Der beste Weg, um den Nachmittagsbruch durchzuführen
Und nein, du solltest nicht einen doppelten Espresso niedermachen.
Jedes Corporate Gruns kennt das Gefühl. Um 15 Uhr, wie ein Marathoner, der gerade die Ecke in der Meile 20 drehte, treffen Sie eine Mauer. Ja, der gefürchtete Nachmittagseinbruch, wenn Sie schläfrig sind, Sie sind aufgeregt, und Sie starren auf die Uhr, wie ein Kind in Haft stecken. Um zu kämpfen, tun Sie, was alle anderen tut: SieReichweite für eine andere Tasse Joe.
Nun, es stellt sich heraus, dass Sie wahrscheinlich nicht tun sollten. Stattdessen sollten Sie wahrscheinlich einen Besuch in Ihrem Büro Treppenhaus besuchen.
Die Forscher des Departements der Kinesiologie an der Universität von Georgia fanden heraus, dass die Treppenstufen für zehn Minuten, oder etwa 30 Geschichten insgesamt, die gleiche Energieverstärkung als 50 mg Koffein-ungefähr 4 Unzen anbietet. von Kaffee. Aber das bekommen: Das Mini-Training hat einen viel stärkeren Effekt auf Ihre Fähigkeit, wieder auf die Arbeit zu kommen als alle Venti von Starbucks.
Autoren Patrick O'Connor und Derek Randolphveröffentlicht ihre Ergebnisse in.Physiologie & Verhalten.. Die Teilnehmer waren schlafen - das bekommt weniger als sechseinhalb Stunden Schlaf pro Nacht weibliche Studenten. Die Effektivität von Effektivität von O'Connor und Randolph hatten Teilnehmer an separaten Tagen, konsumieren entweder Koffeinpillen oder ein Placebo oder gehen Sie eine Treppe hinauf und hinunter.
Am Ende eines jeden Tages der Studie verwalteten die Autoren computerbasierte Prüfungen, um sowohl Emotionen als auch kognitive Leistung zu messen. Das Koffein und das Placebo hatten keinen Effekt. Treppenguck erwies sich als die Erhöhung der Motivation, um Arbeit zu erledigen und durch den Nachmittagsunterbrechung durchzuführen.
Müssen Sie Treppen steigen, um sich einen Energieschub zu geben? Natürlich nicht. Die Studie sagt, dass 10 Minuten jeder milden Übung den Trick erledigen wird. Aber die Autoren wählten die Treppe hinauf und ab, da die meisten Büroangestellten sie natürlich in der Fertig haben, und weil sie sich dessen bewusst sind, dass viele Arbeiter findenins Fitnessstudio gehen immer schwieriger.
Plus, wie O'Connor es setzt: "Es hat mich nie mit der Treppe geregnet." Also das nächste Mal, wenn Sie den Aufzug in Betracht ziehen, nicht.
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