Good Lifestyle

Mit dem Januar weniger als einen Monat entfernt, haben Sie die Chancen, dass Sie anfingen, über diese neuen Jahre-Beschlüsse zu denken und was Sie in der Hoffnung, 2018 zu erreichen, aber wussten Sie, dass ein Staffeln ist80 Prozent Von allen neuen Jahren scheitern Resolutionen in der zweiten Februarwoche aus? Das ist nicht überraschend, die in derEuropäisches Journal der Sozialpsychologie, welche zitierte, dass es im Durchschnitt mehr als zwei Monate dauert, um eine Gewohnheit zu bilden.

Nun, wir möchten, Sie auf dem kommenden Jahr für den Erfolg aufzunehmen. Wir haben uns die Forschung angesehen und nach den besten Tipps, Tricks und Hacks gefragt, um die Gewohnheiten zu halten. So lesen Sie weiter, und viel Glück! Und für Gewohnheiten, die Sie kicken müssen, hier sind das34 Schlechte Gewohnheiten Jeder sollte mit 40 Jahren aufhören.

Während es wichtig ist, im JETZT zu leben, erinnert sich auch daran, was Sie daran arbeiten. In einer Studie über die Motivation, die von der amerikanischen psychologischen Vereinigung durchgeführt wurde, fanden die Forscher, dass ein größeres Konzept im Sinn beim Disziplin helfen kann. Und für mehr tolle Beratung, hier sind hier 100 Möglichkeiten, ein (viel) gesünder zu seinMann oderFrau.

Die American Psychological Association schlägt außerdem deutlich, dass nachdem Sie das größere Ziel identifiziert haben, sie in verwaltungsfähigere Ziele niederreißen, die Sie jetzt erreichen können. Ein wöchentliches Ziel ist ein guter Weg, denn am Ende von sieben Tagen wissen Sie, ob Sie es getroffen haben oder nicht. Und für mehr tolle Ratschläge, hier sind hier40 Wege, um Ihren Gehaltsscheck jeden Monat zu strecken.

Nach einer Studie in derHarvard Business Review., um die Disziplin langfristig aufrechtzuerhalten, ist es am besten, den Betrag der Entscheidungen, die Sie erstellen, zu begrenzen. Mit anderen Worten, so viele mundane Dinge in Ihrem Leben Routine machen, damit Sie keine Gehirnleistung verschwenden müssen, um unnötige Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie sich auf diesen Gedankengang ausdehnen möchten, sind diese15 Over-the-Counter-Drogen werden Sie intelligenter machen.

In den kommenden Wochen werden viele Menschen sagen, dass sie im neuen Jahr abnehmen möchten. Aber wollen sie wirklich an Gewicht verlieren oder sagen sie das, weil es die beliebte Sache ist? "Ihre Ziele müssen wirklich mit dem ausgerichtet sein, was Sie erreichen möchten, oder Sie verschwenden Sie nur Ihre Zeit, sagtALOK TREDIEN., DC, ein chicago-basierter psychologischer Performance-Trainer und der Autor vonErfolg des Erfolgs. "Wenn Sie Ziele basierend auf den Werten anderer Personen setzen, enden Sie frustriert, verschlimmert und ärgern sich selbst."

Die All-OR-OR-OR-NEW-Denkweise muss gehen. Es geht um Gleichgewicht und Glück, wenn Sie Erfolg erreichen möchten. "Schneiden Sie das in der abgeschlossenen Verfolgung von so etwas wie zerkleinerter ABS aus, und während Sie sie bekommen, kann ich fast garantieren, dass es nur für kurze Zeit sein wird", erklärtAdam Rosante., ein New York City-basierter Fitness- und Ernährungskutnerin.

Einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen in ihren Zielen versagen, insbesondere von Fitness-fokussierten, ist, dass sie versuchen, zu viel auf einmal zu nehmen, Rosante erklärt. "Und wenn Sie das Pendel auf das weiteste Ende eines Spektrums schwingen, raten Sie, was als nächstes passiert?" er erklärt. "Es schwingt unweigerlich den ganzen Weg wieder auf die andere Seite." Fokus auf ein Ziel, bevor Sie an einem anderen arbeiten. Auch: Sie möchten vielleicht über das lesen20 Wege Dieses beliebte Freizeitdroge beeinflusst Ihre Gesundheit.

Einen Trainer, der in dem Bereich sachkundig ist, in dem Ihr Ziel Lügen ist, kann Ihnen wirklich helfen, dorthin zu gelangen. "Sie möchten sicherstellen, dass Sie jemanden finden, der einen festen Hintergrund und eine Tiefe des Wissens auf dem Feld hat", sagtNoam Tamir., CSCS, Inhaber der TS-Fitness in New York City. "Sie wollen einen Trainer, der sich mit Ihnen verbinden kann und wer Sie weiß, wie Sie Sie motivieren können. Sie wollen jemanden, der Sie aufheben wird, wenn Sie den Ball fallen lassen. Es macht es auch angenehmer."

Im Gegensatz zu dem, was wir geführt haben, um an die Erreichung von Zielen zu glauben, können die Schaffung von Visionen tatsächlich eines der schlechtesten Dinge sein, die Sie tun können, nach TREFIVE. "In der Tat nenne ich sie Nightmare-Boards", sagt er. "Der Grund, den Sie ständig auf eine Fantasie ansehen. Es wird Sie ins Gesicht schlagen und Sie fühlen sich wie ein Misserfolg." Immer Bilder von Big Vensions sehen, fantastische Autos und Super Fit-Modelle sind nicht Realität und wird Sie nicht inspirieren. Es kann tatsächlich zurückfeuern, indem Sie Ihr Selbstbewusstsein und den Wunsch, sich voranzutreiben, wegzunehmen.

Je positiver desto besser! Nach einer Studie in der ZeitschriftPersönlichkeits- und Sozialpsychologie-Bulletin, Einzelpersonen haben bei Verwendung von Selbstbestätigungen besser durchgeführt. Außerdem hilft es auch ruhige Nerven! Richten Sie die beste Bestätigung, die mit dem möglich istDer beste Weg, um jeden Tag früher aufzuwachen.

Und machen es dir klar, was es ist. Denken Sie an: eine klare Erklärung, wer Sie als Person sind. "Es geht nicht darum, was beliebt oder trendt - es geht darum, was für Sie und Sie allein zählt", sagt Rosante. "Dies wird zu Ihrem Nordstern, um jeden Tag Ihre Gedanken, Worte und Aktionen zu lenken. Es ermöglicht Ihnen, Ihr authentisches Selbst zu sein, und wird der Raketenbrennstoff, der Sie benötigen, um Sie auf Ihre Ziele zu schaffen."

Die Forschung hat gezeigt, dass Ziele, die miteinander inline sind, leichter zu erreichen sind. "Die kleine Veränderung macht große Dinge passieren", sagt Tamir. "Beginnen Sie mit einem Ziel, und sobald Sie erfolgreich sind, tun Sie dasselbe für die anderen Ziele auf Ihrer Liste."

Eine Studie in derGesellschaft für Persönlichkeit und Sozialpsychologie stellte fest, dass 40 Prozent der täglichen Aktivitäten der Menschen jeden Tag in fast den gleichen Situationen durchgeführt werden. Wieso den? Weil Wiederholung beim Bilden einer Gewohnheit der Schlüssel sein kann. Je mehr Sie sich daran erinnern, was Sie versuchen, zu erreichen, und warum, desto wahrscheinlicher werden Sie damit dabei bleiben. Und für mehr großartige Möglichkeiten, sich zu verbessern, lesen Sie die20 gesunde Lebensregeln, von denen Sie leben sollten.

Bücher lesen. Filme schauen. Suchen Sie Dokumentationen nach dem, was Sie zum Erkennen oder über Einzelpersonen erreichen möchten, die sich in dem, was Sie getan haben, erfüllt oder ausregen möchten. EntsprechendPsychologie heute, Vorbilder können dazu beitragen, uns zu motivieren, unser Bestes zu sein.

Die Unterstützung ist eines der größten Werkzeuge für Stock-With-Ness. "Die Forschung zeigt, dass Freunde oder Familienmitglieder, die Ihre Ziele unterstützen, den langfristigen Erfolg verbessert," erklärtCynthia Sass., MPH, RD, CSSD, ein New York City-basierter Ernährungsunternehmen. "Auch wenn sie nicht dasselbe tun, was Sie tun, haben Sie, nur jemanden zu haben, der Ermutigung ermutigt oder zuhören, wenn Sie einen schwierigen Tag haben, können Sie beim Aufbringen helfen, wenn Sie sich aufgeben möchten." Finden Sie mindestens eine Person, die es bekommt, und fragen Sie, ob Sie regelmäßig mit ihnen einchecken können. Sogar ein schneller Text kann Ihnen helfen, auf dem Laufenden zu bleiben.

Was Sie in Ihrem Leben erreichen wollen, ist sehr unterschiedlich, von dem, was jemand anderes will, also verschwenden Sie keine Zeit, um sich mit anderen zu vergleichen. "Dies wird nur, dass Sie sich frustriert fühlen und Sie nach unten ziehen", sagt TREDI. "Nichts gut kommt jemals von ihm und es verursacht psychologische Verwirrung."

Während Sie sicher sein möchten, dass Sie ein Endziel in Sicht haben, möchten Sie nicht ein Limit auf eine Angewohnheit einstellen, die Sie zu bilden versuchen. "Die Gesellschaft bringt uns bereits das Gefühl, dass wir in diesen Tagen nicht schnell genug bewegen", sagtJoanne Encarnacion., ein integrativer San Francisco-basierter Integrativer Gesundheits- und Lebenstrainer. "Die Welt kann anspruchsvoll sein und Sie verdienen jeden Moment, in dem Sie können, um zu pausieren."

Ihr Plan ist Ihre Roadmap, die Sie entweder zum Erfolg oder zum Misserfolg führt. Setzen Sie sich also für den ersteren auf. Nach Angaben der amerikanischen psychologischen Vereinigung kann desto besser sein, desto besser.

Haben Sie Ausrüstung, um gut zu kochen? Sind Ihre Laufschuhe oder -gewichte leicht zugänglich? Haben Sie Ihr Schlafzimmer eingerichtet, um zu schlafen, nicht feiern? Verabschieden Sie sich von irgendetwas, das dabei stehen kann, um Ihre Ziele zu erreichen. "Erfolg ist mehr als trainiert und essg, gut zu essen", sagtLeslie Bonci., Rd, Gründer der Ernährungsberatungsunternehmen ActiveEatingAnd-Fad. "Es ist auch deine Umgebung."

Wenn Sie jemand außer sich selbst auf das gleiche Ziel arbeiten, können Sie gemeinsam mitnehmen. Nach Angaben der amerikanischen psychologischen Vereinigung kann ein Buddy beitragen, um Sie zu motivieren und Sie rechenschaftspflichtig zu halten.

Die Bekämpfung einer Gewohnheit bedeutet, es an der Spitze Ihres Geistes zu haben. EntsprechendPsychologie heute, Die mentale Praxis und die Visualisierung können Sie tatsächlich dazu beitragen, Sie auf Erfolg vorzubereiten.

Denken Sie darüber nach: Jedes Mal, wenn Sie auf die Toilette gehen, waschen Sie Ihre Hände danach, richtig? Es ist zweiter Natur. Nach Forschung in derBritisches Journal der allgemeinen Praxis, Diese Wiederholung einer einfachen Aktion in einem konsistenten Kontext führt dazu, dass die Aktion automatisch aktiviert wird - auch als Gewohnheit bekannt.

Wenn Sie versuchen, ein unerreichbares Ziel herzustellen, ist eine Angewohnheit, sich nur zum Scheitern einzustellen. "Seien Sie stattdessen ehrlich, wo Sie gerade sind und klar, wo Sie sein wollen", sagt Rosante. "Dann machen Sie einen einfachen Plan heraus, an dem Sie sich anhalten können."

Es ist nicht zu leugnen, it-Verantwortlichkeit hilft Ihren Erfolg zu verbessern. Und Sie können sich Rechenschaft halten, indem Sie Ihre Fortschritte Tracking, ob es mit einem Lebensmittel-App, einem Fitness-Uhr, eine Zeitschrift oder ein Blutdruckmessgerät. „Wir reagieren gut auf Zahlen, und das ist viel weniger vage und sehr viel greifbarer“, sagt Bonci. „Damit sind die Dinge direkt in Ihr Gesicht, so dass Sie konfrontiert mit dem, was Sie haben oder nicht getan haben.“

Positive Verstärkung kann eine gute Sache sein, wenn Sie Stick zu einer Gewohnheit sind versuchen, ob es von selbst oder jemand anderes kommt. „Ich versuche, um sicherzustellen, dass meine Kunden nicht das Gefühl überwältigt oder besiegt, wenn sie einen Satz zurück haben“, sagt Tamir. „Stattdessen auf der positiven kann helfen, konzentrieren heben ihre Geister und ermutigen sie, vorwärts zu kommen. Ich diese Methode von anderen Trainern gelernt haben, und verwendet es auf mich auch.“

Nein, wir sprechen nicht über Ihren iPhone Kalender mit Terminen Arbeit-Kauf eines tatsächlichen Planer, dass Sie schreiben in können. „Dies ist ein einfacher Planer, dass brechen im Voraus, was Ihre fünf wichtigsten Aufgaben der Woche sind“, sagenDon Saladino, NASM, Inhaber von Drive Health Clubs in New York City. „Sie werden auch nach unten fünf Aufgaben von untergeordneter Bedeutung schreiben, zusammen mit weiteren Aufgaben. Der Schlüssel ist hier zu schreiben, ist nach unten, was Sie tun müssen, um glücklich und erfolgreich für die Woche zu sein.“ Dieser Prozess hilft nicht nur bei der Organisation, aber die Ausführung als auch, was zum Erfolg führen kann.

Während einige Gewohnheiten, nicht eine Tonne Opfer erfordern andere tun. Wenn Sie schauen, um eine positive Veränderung zu machen, die eine gewisse Disziplin erfordert, darauf vorbereitet sein. „Wenn Sie eine positive Veränderung wollen, müssen Sie sich selbst herauszufordern“, sagt Rosante. „Genau wissen, dass auf der anderen Seite von Beschwerden und ist Zweifel eine viel stärkere Version von sich selbst.“

Spezifisch. Messbar. Erreichbare. Relevant. Zeitbasierte. Die Forschung hat gezeigt, dass dies eine der erfolgreichsten Methoden ist es, Ziele für die Einstellung.

Es ist unmöglich, perfekt zu sein, und zu versuchen, mehr schaden als nützen kann. „Sie sollten einen Plan haben, dass Sie mindestens 80 Prozent der Zeit bleiben kann“, sagt Rosante. „Wenn Sie vermasseln, schlagt sich nicht auf. Das Leben ist über das Leben und die Freiheit zu unapologetically Ihr eigenes Glück zu umarmen.“

Notieren Sie sich nicht nur die Tage, sondern auch die Zeit und Training planen Sie an diesem Tag zu tun. „Das wird verhindern, dass Sie versehentlich die Planung etwas anderes während dieser Zeitperioden, und macht auch Ihre Trainingseinheiten scheinen ebenso wichtig wie jede größere Besprechung oder einen Termin“, erklärtWayne Westcott, PhD, CSCS, Professor für Sportwissenschaft an Quincy College.

Packen Sie Ihre Fitness-Studio zurück, um die Nacht vor oder legen Sie Ihre Kleidung aus, so dass sie bereit sind, wenn Sie aufwachen. „Das wird verhindern, dass Sie das Haus verlassen, ohne Ihre Übung Wesentliche oder nicht Zeit nehmen, Ihre Ausrüstung am Morgen zu montieren, wenn Sie spät laufen lassen“, sagt Wescott. Es beseitigt eine Entschuldigung.

Es ist immer der Feind, wenn es um Fitness geht. „Weil unser Leben beschäftigt und die Zeit ist unsere wertvollste Ressource, wenn es eng wird, unsere Trainingseinheiten sind in der Regel das erste, was zu landen auf dem Hackklotz“, sagt Rosante. „Wenn Sie nach einem Bodybuilding-Wettbewerb vorbereitet, gibt es keinen Grund für Ihr Training viel länger als 45 Minuten zu sein, Tops. Der Schlüssel ist die Konsistenz und einfache, effektive, wissenschaftlich gesicherte Programmierung.“

Sagen Sie es laut und sagen, so viele Menschen wie hören. „Anderen zu erzählen, wenn Sie trainieren in der Woche planen werden Sie verpflichtet fühlen Ihr Wort zu halten und tun Ihr Training wie angekündigt“, sagt Westcott. Es kann auch anderen helfen verhindern, versuchen Sie mit anderen Plänen entgleisen.

Alles, was von Wissenschaft ist besser als etwas, das man im Internet lesen. „Ein Programm basiert auf der Wissenschaft gibt Ihnen Struktur“, sagt Tamir. „Wir haben oft eine Menge Dinge passiert, und nicht nur in die Turnhalle oder ohne bewährten Plan gesunde Ernährung, das hilft Ihnen zu Ihrem Ende Ziel verpflichtet bleiben.“ Wenn es etwas auch, dass für viele andere Menschen gearbeitet hat, ist es wahrscheinlicher, für Sie arbeiten wird, auch.

Wenn Sie versuchen, weniger zu essen, ist dies ein guter Weg, um Ihnen dabei zu helfen, dabei zu bleiben. Forschung an der University of Rhode Island beobachtete 30 gesunde Frauen während zweier separater Besuche und fanden heraus, dass sie, als die Frauen langsamer (21 Minuten länger), weniger Lebensmittel konsumierten, in etwa vier mehr Unzen Wasser und 65 weniger Kalorien aufgenommen - das ist viermal Weniger Kalorien pro Minute. Schnellesser berichteten über einen niedrigeren Sättigungsniveau, obwohl mehr Nahrung in weniger Zeiten zu essen. "Um diese Technik nutzen zu können, nehmen Sie kleinere Bisse, setzen Sie Ihr Utensilium zwischen Bissen und kauen Sie Ihr Essen gründlicher," schlägt Sass vor.

Sie haben wahrscheinlich vorher gehört, dass eine bunte Platte eine gesunde Platte ist, und es ist wahr. Gemüse und Früchte sind einige der farbenfrohen Lebensmittel des Spektrums. Wenn Sie einige Ihrer Mahlzeiten hinzufügen, können Sie beim Ernährungs- oder Gewichtsabnahmeziel helfen. "Dies erhöht Ihre tägliche Erzeugniszufuhr, [plus] bietet den Augenaufruf, hält Ihren Mund mit dem Kauen beschäftigt und fügt viel benötigte Faser hinzu", erklärt Bonci.

Wenn Sie die Portionsgröße abschneiden möchten, wechseln Sie zu kleineren Platten, Gläsern und Utensilien. "Es mag dumm erscheinen, aber dies erlaubt Ihnen nicht, auf Ihrem Teller so viel aufzunehmen", erklärt Bonci.

Zucker ist nicht der einzige Weg, um in Ihrer Mahlzeit Geschmack zu bekommen. Ingwer, Zimt, Muskatnuss, Nelken und Kürbiskuchengewürz sind alle süßen Optionen, die den Kalorienstempel nicht tragen. "Sogar Vanille, Zitrone, Mandel und Ahornextrakt haben ein süßes Aroma und einen süßen Geschmack", erklärt Bonci. "Zitrusscheiben, die zu Wasser, funkelndem Wasser und Tees hinzugefügt wurden, bieten einen süßen Geschmack, der auch nicht von einem Zuckerpaket stammt."

Wenn Sie einfach etwas geben, werden Sie sich beraubt fühlen. "" Swap für "Diäten sind besser als Eliminierung, wenn es um den Erfolg geht", erklärt Bonci. "Wenn Sie Soda aufgeben, ersetzen Sie das SPILL-WASSER. Wenn Sie Chips aufgeben, ersetzen Sie sich mit einem anderen knusprigen Lebensmittel wie geröstete Kichererbsen." Dies ist anreibend und strategend, um den Erfolg zu optimieren.

Sicher, es kann ein paar Ziele geben, die Sie erreichen möchten, also, was ist der beste Weg, um zu wählen, wo Sie anfangen sollen? "Verwenden Sie die 5-3-1-Regel, schlägt TAMIR vor. "Wählen Sie fünf Dinge aus, die Sie erreichen möchten, wenn es um Ihre Fitness- oder Gewichtsabnahmeziele geht", sagt er. "Dann aus, aus dem, aus dem, der am meisten erreichbar und wünschenswert ist, und aus den drei Jahren, wählen Sie einen, den Sie heute aufhalten können."

Eine in derAmerican Journal of Preventive Medicine stellte fest, dass Menschen, die sechs Tage in der Woche ein Lebensmittel Tagebuch aufbewahrten, doppelt so viel Gewicht verloren haben, wie diejenigen, die nur einen Tag pro Woche aufgenommen hatten, aufgenommen wurden. "Es funktioniert, weil es Ihr Bewusstsein erhebt, und zwingt Sie, sich dessen bewusst zu sein, was und wie sehr Sie gegessen haben, und die Verbindungen darüber machen, warum," erklärt Sass. "Wenn wir nicht verfolgen, neigen wir dazu, zu unterschätzen, wie sehr wir uns gegessen haben, oder sogar etwas Nahrungsmittel, Snacks oder Getränke vergessen."

Für mehr Ratschläge, um Ihr bestes Leben zu leben,Folge uns auf Facebookjetzt!