Good Lifestyle

Will die Person sein, die immer einen liefertKiller Comeback., Wer kann PI an die Hundertstelstufe wiederholen, oder wer das Gericht mühelos auf alles von Foucault bis Fellini halten kann? Nun, es gibt unzählige Möglichkeiten, auf die Sie auf diese Ziele hinarbeiten können, die nur wenige Minuten pro Tag dauern. Glaube uns nicht? Wir haben wissenschaftliche und fachkundige Gewohnheiten abgerundet, die Sie in kürzester Zeit klüger machen. Lesen Sie weiter, um Ihren Geist wie ein Messer zu verbessern!

Frühstück Wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages - besonders wenn es um Ihre kognitive Fähigkeit geht. Nach einem 2016er Überblick über die in der Erforschung der ForschungFortschritte in der ErnährungDas Essen des Frühstücks war positiv mit verbesserter Leistung in Erinnerung, Aufmerksamkeit und Exekutive bei Kindern und Jugendlichen verbunden. Morgens morgen ein paar Eier knacken und dein Gehirn füttern!

NAMAUSE IHR WEG ZU EINEM SCHÄULTIGEN BRAIN, indem Sie Ihre reguläre Routine einige Asanas hinzufügen. Eine Studie 2018 veröffentlicht inGrenzen in integrativer Neurowissenschaft enthüllte das regelmäßige.Yoga Die Praktizierenden hatten mehr graue Materie (das ist das Sachen, das, um es kurz zu stecken, neuronale IHRE Hirnzellen) in ihrem Hippocampus, einer Region des Gehirns, in der mit der Erinnerung und Führungsfunktion verbunden ist.

Die Kunst, nichts zu tun, kann wichtige Verbesserungen ergeben, wenn es um Ihr Gehirn geht. Laut einer 2018-Studie, die in veröffentlicht wurdeWissenschaftliche BerichteDurch die Durchführung von achtsamen Atemübungen verbesserte die kognitive Funktion der Studienunterstützung an Aufgaben, die sowohl visuelle Aufmerksamkeit als auch räumlicher Arbeitsspeicher aufgenommen haben. Sag es mit uns:In...aus...

Auch wenn Ihr Kreuzworträtsel mehr istPersonen alsNew York Times.Wenn Word-Puzzles dazu beitragen, deinen Geist scharf zu halten. Laut einer 2018-Studie, die in derInternationale Journal der geriatrischen PsychiatrieUnter etwa 19.000 kognitiv passenden Erwachsenen zwischen den 50. und 93 Jahren, die regelmäßig Word-Puzzles taten, entwickelten sich mit 14 Maßnahmen der kognitiven Fitness besser als diejenigen, die sie selten gemacht haben oder nie.

Immer noch über Ihre üblichen Sudoku-Puzzles begeistert? Halten Sie sie bei ihnen, um Ihre Meinung scharf als Tack zu halten. Die Ergebnisse einer Studie 2019, die in derInternationale Journal der geriatrischen Psychiatrie enthüllte diese Einzelpersonenüber 50 Wer den Nummernpuzzeln mindestens einmal täglich tat, hatte eine bessere kognitive Leistung als diejenigen, die nicht.

Ein kleiner Tag schlafen geht weit, wenn es um Ihre gesamte Gehirnleistung geht. Laut einem 2018 Überprüfung der in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungSchlafältere Erwachsene, die sich tagsum angenommen habenNickerchen In der Regel zeigte kognitive Vorteile, einschließlich Verbesserungen in der Erinnerung und logischen Argumente.

Was fühlt sich besser als ein gutes anstrecken? Wie wäre es mit dem Wissen, dass Sie intelligenter werden, wenn Sie es tun? Laut einer 2017-Studie, die in derIndianer Journal der grundlegenden und angewandten medizinischen Forschung, die erhöhte Hippocampelaktivität und erhöhte Niveau des "fühlt-guten" Hormons, Dopamin, in jugendlichen Lernfächern.

Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke anmeditieren jeden Tag und Sie könnten einfach schlauer werdenundmehr Ruhe. Nach einer Studie von 2011 veröffentlicht inPsychiatrieforschung, Ewigkeitspraxis erhöhte die Dichte der grauen Materie in wichtigen Teilen des Gehirns, einschließlich des linken Hippocampus und des Kleinhirns.

Ihre Eltern haben möglicherweise versucht, Ihre einzudämmenWorld of Warcraft Zeit in der High School, aber spielenVideospiele kann tatsächlich auf lange Sicht klug machen. Eine Studie von 2017 veröffentlicht inCyberpsychologie, Verhalten und soziale Netzwerke Es wurde festgestellt, dass das Spielen sowohl mobile als auch konsolenbasierte Videospiele erheblich verbesserte, die kognitive Funktion der Einzelpersonen. Spiel weiter!

Egal, ob Sie eine Spinklasse schlagen oder auf das elliptische Hüpfen, ein wenigÜbung kann eine Welt des Guten für Körper und Gehirn tun. "Die Forschung deutet darauf hin, dass etwa vier Stunden nach dem Erreichen der körperlichen Übung die Aufbewahrung von assoziativen Erinnerungen verbessert und die Konsistenz des Abrufs der Informationen moduliert", sagtAnthony Kouri., Md, ein orthopädischer Chirurg bei derUniversität Toledo Medical Center. "Physiologisch verbessert die Bewegung die neuronale Plastizität, indem er die Freisetzung chemischer Faktoren wie Dopamin, Noradrin und BDNF (hirngeleitete neurotrophische Funktion) im Gehirn auslöst. Dies ist besonders hilfreich in den späteren Stadien der Gedächtniskonsolidierung, weshalb es deshalb hilfreich ist ist am besten, ein paar Stunden zu warten, um zu trainieren. "

Auch wenn Ihre Literatur voreinwirktStephenie Meyer alsLeo Tolstoi,lesen Zum Vergnügen kann Ihre kognitive Fähigkeit positiv verbessern. Laut einer 2016 veröffentlichten StudieDas Journal der multidisziplinären Graduiertenforschung, Studenten, die zum Vergnügen gelesen haben, hatten die Testleistung in verschiedenen akademischen Themen erhöht.

Auf der Suche nach deinem Gehirn? Versuchen Sie, mehr Zeit mit den Menschen zu verbringen, die Sie lieben. Eine Studie von 2018 in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen Gesundheit enthüllt, dass unter älteren Themen diejenigen, die an regelmäßigen sozialen Aktivitäten teilgenommen haben, auch ein höheres kognitives Funktionieren ausstellten.

Ihre bevorzugte Gymnastik-Playlist kann Sie für eine zermürbende Sweats-Sitzung aufpumpen, aber wenn Sie Ihr Gehirn gleichermaßen erregen möchten, versuchen Sie, einige hinzuzufügenBeethoven oderBach zu Ihrer Rotation. Laut einer 2015-Studie, die in veröffentlicht wurdeBewusste Erkenntnis, ältere Patienten mit mildem kognitiven Beeinträchtigungen hatten die Gehirnaktivität in Bereichen in Bezug auf Problemlösung, Erkenntnis und Erinnerung, nachdem er klassische Musik gehörte, erhöhtMozart's. K448.

Willst du dein inneres Genie entfesseln? Denken Sie an gute Zeiten, die Sie in der Vergangenheit hatten. Nach einer 2014-Studie, die in derIran Journal der Psychiatrie- und Verhaltenswissenschaften, erinnert verbesserte die kognitiven Fähigkeiten der älteren Lernstudien, einschließlichErinnerung.

Gehirnspiele sind nicht nur fürKinder-Sie können auch einige ziemlich beeindruckende Auswirkungen für Erwachsene haben. Laut einer 2018-Studie, die in veröffentlicht wurdeMedizinische Wissenschaftsüberwachung Grundlagenforschung, gesunde Erwachsene, die täglich 15 Minuten lang in einem dreiwöchigen Zeitraum in der Brain-Training-Spiele spielten, erhöhte ihre Motordrehzahl und verbesserte ihre Aufmerksamkeit.

Die gezielte Massage lockt mehr als nur steife Muskeln - es kann auch Ihre Gehirnleistung steigern. Nach einer 2018-Meta-Analyse, die in derJournal der alternativen und komplementären MedizinEine regelmäßige Akupunkt-Massage wurde bei älteren Erwachsenen mit einer größeren kognitiven Funktion verbunden.

Cortisol, ein Stresshormon, warmit reduzierter kognitiver Funktion verbunden Alles in jeder kognitiven Domäne, einschließlich Hand-Augen-Koordination, Verarbeitungsgeschwindigkeit, visueller Gedächtnis, Exekutivfunktion, verbaler Speicher und Lernen sowie Sprache. Die guten Nachrichten? Eine Studie 2019 veröffentlicht inAera Open. offenbart, dass nur 10 Minuten ein Streicheln von aHund kann diese Cortisol-Spiegel wieder senken.

Selbst wenn Sie nicht gerade bereit sind, den ersten Lehrstuhl in der Carnegie-Halle einzunehmen, kann das Üben eines Instruments einige tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre kognitive Kapazität haben. Eine Studie 2019 veröffentlicht inGrenzen in der Psychologie. enthüllte, dass das Spielen eines Instruments seit mehr als einer halben Stunde jede Woche mit größeren verbalen und intellektuellen Fähigkeiten bei Kindern verbunden ist.

Üben Sie, dass fantastische Fußarbeit mehr als nur Ihre Kinder peinlich macht. Nach einem 2018 überprüften Forschung in der in derJournal der kognitiven Verbesserung, ein wenig hinzufügentanzen Zu gesunden älteren Erwachsenen wurden die Routinen der Erwachsenen positiv mit der Wartung und Verbesserung der kognitiven Funktion verbunden.

Ein kleiner Kaugummi kann einen großen Unterschied in Bezug auf Ihre kognitive Fähigkeiten im Laufe der Zeit machen. Laut einer Studie 2010 veröffentlicht inErnährungs-Neurowissenschaften, Studienfächer, die Kaugummi kauten, hatten größere Wachsamkeit, bessere Stimmungen und verbesserte Reaktionszeiten.

Wein ist nicht gut für deineHerz-Es ist auch ziemlich gut für dein Gehirn. Laut einer Studie 2010 veröffentlicht inActa Neurologica Skandinavien., Moderater Weinverbrauch war mit Verbesserungen an kognitiven Tests unter einer Gruppe von mehr als 5.000 gesunden Erwachsenen und Frauen verbunden. Leider für Handwerksbier und Cocktailkenner konnte jedoch das gleiche für andere Alkoholarten nicht gesagt werden.

Lachen Wirklich ist die beste Medizin, besonders wenn es um Ihr Gehirn geht. Laut einer 2014-Studie, die in veröffentlicht wurdeDie Fortschritte in der Mind-Body Medicine, Verbessert ein lustiges Video beobachtete Fähigkeit zu lernen und verzögerten Rückruf bei älteren Erwachsenen reduziert.

Gute Nachrichten, chocoholics: Ihr Snack der Wahl könnten Sie schlauer machen. Laut einer 2017 Überprüfung der Forschung veröffentlicht inFrontiers in Nutrition, Kakaoflavonoide sind mit einer verbesserten kognitiven Leistung, auch für Erwachsene mit Speicherproblemen verbunden.

Schnappen Sie sich IhreWasserflasche bevor Sie die Tür den Kopf aus und man könnte den ganzen Tag Gehirn steigernde Effekte nur genießen. Laut einer 2018-Studie, die in veröffentlicht wurdeMedizin & Science in Sports & ExerciseAustrocknung, kann sich negativ auf die kognitive Leistungsfähigkeit beeinflussen die von der motorischen Koordination zu Aufmerksamkeitsspanne. Also, wenn Sie Zweifel haben, austrinken.

Wenn die Temperatur Dips, stellen Sie sicher, Sie haben vielen Gang bekommen Sie warm zu halten-Ihr Gehirn davon abhängt. Eine 2012 veröffentlichte Studie inErgonomie eine Gruppe von 10 jungen Männern bis 50 Grad Luft und dann 77 Grad Luft ausgesetzt. Die Forscher fanden heraus, dass die kognitiven Funktions einschließlich Themen Erinnerung, in der Exekutivfunktion und die Reaktionszeit verzögertenkältere Temperatur und blieb niedrig für eine Stunde, nachdem sie hatte erwärmt.

Während alles zu wissen, schön sein könnte, zu fragen, wenn Sie Hilfe benötigen Sie Ihr Gehirn auf lange Sicht profitieren. „Seien Sie neugierig auf die Dinge und keine Annahmen getroffen werden. Stattdessen stellen Fragen wirklich schlauer zu bekommen“, schlägt lizenzierten klinischen Psychologen und Board-zertifizierten neurotherapistDr. Catherine Jackson, Gründer vonDr. J Holistic Health & Wellness. „Intelligente Menschen sind neugierig zu erfahren, über viele Dinge, groß und klein, und sucht nach neuen Informationen ständig zu lernen.“

"Lernenneue Sprache. Kochen Sie ein neues Rezept. Versuchen Sie, eine neue Sache, die Sie noch nie getan haben. Es spielt keine Rolle, was es ist „sagt Jackson.“ Etwas Neues zu lernen, Ihr Gehirn und Ihr Wissen erweitert. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Fähigkeiten zu dehnen und wachsen. Wenn wir aufhören zu lernen, sterben Gehirnzellen. Halten Sie neue neuronale Verbindungen im Gehirn durch etwas Neues täglich zu lernen. Zum Beispiel sind, wenn Sie eine neue Sprache lernen, begehen nur ein paar neue Wörter pro Tag zu lernen.“

„Alle der intelligenten Geräte machen uns weniger intelligent“, sagt Jackson. „Die meisten Menschen sitzen und fernsehen für stunden, die Zeit ist, die für andere Dinge verwendet werden könnten. Und wenn wir andere Geräte verwenden, wie ein Handy oder eine Tablette, ist es oft ständig durch soziale Medien oder Spiele spielen blättern, die wenig zur Verfügung stellen Hilfe für uns zu lernen und zu wachsen.“

Um die Auswirkungen der Elektronik Überlastung zu vermitteln, versuchen Sie Ihre Geräte mit Hörbüchern zu hören und zu tun Online-Lernen zwischen diesen Binge-Uhr-Sitzungen.

Kreativität und kognitive Funktion gehen Hand-in-Hand-Aus gutem Grund, etwas Kreatives zu tun jeden Tag, wenn Sie die Zeit finden können. Laut einer 2016 veröffentlichten StudieKunsttherapie, Wodurch der Technik reduziert Probanden Ebenen Speichel Cortisol, die mit reduzierten kognitiven Funktion assoziiert ist.

Drücken Sie IhreDankbarkeit regelmäßig und Sie können nur einige Gehirn steigernden Vorteile genießen. Laut einer 2016 veröffentlichten StudieNeuroimageder Ausdruck der Dankbarkeit, tatsächlich Studie Themen Gehirn verändert, Bereiche unterscheiden sich von denen mit anderen ähnlichen Gefühlen, wie Empathie assoziiert zu beleuchten.

Ob Sie malen Ihre Nägel oder ein langes entspannendes Bad nehmen, Üben täglich Selbstpflege können Sie im Laufe der Zeit schlauer. Eine 2012 veröffentlichte Studie inNeuron schlägt vor, dass wiederholtbetonen kann kognitive Beeinträchtigungen auslösen, so ist es, wie die gegenwärtige keine Zeit zu beginnen, sich genügend Zeit, um dekomprimieren zu geben.

Essen Sie mehr Magnesium-reiche Lebensmittel wie Spinat, Avocados, Kürbiskerne, Mandeln und dunkler Schokolade und Sie könnten sich nur ein wenig heller dafür finden.

EntsprechendCarolyn Dean, MD, ND, ein Gehirn Gesundheit, Ernährung und Ernährungsexperte und Autor des Buches365 Ways to Your Brain Power Boost„Insbesondere Rezeptoren im Gehirn wichtig für Lernen und Gedächtnis hängen von Magnesium für die Regulierung.“

Schlechte Nachrichten, Nachtschwärmer: Eine 2019 veröffentlichte Studie inSchlaf zeigt, dass zu ihren frühen Vogel Kollegen, die normalerweise spät schlafen gehen und spät Aufmerksamkeit geweckt hatten reduziert im Vergleich Menschen. „Studien haben gezeigt, Schlaf verbessern Lernen, Gedächtnis und Kreativität“, sagt Dean. Also, wenn Sie können, das Heu früher getroffen. Und wenn Sie wollen mehr verjüngende Rest ab heute Abend zu bekommen,Hier sind die besten Möglichkeiten, um nach 40 einen guten Schlaf zu schlafen .

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