Good Lifestyle

Wenn Ihre Neujahrslösung dabei war, Gewicht zu verlieren, seien Sie produktiver, oder mehr Schlaf, wir haben einen tollen Hack, der nur fünf Minuten dauert und Ihnen dabei hilft, alle drei zu erreichen!

Eine kürzliche Studie in derJournal der experimentellen PsychologieEs zeigte, eine Liste von Dingen zu schreiben, die Sie den folgenden Tag erreichen möchten, kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und eine bessere Nacht des Shut-Auge zu erhalten.

Michael Scullin, Direktor von Baylors Schlaf Neurowissenschaften und Erkenntnislabor, fragte 57 Universitätsstudenten, um entweder in den nächsten Tagen eine To-Do-Liste aufzuschreiben, oder notieren Sie die Dinge, die sie in den vorangegangenen Tagen ein paar Minuten erreicht hatten, bevor sie schlafen gehen. Die Ergebnisse stellten fest, dass diejenigen, die eine To-Do-Liste machten, bevor sie ins Bett gingen, sehr schneller eingeschlafen als diejenigen, die die Erfolge der Wochen unterrichtet hatten.

Die Forscher baten die Schüler, die Nacht im Labor zu verbringen, mit einem strengen Licht um 22:30 Uhr, um die vielen Variablen zu minimieren, die ihre Schlafroutine beeinträchtigen könnten.

Gegeben, wie viele Faktoren zu einer guten Nacht des Schlafes beitragen - zum Beispiel,Vielfisch essen, oderDas Fenster öffnen-Scullin gibt zu, dass eine größere, umfangreichere Studie zu einem umfassenderen Studium gilt, um abschließende Aussagen zu erstellen. Aus psychologischer Sicht ist der Vorteil einer TO-Do-Liste jedoch leicht zu erkennen.

"Wir leben in einer 24/7 Kultur, in der unsere bis-Do-Listen ständig wachsen scheinen und uns dazu führen, dass wir uns um unvollendete Aufgaben in der Schlafenszeit" Scullin sorgen könnenschrieb in den Universitäts-Newsletter. "Die meisten Leute radeln einfach durch ihre bis-Do-Listen in ihren Köpfen, und so wollten wir untersuchen, ob der Akt des Schreibens, um sie niederzulassen, nächtliche Schwierigkeiten mit dem Einschlafen entgegenwirken könnten. Es gibt zwei Gedankenschulen darüber. Eines ist das Schreiben darüber. Die Zukunft würde zu einer erhöhten Sorge um unvollendete Aufgaben und Verzögerungsschlaf führen. Die alternative Hypothese ist, dass das Schreiben einer To-Do-Liste diese Gedanken "off-laden" wird, um Sorge zu reduzieren. "

Am Ende des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt), ist es einen Versuch wert. Immerhin haben Studien gezeigt, dass die Menschen besser funktionieren, wenn sie das niedergeschlagen haben, was sie tun müssen. Und wenn die Liste Ihnen dabei hilft, einzuschlafen, dann hilft es Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, daStudien haben gezeigt, dass eine gute Nächte der Ruhe zu einer schlankeren Taille beitragen kann. Es ist also ein Win-Win-Win!

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