur ein anderer Morgen sein würde. Anstatt von seinem Zuhause in Highland Park in seinem Büro in Chicago in Richtung Süden zu gelangen, ging er nach Westen nach Kane County. Als er sein Ziel erreichte, war die Max McGraw Wildlife Refuge in der Nähe von Elgin, der Parkplatz war verlassen. Friedlich. Er legte das Auto im Park und schloss ihn ab.

Der nächste Zeitabschnitt ist ein Rätsel. Vielleicht wartete er auf den ersten Geist des Winterlichtes, um zu kommen, und nahm die Zeit, um die Auswirkungen seines Plans zu berücksichtigen. Vielleicht wartelte er nicht auf alles, wissende, dass das Zögern ihn abschrecken könnte. Aber irgendwann an diesem winterlichen Morgen, dieser hypersucessful, der anerkannte Immobilienmakler, der Rechtsanwalt, der Autors und der Familienmann zogen ein Gewehr auf den Fahrersitz, zogen ihn an, positionierte es auf der einzigen effektiven Art und Weise, wie Sie in einem Auto und schoss sich selbst. Ein Wartungsarbeiter entdeckte seinen Körper um 20:20 Uhr an diesem Tag.

Warum hat es gut gemacht? Niemand weiß. Er hat keine Notiz hinterlassen. Was wir wissen: Der Immobilienmarkt landesweit war ein Seelenbrecher. Und während wir jeden Tag eine schlechte Nachricht hören .

Die gleiche Woche gut erschoss sich selbst, Milliardär Adolf Mergel, Nummer 94 auf der Liste der reichsten Menschen, die Selbstmord begangen, indem er vor einem Zug trat. Am 23. Dezember 2008 nahm Finanzier Rene-Thierry Magon de la Villehuchet einige Schlafpillen und brachte seine Handgelenke mit einem Kastenschneider an seinem Schreibtisch in New York. Berichten zufolge hatte er mehr als ein Milliarde US-Dollar seines Anlegergelds und Millionen seines Family-an-Bernard Madoffs Ponzi-Systems verloren. Wall Streeter waren ungefähr zwei weitere jüngste Suizide: Ein ein 27-jähriger Börsenmakler mit zwei Kindern, der andere ein 50-jähriger Hedge-Fonds-Manager und Vater.

Diese Abschwung oder Rezession oder Depressionen - oder was auch immer Historiker nennen, wenn es vorbei ist, ist es nicht nur verkrüppelt, es hat getötet. Es hat uns ein neues Phänomen gegeben, das eine finanzielle post-traumatische Stressstörung bezeichnet werden kann, und der Zustand ist in der Tat das ernsthafte. "Es ist ein guter Begriff, denn es beschreibt den After einer erstmaligen katastrophalen Erfahrung genau", sagt Psychologe Leslie Mayer, PhD, ein Senior-Fellow an der Wharton School of Business und der Gründer der Mayer Leadership Group, eine Executive-Coaching-Firma . "Der finanzielle Verlust kann Gefühle der selbstschaufenden, tiefgreifenden Schande, zerbrochenen Träumen und Wertlosigkeit auslösen. Bei erfolgreichen, hochgetriebenen Geschäftslenken wird dies durch die Tatsache vergrößert, dass das Trauma nicht nur auf eine Kernfache, sondern auch zu ein Kernstück ihrer Identität. Stark und intelligent im Geschäft gilt nicht notwendigerweise für die Verwaltung der eigenen Emotionen. Es könnte sogar argumentiert werden, dass dieselbe Qualität, die Erfolg schuf - ein scharfer Fokus auf den Gewinn - ist die Qualität, die am meisten mit der Anpassung ankommt Versagen."

"Das Trauma ist sehr real", sagt der zertifizierte Finanzplaner Thomas C. Scott, CEO des Scott Wealth Managements in Orange County, Kalifornien. "Ich habe gesehen, wie meine Kunden Geld verlieren, und meine eigene Pension wurde in zwei Hälften geschnitten. Sie verbringen 20 Jahre auf einem Weg der Leistung und Sie haben ein Gefühl der Leistung. Das wird zum Teil von Ihnen. Um es zu sehen, verdampft Das Blinzeln eines Auges ist schockierend. Es ist ein Gefühl von Verrat, wie alles, was Sie an Ihrem gesamten Leben gearbeitet haben, ein Witz war. "

Wie viel hast du verloren? Wie viel Wert ist von Ihrem Zuhause, Ihren Ruhestandskonten, Ihren Kinder College-Mitteln verdampft? Jeder hat etwas verloren. Aber wie gut ausgestattet sind Sie emotional, um diesen Verlust zu verwalten? Erfolgreiche Männer sind nicht daran gewöhnt, zu verlieren. So nicht. Und wenn Sie einer der erfolgreicheren Männer sind - einer der, der auf den Windeprogramm programmiert ist, ist der Entisßungsverlust das Äquivalent einer Ego-Amputation ohne Anästhesie. Einige glauben wirklich, dass es keine bessere Antwort gibt als das Geschäftsende einer Waffe, ein paar Pillen und einen Kastenschneider oder einen pünktlichen Zug. In den Köpfen, wie George Bailey, ist es ein wunderbares Leben, sind sie mehr tot als lebendiger. Was ist für den Rest von uns übrig, der mit unseren Bewältigungsmethoden nicht so tragisch ist?

Dies: Ein neuer Weg, um nicht nur Stress zu nähern, sondern auch die tiefe, dunkle Angst, die sowohl in bar als auch in der Karriere mit großen Verlusten zufügt.

Wenn ein Typ-A einen großen Hit braucht

J. R. ist viel wie Sie: intelligent, getrieben, ernst. Nichts war für ihn wichtiger als Erfolg in seiner Karriere. Er arbeitete hart und nagelte diesen süßen Gig: CEO einer Fertigungsgesellschaft in San Diego. Selbst dann blieb der chronische Erfolg das Ziel. "Ich konnte mein Board oder mein Personal nicht ablassen", sagt er. "Ich konnte meine Familie nicht ablassen. Ich konnte einfach nicht versagen."

Genau das ist es genau, wie es sich an den 54-jährigen Vater von drei anfühlte, als er vor einigen Jahren aus seinem Posten entfernt wurde.

"So viel von meinem Selbstwertgefühl war an meine Position gebunden", erinnert er sich. "Ich stürzte in Depressionen. Es war, als hätte ich ein Gewicht, das an meine Füße gebunden hatte, und es zog mich unter. Ich habe Selbstmord in Betracht gezogen."

Selbst nachdem J. R. eine neue Position als Präsident eines Unternehmens gesichert hatte, den er immer von der Führung geträumt hatte, hob seine Depression nicht. Er war reizbar, und seine negative Stimmung aß in seinen Beziehungen bei der Arbeit und zu Hause. Seine Frau bittete seit Wochen, bevor er einig war, einen Psychiater beim SANIEGO-Medizinzentrum an der Universität von Kalifornien an der University of California anzusehen, der ausschließlich an Fachleute in den wichtigsten Unternehmensrollen trifft.

"Aufgrund von langen Stunden und übermäßiger Stress ist eine Ecksuite-Exekutive anfälliger für Angstzustände, Schlafstörungen, Gewichtsänderung, Drosselmissbrauch, Depressionen. Abteilung für Psychiatrie und der Direktor des Programms. "Für einen hat eine Exekutive mehr Verantwortung und mehr zu verlieren. Zwei: Er glaubt, dass er immun ist. Und drei: Er ist zu beschäftigt oder zu ängstlich, um Hilfe zu suchen."

Obwohl das Stigma um die psychische Erkrankung heben, glauben viele Männer immer noch, dass Depressionen oder Angstzustände Schwäche bedeutet, sagt Dr. Soliman. "Unser Ziel ist es, vorbeugend und proaktiv zu sein - in einer sehr vertraulichen Einstellung - und um Führungskräfte zu helfen, ein Sicherheitsnetz von Verhaltensweisen zu entwickeln, das sie befähigt, mit Stress umzugehen, bevor sie sich in chronische Angstzustände oder Depressionen verwandelt."

Der wirtschaftliche Abschwung war ein Segen für Dr. Soliman und das vierjährige Zentrum. Die Klinik ist Teil eines landesweiten Trends, um kundenspezifische Gesundheitsbewertungen und Behandlungen für gestresste Anzeigen, die keine Zeit (oder Neigung) haben, besser auf ihre mentale und körperliche Gesundheit zu kümmern. Viele der Kliniken an Orten, wie die Mayo-Klinik, das Duke-Zentrum für das Leben, die Cleveland-Klinik, und Canyon Ranch bieten eine Vielzahl von medizinischen Dienstleistungen, einschließlich fortschrittlicher Blutarbeit, Gefäß- und Ganzkörper-Scans, Stressmanagementkurse, und Executive Coaching. Das Executive Mental Health Program bei UCSD ist jedoch einzigartig, als zusätzlich zu diesen Gesundheitsbewertungen sie sich auf ein proaktives psychologisches Wellness konzentrieren.

Es ist eindeutig ein Bedürfnis nach einer solchen Anlage. High-Proku-Suizide beiseite, im vergangenen Jahr des Vorstandsvorstandes Vertrauensindex, eine Umfrage mit fast 2.400 Top-Führungskräften, stellte fest, dass 50 Prozent der Führungskräfte im Jahr 2008 mehr Stress fühlten, als sie im Vorjahr taten. Die Finanzkrise hat auch einen Anstieg in Mental Health-Fällen verursacht, laut der American Psychiatric Association, und Anrufe an die nationale Selbstmordverhinderungshotline ging 2007 von 412.768 in 2007 auf 540.041 im Jahr 2008. Die Phrase "Selbstmordmethoden" hat kürzlich ein Multiyear-High getroffen Bei Google Trends, das auf Google verfolgt, wie oft Wörter oder Phrasen von Google gesucht wurden. Jeder plötzliche katastrophale Ausfall oder Erniedrigung durch Abschottung oder wirtschaftlicher Verlust kann Menschen verlassen, die sich verzweifelt, tief deprimiert fühlen, und nicht in der Lage, einen Ausweg nach Robert Simon, MD, einem Mitglied der Arbeitsgruppe des APA auf dem Selbstmordverhalten zu sehen. Während der aktuelle wirtschaftliche Turbulenzen sicherlich ein Faktor ist, werden viele stressbedingte Störungen einfach mit dem Hochdruckgebiet des großen Jobs geliefert.

Eine neue Art, die Kontrolle zurückzunehmen

Wie jemand, der an Depression leidet, versteckt das Executive Mental Health PROGRAMM in einem Nondecript-Professionalpark im S-Sortiment von San Diego von La Jolla. Es ist eingebettet zwischen einem mexikanischen Restaurant namens El Torito Grill und glauben Sie es oder nicht, die Felsenbodenbrauerei. Clients treten durch eine Tür ein und lassen durch einen separaten, anonymen Ausgang, um die Vertraulichkeit zu gewährleisten.

Während des ersten Besuchs trifft sich ein Kunde mit einem Team von integrativen Ärzten, Therapeuten und Ernährungswissenschaftlern in einem Raum, um den umfassenden Bewertungsverfahren zu beschleunigen und Doppelzusammenhänge zu vermeiden. Execs scheint die Effizienz des All-At-On-On-On-Ansatzes und der Sitzungssaal zu schätzen scheinen, sagt Dr. Soliman, da es dem CEO-Mentalität von "lass uns fertig ist". Nachdem die Besprechungs- und Bewertungsinterviews abgeschlossen sind, ist ein personalisiertes ganzheitliches Programm hergestellt, das westliche Medizin mit nicht traditionellen Ansätzen kombiniert wird. Dies bedeutet, dass Sie sich in Terminen mit Akupunkteuren, Massagetherapeuten und Heilern sowie Harvard-trainierten Internisten, Psychiatern und Psychotherapeuten finden. Abhängig von den Ergebnissen Ihrer Bewertung können Sie auf hormonelle Ungleichgewichte und Vitamindefizite abgeschirmt werden. Wenn Sie pharmazeutische Hilfe benötigen, verschreiben Ärzte Antidepressivum und Antiandieteid-Drogen, jedoch niemals, ohne natürliche Behandlungen zu erforschen, die auf die Wurzel des Problems zielen, wie z. B. Gesprächtherapie, Ernährungsansätze, Energiemedizin-Modalitäten wie Reiki und Meditationspraxis, um Ihre aufzubauen Chi. Das Zentrum kann auch Executive-Coaching arrangieren, um Konfliktmanagementkompetenz zu entwickeln und bessere Wege, um mit Untergebenen zu interagieren.

"Wir sehen uns die ganze Person an und sagen:" Lassen Sie uns herausfinden, was Sie sich so fühlen lassen, weil es eine Reihe von Komponenten sein kann ", sagt Roya Kohani, MD, ein integrativer Medizin, der in der Mitte ausgebildet ist und ein assozialer Professor der Medizin an der UCSD-Schule der Medizin. Ein molekularer Biologe durch Training hat Dr. Kohani ihr medizinisches Abschluss an Harvard verdient und arbeitete dann acht Jahre lang mit integrativer Medizin Guru Andrew Weil, MD. "Depressionen und Angstzustände sind nur Symptome anderer Probleme", sagt sie. "Unser Ziel ist es, Ungleichgewichte zu identifizieren, die sich aufhäufen, sowohl physische als auch für Lebensstil-Ungleichgewichte, und stärken dann die angeborenen Heilkompetenz Ihrer Körper." Ein typisches individualisiertes Programm in der Mitte dauert fünf Tage im Laufe von fünf Wochen, mit einer 90-minütigen Eins-on-One-Sitzung einmal pro Woche, plus Telefon-Follow-ups und zusätzliche Workshops. Bei Patienten außerhalb der Stadt ist das ursprüngliche Programm über fünf volle Tage fertiggestellt.

Interesse an einem solchen integrativen Ansatz für stressbasierte Gesundheitsprobleme gegen strikte Psychopharmazologie ist eine wachsende Bewegung, die sowohl von der Finanzkrise als auch von den Fortschritten in der Neurowissenschaft angeheizt wird, die aufgibt, warum Typ-A-Persönlichkeiten empfindlicher für Stress sind, sagt Psychiater Gabriela Cora , Gründer des Executive Health and Wealth Institute, ein ähnliches Programm in Miami. "Das aktuelle Gesundheitspflege-Paradigma spricht nicht auf die eigentlichen Fragen des Stress", sagt sie. Antisikieteid-Pillen sind nur ein temporärer Fix. "Die Wurzel des Problems ist in der Regel eine Fehlausrichtung des persönlichen und organisatorischen Lebens. Das hält Sie nachts auf. Und das erfordert Priorisierung, Organisationsplanung, eine Neupositionierung von allem, was die Menschen in ihrem Leben tun."

Eine andere nützliche Waffe: Sehen Sie sich neue Forschung an, um herauszufinden, warum diese Fehlausrichtungen in erster Linie für so viel schwere Angst eingestellt haben.

Die neue Wissenschaft des Stresses verstehen

Sie haben wahrscheinlich auf dem Weg gehört, dass es einen guten Stress gibt (die Art, die Sie motiviert) und einen schlechten Stress (die Art, die Sie lähmt). Der Trick ist, den Unterschied zu kennen. "Der CEO-Typ neigt dazu, sehr gut zu sein, Stress produktiv zu verwenden, um sich auszulösen und zu erreichen", sagt Dr. Soliman, "aber es gibt einen Punkt, an dem Stress überwältigt und destruktiv wird. Es ist eine feine Linie." Dr. Soliman sagt, dass Sie sich, indem Sie sich bewusst sein, wie und warum Ihr Gehirn Angst verarbeitet, Sie können möglicherweise Stress steuern, bevor er diese feine Linie überquert und eine Krankheit wird.

"Wir müssen aufregen, wie wir Angst ansehen. Es ist nicht etwas, von dem nicht weglaufen, aber etwas, das als produktive Energie verwendet werden kann", sagt Robert Rosen, Doktorat, Autor vonGerade genug Angst: der verborgene Fahrer des Geschäftserfolgs. Rosen hat in den letzten 20 Jahren mit Hunderten von Top-CEOs befragt und konsultiert. Er zitiert eine unangefochte wissenschaftliche Wahrheit: "Angst ist der Körper, um sich auf die Handlung vorzubereiten."

Aber warum ist es, dass einige Männer diese Angst als Treibstoff konsumieren, während andere einfach verbraucht werden? Neue Forschung bietet einige Hinweise. Laut der neuesten Brain Science sind sehr erfolgreiche Typ-A-Führungskräfte ein erhöhtes Risiko für stressinduzierte Gesundheitsprobleme, insbesondere wenn ihr Status oder der Kontrolle bedroht ist. Im vergangenen Jahr identifizierten Erkenntnisforschern am Nationalen Institut für psychische Gesundheit, erstmals Teile des Gehirns, die aktiviert werden, wenn sich eine Person in der Penzereihenfolge nach oben oder unten bewegt.

In der Studie spielten 72 Teilnehmer ein interaktives Computerspiel, in dem sie um Geld und sozialen Status konkurrierten; Während sie spielten, wurden ihre Gehirne mit funktionalen MRI-Scannern überwacht. Wenn ein Spieler eine schlechtere als einen "minderwertigen" und riskierten Verluststatus auftrat, zeigte die Gehirnschaltung, die bekannte, intensive emotionale Schmerzen und Frustration zu verarbeiten, hohe Aktivität. "Die Menschen, die gerne in der Top-Position sind, hatten die höchste Aktivierung, was darauf hindeutet, dass er ihnen viel mehr verletzt hat", sagt Caroline Zink, PhD, ein Forschungsstipendiat in Nimh. "Diese Art der Reaktion in der emotionalen Schmerzschaltung kann ein stärkeres Risiko für Stress in hohen Leistungern bedeuten."

Man konfrontiert moderne Bedrohungen - finanzielle Ruine, Arbeitskündigung - mit einer Angstreaktion, die eher für das Leben in der Pleistozän-Epoche ist. Mit anderen Worten, wenn HR einen unerwarteten Termin für morgen früh anfordert, reagiert Ihr Körper, als ob ein großes, hungriges Tier um Ihre Höhlentür schnüffelt.

Für all diese nebulösen Ängste, die Sie mitten in der Nacht aufwachen (neurologisch, entwickelten wir uns, nachts empfindlich zu sein, denn wenn auch schlechte Dinge mit unseren Vorfahren passiert sind), können Sie Ihrem Amygdala danken. Durch das Erhebung von dem griechischen Wort für Mandeln lebt dieses Paar mutternförmiger Strukturen auf jeder Seite Ihres Gehirns. Die Amygdala ist ein Tresorraum für Ihren emotionalen Gedächtnis und einen zentralen Bahnhof, um physiologische Reaktionen auf Angst auszulösen (Neuro Docs nennen es die Abteilung des Gehirns der Heimatschutzsicherheit). Es hat sich entwickelt, Tiere zu helfen, in feindseligen Umgebungen zu überleben, erklärt New York University NeurowiStist Joseph Ledoux, PhD, ein Pionier der Amygdala-Forschung und des Autors vonDas emotionale Gehirn.

Die Amygdala reagiert mit der Geschwindigkeit eines Auslösekabels auf eine wahrgenommene Bedrohung, ob es sich um die plötzliche Rinde eines verärgerten Hundes oder Ihrer abgemagten 401 (k) -Anweisung in Ihrer Mailbox handelt. Diese komplexe Struktur und ihre neuronalen Verbindungen in der Mitte des limbischen Brain-Kommandolens haben jeden Teil Ihrer grauen Materie, um mit einer Krise umzugehen. Einer dieser Bereiche ist der Hypothalamus, der Hormone absorgt, die den Notfallreaktionsubstanz des Körpers aktivieren, der die Kampf- oder Flugreaktion auslöst. Dadurch wird das Nervensystem aktiviert: Blut stürzt auf die großen Muskeln der Gliedmaßen, um sich auf den Flug, die Schüler, die Dilate und die Herzfrequenz und die Atmung zubereiten. Neurotransmitter wie Dopamin überfluten das Gehirn, um Ihre Aufmerksamkeit auf die Quelle der Angst aufmerksam zu machen. "Die Dinge, die Ratten und Menschen, die Angst haben, sind sehr unterschiedlich", sagt Ledoux, "aber die Art, wie das Gehirn mit Gefahr befand, scheint ähnlich zu sein."

Während scharfzahnend Stress ablöst, wenn der Hund das Ende seiner Kette erreicht, schafft Angst, ein Unternehmen oder die Sicherheit eines Jobs zu verlieren, chronische Sorge, die chemische Veränderungen im Gehirn auslöst und den gesamten Körper beeinträchtigen: das Herz, das Immunsystem, der Gastrointestinaltrakt und Ihre Schlafmuster. Bei den Stresshormonen Adrenalin und Cortisol kann das Erkennen und Erkenntnis beeinflussen und die kritischen Fähigkeiten des Geistes lähmen. Kurzfristiger Gedächtnis, Kreativität und Planungsfunktionen verdunsten das betonte menschliche Gehirn. Mit ihrer ursprünglichen Angst, die auf unbestimmte Zeit eingeschaltet wurde, greifen manche Männer für einen Fünftel von Bourbon oder sinken in chronische Angstzustände oder Depressionen. Etwa 50 Prozent der psychischen Probleme sind Angststörungen, und viele davon sind mit dem Angstsystem des Gehirns zusammenhängt, sagt Ledoux.

Wie Dr. Soliman sagt - und weist auf das Executive Mental Health-Programm hin, wie dieser Prozess funktioniert, ist die erste Verteidigung dagegen. Als erfolgsorientierter Mann versteht es immer noch eine noch wichtigere Waffe, dies zu verstehen: Zugeben, dass Sie negativ von Stress beeinflusst werden, ist kein Fehler. Auch bittet auch Hilfe.

Ergebnisse verfolgen. . .lich machst du immer

Der jetzt bekannte Pock! Sound Echos über das Hof als gut geschlagene Tennisball landet in der Linie. Dieser ist ein Gewinner, aber nicht alle Shoots von J. R., und er gewinnt auch nicht jedes Spiel, jedes Set, jedes Spiel. Tennis ist zu einem seiner vielen Antidepressiva geworden. Der Hunger nach dem Sieg ist natürlich immer noch da, aber jetzt hat er eine realistische Anerkennung der Niederlage, wenn es passiert. Unser gestresster und deprimierter CEO erfuhr, wie er seine Annäherung an das Leben nach sechs Monaten Therapie beim Executive Mental Health-Programm wiederverwenden konnte. Seine Behandlung begann mit einem Rezept für ein wörtliches antidepressives Medikament. Es war ein entscheidender erster Schritt. "Es erlaubte mir, meinen Kopf der obsessiven Gedanken zu löschen, damit ich verstehen konnte, wo ich schlechte Urteile machte", sagt er

Dr. Kohani verordnete auch Nahrungsergänzungsmittel und DHEA, einen Vorläufer des männlichen Hormon-Testosterons, weil sie feststellte, dass J.r. an niedrigen Testosteronspiegel litt. (Wie wäre es ein Mann, das ist ein Problem, es sei denn, er fragt schließlich einen Arzt zur Hilfe?) Und er tut täglich mit Hilfe, mit der ihm helfen, sich selbst und seinen Beziehungen zu seiner Frau und der Jugendkinder bewusster zu werden.

J.R. hat auch seine Karriere-Motivation neu bewertet und verlässt das Büro regelmäßig am frühen Abend. Das Tennis, die Meditation und die Familienzeit sind alle neuen Ergänzungen zu seinem Zeitplan. Und rate was? Er ist immer noch erfolgreich. Trotzdem ist er kein Kandidat mehr, weil er einen tragischen Umweg durch eine Wildtierwartschaft auf dem Weg zur Arbeit aufgenommen hat. "Lassen Sie nicht Ihren Selbstwertgefühl vollständig an Ihren Job gebunden sein," berät JR ", wenn ich von dieser Erfahrung etwas gelernt habe, ist es nicht perfekt, und auch nicht jeder andere. Ich versuche nicht, das zu kontrollieren Welt mehr. "

Um fantastische Geheimnisse zu entdecken, um Ihr bestes Leben zu leben,Klicke hierUm sich für unseren kostenlosen täglichen Newsletter anzumeldenSchnitte