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Wir alle wissen das, zusammen mitein Buch lesen oder Meditation praktizierenWenn Sie ein heißes Bad nehmen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, bevor Sie ins Bett gehen. Eine neue Meta-Analyse von mehr als 5.000 früheren Studien hat jedoch einige interessante Details zur Verwendung eines schönen, heißen Bades ergab, um die optimalste Nächte der Ruhe zu erhalten. Die Forschung, die kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSchlafmedizin-Reviews., analysiert, wie genau ein heißes Bad die Zeit der Zeit beeinflusste, um einzuschlafen, sowie die Gesamtqualität undAnzahl des Schlafes.

In ihrer Analyse fanden die Forscher an der Universität Texas, dass die ideale Temperatur eines heißen Bades fürSchlafqualität war zwischen 104 und 109 Grad Fahrenheit, und dass in diesen warmen Gewässern ungefähr 90 Minuten einweichen konnte, bevor der Schlafenszeit Ihnen dabei helfen könnten, ein volles 10 Minuten schneller einzuschlafen.

"Als wir durch alle bekannten Studien durchsuchten, bemerkte wir erhebliche Unterschiede in Bezug auf die Ansätze und Erkenntnisse,"Shahab Haghayegh., ein pH.D. Kandidat in der Abteilung für Biomedizinische Ingenieurwesen an der Universität Texas und der Bleibehörde der Studie, sagte inein Universitäts-Newsletter. "Der einzige Weg, um eine genaue Bestimmung zu treffen, ob der Schlaf tatsächlich verbessert werden kann, bestand darin, alle vergangenen Daten zu kombinieren und es durch eine neue Linse zu sehen."

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum ein heißes Bad so effektiv ist, dass Sie schlafen, hat Haghayegh auch die Antwort dafür. Unsere Körpertemperaturen tauchen auf natürliche Weise abends und beginnen dann vor dem Morgengrauen als biologisches Wecksignal aufzusteigen. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, erhöht es Ihre Körpertemperatur, hilft jedoch, schneller abzukühlen, sobald Sie die Wanne verlassen. Es ist dieser schnelle Abkühlprozess, mit dem Sie eine bessere Nächte erholen können, weshalb es wichtig ist, das Bad eineinhalb Stunden zu nehmen, bevor Sie sich reinstecken. Ein heißes Bad, kurz vor dem BettCircadian Rhythmus..

Es ist auch erwähnenswert, dass ein guter Einweichen für mehr als nur Shut-Auge von Vorteil sein kann, wie in letzter ZeitStudien haben festgestellt, dass sie dazu beitragen können, Depressionen und Angstzustände zu lindern. Wenn Sie also nach einer guten Entschuldigung suchen, um dieses lang erwartete Blasebad zu nehmen, tränken Sie sich! Und für mehr tolle Schlafberatung, Check-out40 wirksame Tipps zum Schlafen besser auf den Sommernächten.

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