Good Lifestyle

Wer würde es nicht lieben, in der Alter zu leben, während die geistige und körperliche Beweglichkeit von jemandem jünger jünger war? Während wir möglicherweise das eigentliche Anhalten der Zeit an theoretische Physiker verlassen müssen, wodurch die Effekte verlangsamt werden, wodurch der Alterungsprozess auf unseren Körper und Gehirnen ist, ist unser Vorrecht. Die guten Nachrichten? Es ist einfacher als Sie denken. Während Workouts mit hoher Intensität Sie das bekommen könnenflach abs Sie wollten immer, Yoga ist die Antwort für ein gesünderes Gehirn.

Eine in derJournal der Alzheimer-Krankheit zeigt, dass ältere Studienfächer, die Yoga, der Yoga über einen Zeitraum von 12 Wochen praktiziert hat, neuronale Konnektivität erhöht hatte, und erfahrene Verbesserungen in der visuspatialen Erinnerung und der verbalen Schärfe. Noch besser, für diejenigen, die mit den gehirnwolkenden Auswirkungen der Depression sattelt, kann Yoga eine ernsthafte Erleichterung bieten: Forscher an derSan Francisco Veterans Affairs Medical Center Es wurde festgestellt, dass depressive männliche Veteranen eine signifikante Verbesserung ihrer Symptome erlebten, die zweimal wöchentlich Yoga-Sitzungen über einen zweimonatigen Zeitraum folgten.

Diese Body-to-Hirn-Verbindung kann Yoga-Neulinge überraschen, aber erfahrene Ausbilder verstehen die Auswirkungen der Praxis auf psychische Gesundheit, alles zu gut. Lauren Magarelli, Besitzer vonBHHAKTI YOGA. In Beacon, NY, sagt, sagt NY, "desto länger praktiziert Achtsamkeit oder Meditation oder Erlebnisse im Körper, je mehr man längere mentale Pausen erleben kann und die mentale Klarheit erhöht."

Der New York-basierte Yoga-Trainer Julia Shield sagt, dass Yoga-Herausforderungen das, was einen ausgeprägten Unterschied in der psychischen Staat einer Person darstellen kann. "Die Leute finden oft die körperliche Praxis des Yoga-steuernden Yoga, das ist kein Zufall. Yoga hilft Ihnen, Ihre Schwankungen Ihres Geistes zu bemerken", sagt Shield. "Interessanterweise, sobald es Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit hat, ruhig ist der Geist nieder.

"Wenn Sie doch einen klaren Geist und einen stetigen Atem aufrechterhalten können, wenn es sich anfühlt, als ob sich Ihre Beine in Krieger II abziehen, können Sie diese Klarheit und die Stabinität auf andere Domains Ihres Lebens von Ihrem Leben mitbringen Matte."

Magarelli, der seit 13 Jahren unterrichtet hat, sagt, dass die Stimmungsänderung und die mentale Klarheit, das ist, was dazu neigt, die Menschen zu bekommen. "Die meisten Leute, die Yoga üben, tun es, weil sie sich besser fühlen", sagt Magarelli. "Etwas verschiebt sich. Deshalb kommen sie zurück."

Weiß nicht wo ich anfangen soll? Versuchen Sie diese einfachen Bewegungen zur Größe. Und mehr zu den weitreichenden Vorteilen von Yoga sind hier dasYoga bewegt sich garantiert, um Ihr Liebesleben zu verbessern.

Stehen auf einem Bein, bringen Sie Ihr anderes Bein, um sich auf der Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels auszuruhen. Drücken Sie Ihre Palmen zusammen vor Ihrer Brust und atmen Sie tief ein. Diese pose verbessert nicht nur das Gleichgewicht - einen wesentlichen Bestandteil einer effektiven Yoga-Praxis - es ist auch ein einfacher Schritt, wiederzugehen, um sich während eines anspruchsvollen oder überwältigenden Trainings zu zentrieren.

Die Kombination von Kernarbeit, der Unterkörperübung und der Oberkörperfestigkeit nimmt die Halbmond-Pose auf die nächste Ebene auf. Lunge mit einem Bein nach vorne in einem Winkel von 45 oder 90 Grad und bringen Sie Ihre Hände mit dem Kopf, drücken Sie die Handflächen zusammen, während Sie den Rücken leicht gewölben. Wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, können Sie das Rückenbein anheben, wodurch ein größeres Kernvergleich erstellt und Ihr Gleichgewicht verbessert wird.

Während die Planken-Pose in viele Formen der Übung kooptiert wurde, ist dieses anspruchsvolle Workout in erster Linie ein Yoga-Umzug. Nehmen Sie einfach eine Push-up-Position an, wenn Sie Ihre Ellbogen fest gegen Ihre Seiten stecken, in den Bauch ziehen und so lange wie möglich halten. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie diese Pose auch auf den Ellbogen starten und mit Ihren Händen in eine volle Planke arbeiten. Sobald Sie die Planke beherrscht, genießen Sie bald AB- und Oberkörper-Definition Crunches und Hantel Locls können einfach nicht berühren.

Die Zentrierung des Körpers und des Geistes durch Stille ist ein wesentlicher Bestandteil einer beliebigen Yoga-Praxis. Diese Asana ist ideal für die Buchung einer Reihe von Posen, sodass Sie den psychischen Staat eingeben können, der benötigte, um ein fokussiertes Training zu haben, das Sie nach einer herausfordernden Praxis erreichen können. Um diese Pose zu erreichen, sitzen Sie einfach mit gekreuzten Beinen und Ihren Händen auf den Knien, oder wenn Sie etwas flexibler sind, legen Sie jeden Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ein, damit Ihre Fersen den gegenüberliegenden Hüftknochen berühren.

Am Ende eines schwierigen Yoga-Trainings löschen Sie Ihren Geist, indem Sie die Pose des Kindes annehmen. Knie auf deiner Matte, bringen Sie Ihren Kopf vor Ihnen auf den Boden, und sitzen Sie auf Ihre Fersen. Dehnen Sie Ihre Arme mit Ihren Handflächen herunter und atmen Sie tief ein.

Auch wenn Sie ein Paar Yoga-Hosen ansinnen, ist Ihre Gasse nicht genau auf, Sie können immer nochReduzieren Sie Ihren Stress und verbessern Sie Ihre Gesundheit von aktiv werden , auch wenn es nur ein paar Minuten ist. Und wenn Sie bereit sind, jede Minute eine Gelegenheit zur besseren Gesundheit zu machen, fügen Sie das hinzu 15 beste 60-Sekunden-Gesundheitshacks zu deiner Routine!

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