Good Lifestyle

Wenn Sie und Ihr Partner sind zusammen für eine Weile, kann es natürlich sein, Sex oft weniger zu haben. Aber wenn Ihr Sexualleben zu einer gekommen ist Stillstand-und Sie befinden sich in einem völlig geschlechtslos gefunden habe Ehe es hat wahrscheinlich mehr mit der Beziehung zu tun, als der Sex selbst. „Oft Sex Probleme das Symptom, nicht das zugrunde liegende Problem“, sagt Psychotherapeut Joyce Marter, Sprecher und Vorsitzende desAmerican Counseling Association Midwest Region. Nutzen Sie diese Tipps vor dem Schlafzimmer, um wieder Licht, dass Funken.

Seien Sie offen über das Thema

„Eine Menge Zeit, die Menschen nicht über [Sex Probleme] sprechen, weil sie Angst haben, ihre Partner zu verletzen“, sagt Marter. „Vielleicht haben sie Gefühle von Scham oder Geheimhaltung oder Unangemessenheit oder allgemeines Unwohlsein.“ Stickig Ihre Emotionen werden nach unten keine Probleme lösen, so dass es wichtig ist, mit Ihrem Partner offen zu sein. Wenn Sie unzufrieden sind, gibt es eine gute Chance, Ihren Ehepartner auch ist, so zu diskutieren, was los ist der erste Schritt ist es, eine Lösung zu finden.

Planen Sie Chat-Zeit außerhalb Ihrer Komfortzone

Sie könnte in der Tat, um aus dem Hause will, wenn Sie für ein Gespräch über Ihr Sexualleben setzen. „Oft, wenn Leute im Hause bleiben, sie in ihre Routine bekommen und nicht einen guten Job Zeit beiseite, um es wirklich zu beheben“, sagt Lisa Thomas, lizenzierte Beziehung und Sexualtherapeuten. Schnappen Sie sich einen Kaffee oder einen Cocktail zusammen statt, schlägt sie vor. Entfernen Sie sich von Ihrem normalen Raum wird Ihnen helfen, auf Problemlösung konzentrieren, anstatt dass das Thema Drop, wenn Sie aufspringen, das Geschirr zu tun. Achten Sie darauf, einen Platz zu wählen, wo Sie, wenn Sie mischen können sind selbstbewußt über Lauscher.

Nicht mit dem Finger

Während es wichtig ist, Möglichkeiten zu diskutieren, zu verbessern, steer von Phrasen klar, dass die Schuld an Ihren Partner drücken. Versuchen Sie nicht, „Sie“ Sätze wie „Du bist immer müde“ oder „Sie nie experimentieren wollen,“ verwenden, schlägt Marter. „Das ist die Schuld“, sagt sie. „Es ist nicht Problemlösungs- und es ist nicht aktiv.“ Stattdessen konzentrieren sich auf das, was man gerne mehr sehen würde Ihr Partner Stärken, während betont, sagt sie. Versuchen Sie: „Ich liebe dich wirklich, und das sind die Wünsche würde ich gerne mit Ihnen erkunden.“

Stillgelegte Zeit jeden Tag zu sprechen

Wenn Sie einen Haushalt und eine Familie haben zu kümmern, neigen dazu, Gespräche zu konzentrieren, To-do-Listen, die Familie Kalender und Arbeits oft während gleichzeitig über das Telefon zu scrollen. „Wir sind nicht wirklich durchdacht Zeit nehmen, um achtsam mit unseren Partnern in einer Weise zu verbinden, die wirklich vorhanden ist und geerdet“, sagt Marter. „Wenn man verabredete, Sie Zeit damit verbringen, immer einander kennen zu lernen. In längerfristigen Partnerschaften, vergessen wir, wie wichtig das ist.“ Sie empfiehlt mindestens 20 Minuten täglich nur Talk keine Telefone, keine Laptops und keine Diskussionen von Rechnungen oder Aufgaben im Haushalt Carving. Wie Sie wieder miteinander Öffnung beginnen, werden Sie Ihre emotionale Verbindung wieder aufbauen.

Hit der Turnhalle zusammen

„Ich liebe die Arbeit heraus zusammen, weil es mehrere Ziele alle in einem erzielt“, sagt Marter. Wenn Stress der Libido tötet und zu einer in der Nähe von geschlechtslosen Ehe, Übung ist eine natürliche Angst buster, die Sie in der Stimmung wieder helfen können. Darüber hinaus bringen Sie Ihren Partner zusammen macht es eine Bindung Erfahrung, während Sie auf ein gemeinsames Ziel hinarbeiten, fügt Marter. Und das Sahnehäubchen auf dem Kuchen? Beobachten einander Macht durch eine Schweiß-Sitzung wahrscheinlich Ihren eigenen Körper Vertrauen stärken wird, und helfen Sie sich gegenseitig in einem neuen (sexy, verschwitzt) Licht sehen, sagt sie.

Springen Sie nicht direkt in Sex

Vorspiels wärmt den Körper für Sex, also das Überspringen es Penetration schmerzhaft, vor allem für Frauen. Wenn das ein Trend wird, kann eine Frau „Erwartungsangst“ über Sex bekommen, als sie sich für die Schmerz Zahnspange, sagt Thomas. Plus, wenn einer von Ihnen ist ängstlich Über Sex oder irgendetwas anderes Gefühl-es ist schwer, in Stimmung zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl im rechten Luftraum vor frisky bekommen, schlägt Wyatt Fisher, PsyD, einEheberater in Colorado. „Es kann hilfreich sein, mit Ihrem Partner zusammen um sich zu entspannen entspannen und langsam in Ihre sexuelle Begegnung erleichtern“, sagt er. Er empfiehlt, zusammen ein Bad nehmen oder sich eine Massage.

Adresse jede körperliche Schmerzen

Wenn Sex schmerzhaft ist, ist es natürlich, von Intimität abzuscheuen. Die Fokussierung auf das Vorspiel ist ein Start, aber versuchen Sie, eine Schmierung hinzuzufügen, um auch eine Reibung zu reduzieren, sagt Thomas. Eine weibliche aufsteckende Position kann auch dem Partner bei Schmerzmittel helfen, das Tempo zu steuern und anzupassen, wenn es Schmerzen gibt. "Wenn es sexueller Schmerz gibt, verbinden sich [Frauen] nur ihre Vaginas mit Schmerzen assoziieren", sagt sie, "also unterrichten wir ihnen, wie sie es mit Vergnügen verbinden können." In diesem Fall kann es sein, dass ein Solo-Sex einen weiblichen Partner der fühlernen Teile der Liebesherstellung erinnert und die Angst der Penetration verringert. Wenn der Schmerz fortgesetzt wird, richten Sie einen Ob-Gyn-Termin ein, um alle zugrunde liegenden medizinischen Probleme auszuschließen.

Achten Sie auf die Bedürfnisse des anderen

Sex ist sowohl körperlich als auch emotional, und es ist üblich, dass Paare unterschiedliche Definitionen dessen haben, wie dies aussehen sollte. Ein Partner könnte auf körperliche Befriedigung konzentriert sein, während der andere auf emotionale Intimität konzentriert ist. "Beide sind gültig, und beide sollten kultiviert werden", sagt Fisher. "Paare sollten untersuchen, wie wir sowohl die körperliche als auch die emotionale Nähe während der sexuellen Intimität verbessern können, so dass beide zufrieden fühlen können." Ihre größten Fantasien könnten nicht perfekt mit Ihrem Ehepartner eingreifen, und das ist in Ordnung - solange jeder von Ihnen bereit ist, den Bedürfnissen der anderen zu erfüllen, kann Sex eine erfüllende Erfahrung für Sie beide sein.

Betrachten Sie die Paare-Therapie

Lassen Sie sich nicht von der Worttherapie erschrecken. "Die Leute denken, dass die Beratung der Paare für den letzten Schritt ist, und Sie sind kurz vor einer Trennung", sagt Marter. "Ich glaube das überhaupt nicht. Die Beratung der Paare kann eine wirklich positive Erfahrung sein, in der Sie auf Ihren Stärken aufbauen." Eine neutrale dritte Person zu haben, die das Gespräch führen kann, kann die Pinzepolierung unterstützen, was jeder von Ihnen aus der Beziehung wünscht. Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie wissen, welche Kernprobleme die Entfernung zwischen Ihnen fahren, ist möglicherweise mehr der Geschichte, fügt Marter hinzu. Ein Berater kann Ihnen helfen, zu den Wurzeln des Problems zu gelangen und Lösungen zu finden, um sie durchzusetzen.

Planen Sie, Intimität zu planen

Sex auf dem Kalender zu setzen klingt nicht besonders dampfig, aber Spontanity ist nicht immer eine Option. Manchmal stoppt der Sex einfach, weil Ihre Routine abgeworfen wird. Vielleicht hatten Sie ein Baby oder begann einen neuen Job mit unregelmäßigen Stunden. Es ist normal, während dieser turbulenten Perioden Sex auf Halt zu setzen, aber es könnte ein Problem sein, wenn Sie sich in Ihrem neuen Normal niedergelassen haben, und der Funke ist immer noch nicht zurück, sagt Thomas. Wenn Ihre Zeitpläne eine große Kurve aufnehmen, können Sie möglicherweise keinen Sex haben, wenn Sie sich daran gewöhnen, um eine andere Zeit zu erstellen, um sich zu täuschen - sagen Sie, während Ihrer Mittagspause oder direkt vor der Arbeit. "Planen eines Intimitätsdatums muss nicht ein Eindringen sein", sagt Thomas. "Es kann das Ablegen von Musik mit den Armen umeinander ablegen oder zusammen miteinander duschen."

Praxiskörper-Wertschätzung

Wenn Sie und Ihr Ehepartner älter werden, werden Sie wahrscheinlich einige Änderungen in Ihrem Körper sehen. Wenn Ihre eigene Selbstliebe anfängt, leiden zu leiden, fühlen Sie sich möglicherweise nicht mehr mit Ihrem Partner sexy. "Wir müssen das Volumen unseres inneren Kritikers ablehnen und liebevoll mit uns selbst sprechen, sagt Marter. "Sie würden niemals zu jemand anderem sagen:" Sie sind fett, Sie sind grob, Sie sind unattraktiv. "" Und das beinhaltetIhren Partner kritisieren so wie das. Wenn Sie darauf hinweisen, dass der Gewichtszunehmungsgewinn des Partners nur das Vertrauen runtergeht. Sagen Sie stattdessen Ihrem Ehepartner, was Sie an sie lieben, schlägt die Marter vor. Egal wie lange du zusammen bist, diese kleinen Bestätigungen können einen langen Weg gehen.

Erkenne, dass Kinder nicht das Ende deines Sexuallebens bedeuten

Ihre Kinder könnten Ihre größte Freude sein, aber ein neues Baby kann Ihre Ehe auch belasten. EINStudie von fast 700 Paaren Es wurde festgestellt, dass die Beziehungszufriedenheit nach Kindern das Bild eintauchen, unabhängig von den Arbeitsstunden des Paares oder der Hausarbeitsarbeiten. Neue Eltern verlieren nicht nur den Schlaf und den Stress über Finanzen und Babypflege, aber das Stillen kann einen direkten Einfluss auf den Wunsch haben, sagt Marter. "Anstelle der Brust fühlt sich ein erotischer Teil des Körpers, [Mütter] fühlen sich plötzlich wie ein Kuhmilken an", sagt sie. "Sie fühlen sich nicht sexy oder attraktiv." Das kann auch mit den Vattern resonieren, wenn sie ihre Frau als sahenmütterlich und nicht sexuell. Das heißt immer noch nicht, dass Sie zu einer sexlosen Ehe eingeburtlich sind. Halten Sie die Krippe Ihres Babys aus Ihrem eigenen Schlafzimmer, so dass Sie und Ihr Ehepartner eins-einmaliger Zeit haben, um sich wie Liebhaber zu fühlen - nicht nur Eltern -, wenn Sie wieder entdecken, welche Leidenschaft mit Kindern auf dem Bild aussieht.