Good Lifestyle

AlleÜbung ist gut: es kann das Cholesterinspiegel senken, das Risiko von Blutgerinnseln und sogar umgekehrte Herzkrankheiten verringern. Kardiologen empfehlen jetzt dreimal pro Woche ein Minimum von 30 Minuten moderat bis kräftig. Eine Art von Tätigkeit ist jedoch am besten: Hochintensitätsintervalltraining oder Hiit. Ein solides Hiit-Training baut laut jüngsten Forschungen Herzfestigkeit, indem er die Pumpkapazität Ihres Tickers erhöht.

"Um die Stärke eines jeden Muskels zu erhöhen, müssen Sie es betonen", sagt Paul Robbins, ein metabolischer Spezialist mit der Leistung der Athleten in Arizona. Ein Hiit-Training ist besser als andere Übungsroutinen, da die Ruhezeiten es ermöglichen, kurze Workouts mit höheren Intensitäten abzuschließen.

Wir baten Robbins und Training Physiologe Ulrik Wisløff, Ph.D., um das ultimative Herzstärkungsregime zu entwerfen. Machen Sie das 42-minütige Programm (das einen Herzfrequenzmonitor) zweimal in der Woche erfordert, wechseln Sie ihn mit Ihren Kraftsitzungen ab. Und das Beste von allen,Das Intervalltraining wurde nachweislich die Uhr bei der Altern zurückgewiesen.

Hinweis: Bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Herzgesundheit zu bewerten, bevor Sie ein Übungsprogramm starten, wenn Sie nicht an kräftige Tätigkeit eingesetzt werden.

Joggut für fünf Minuten in einem Tempo, an dem Sie leicht ein Gespräch halten können. Wenn Sie jedoch nicht aufgeräumt sind, sollten Sie dies tunDie 5 besten Aufwärmstrecken aller Zeiten vor deinem Lauf

Dies kann für eine dieser Aktivitäten funktionieren: Laufen oder irgendeine Cardio-Aktivität, die die großen Muskelgruppen-E.g., Radfahren, Rudern oder Schwimmen beinhaltet.

Minute 1: Laufen Sie mit 90 auf 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Minute 2: Laufen Sie mit 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Minute 3: Laufen Sie mit 90 auf 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Minute 4: Laufen Sie mit 75 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Minute 5: Laufen Sie mit 90 auf 95 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz.

Nachdem Sie den fünfminütigen Zyklus eingeschlossen haben, nehmen Sie einen Drei-minütigen Pause. Gehen oder Joggen in einem Gesprächsgang für diese Ruhezeit. Wiederholen Sie diesen vollen Zyklus von fünf Minuten und dreimal mehrmals drei Mal.

Fünf Minuten lang laufen oder joggen, in einem Tempo, an dem Sie ein Gespräch halten können.

Fachberatung: Erhöhen Sie Ihr Herz-Fitness eine andere Kerbe durch abwechselnde Intervalle zwischen dem Laufband und anderen Geräten. "Die mehr Muskelgruppen, die Sie verwenden, und je mehr Sie die Ausrüstung variieren, desto besser ist es für eine kardiovaskuläre Fitness", sagt Robbins.

Tipp 1: Es gibt 12 ein-minütige Sprints im Training. Ziel, Konsistenz vom ersten Sprint bis zum letzten Sprint aufrechtzuerhalten, und falls möglich, stärker, als Sie beginnen.

Tipp 2: Nehmen Sie anfangs mehr Ruhe zwischen Sprints, falls erforderlich, um sicherzustellen, dass Ihr Formular im gesamten Hiit-Training gut bleibt. Wenn deinPulsschlag Es fällt nicht 20-Plus-Schläge zwischen den Intervallen, nehmen Sie dann mehr Ruhe und überspringen ein Intervall.

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